6 yksinkertaista liikettä jäykkyyden torjumiseksi lentokoneessa

Lentäminen ei ole vain niskakipua - se voi olla myös koko kehon kipu. Tämä johtuu siitä, että pitkään aikaan istuminen, vaikka lentosi olisi vain tunti, voi tehdä vartalostasi jäykän ja kivulias. Huonompi? "Lihasten kireys, stressi ja asento-ongelmat voivat kestää kauan lennon jälkeen", sanoo Samantha Clayton, Herbalifen maailmanlaajuisen urheilusuorituksen ja kuntoilun varatoimitusjohtaja.

Lennon passiivisuus voi myös johtaa vaarallisempiin ongelmiin, jotka johtuvat vähentyneestä verenkierrosta, kuten verihyytymät tai syvän laskimotukos. Ja älä unohda, että tutkimukset osoittavat liiallisen istumisen haitalliseksi terveydelle. On olemassa tapoja tee lentokoneessa istuminen mukavammaksi, mutta pieni ylimääräinen liike kaukaisen (tai ei niin pitkän) lennon aikana voi tehdä paljon pitämään sinut tuntemattomana. Tässä on kuusi helppoa lentokoneharjoitusta, joilla muutetaan tämä passiivisuus lennon aikana riippumatta siitä, mihin istuimeen olet juuttunut.

Kierrä se ulos

Ellet ole napsahtanut ensimmäisen luokan istuinta, ei tunnu olevan mahdollista liikkua istuessasi paljon - ennen kuin ajattelet, että osaat tehdä joitain venyttely vain vähän tilaa. Yksi parhaimmista on selkäranka, Pranashama Joogainstituutin ja globaalin 30 päivän joogahaasteen perustajan Dashama Gordonin mukaan.

Tee se ylittämällä oikea jalkasi vasemman jalan yli ja aseta vasen käsi oikealle polvelle, oikea käsi istuimen takana. Hengitä ja pidentä selkäasi kääntämällä vartaloasi oikealle. Pidä 5-10 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

Sano rukous selän takana

Olkapäät ja ranteet ovat hiukan ahneita matkatavaroiden kuljettamisesta? Gordon tarjoaa tämän ratkaisun: Istu istuimen edessä. Saavuttamalla käsivartesi taaksepäin, pidä vastakkaisesta kyynärpäästä vastakkaisella kädellä tai, jos sinulla on joustavuutta, aseta kädet yhteen selkäsormien takana ylöspäin ja hartiat alas ja takaisin. Pidä 5-10 sekuntia.

SAMANKALTAISET Kuinka venyttää alaselkäsi

Anna mennä

Voit vierittää melkein kaikkia kehosi niveliä istuimellasi, alkaen päästäsi. Pudota pää kaulaasi ja vieritä hitaasti oikealle olallesi pitämällä muutama sekunti ennen kuin käännät polkua ja vierität vasemmalle olkapäällesi, Clayton sanoo. Vieritä seuraavaksi molemmat hartiat eteenpäin ympyräliikkeellä; toista sitten rulla taaksepäin. Tee sama ranteilla ja nilkoilla.

Kävele

Nousemalla säännöllisesti istuimeltasi ja kävelemällä ylös ja alas käytävälle on avain lihaksen verenvirtauksen lisäämiselle, sanoo Tom Holland, Darienin kuntosali, Connecticutissa ja kirjoittanut Voita kuntosali. Holland on lentänyt ympäri maailmaa kilpailla maratoneissa, ultramaratoneissa ja Ironman-triatlonissa, ja ehdottaa, että se yrittää kävellä sen 20–30 minuutin välein.

Pelaa jalkaa

Pidä veri virtaa alavartaloasi liikuttamalla niitä jalkoja. Bonus: Istuntokaverisi eivät edes huomaa. Napauta vain varpaitasi edessäsi olevan istuimen alla määräajoin 30–60 sekuntia kerrallaan, Holland sanoo. Tee sitten vasikankorotukset. Istuessasi jaloillasi lattialla, nosta kantapään ja purista vasikan lihaksia pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan ennen laskuaan. Tee 20–25 toistoa 15–30 minuutin välein. (Tämä on myös hyvä venyttely työssä.)

Poseerata

Et voi ilmeisesti purkaa joogamattoa ulos koneesta, mutta voit siirtyä koneen taakse tai poistu riviltä (tai käytävältä, jos et muista sinua tarkkailevia matkustajia häiritse) ja tee muutama yksinkertainen seisonta-asema venyy. Ensinnäkin kokeile seisovaa quad-venytystä, Gordon sanoo.

Siirrä painosi oikeaan jalkaan. Ylläpitääksesi tasapainoa, vedä vasen jalka takanasi gluteellesi; tavoita vasen käsi ympäri tarttuaksesi jalkaasi ja vetää sitä lähemmäksi vartaloasi. Pidä oikealla kädellä kiinni tukevassa tukessa koneessa tai, jos turbulenssia ei ole, jatka sitä edessäsi. Pidä 5-10 sekuntia ja toista toisella puolella. Tai tee 20-25 yksinkertaista kyykkyä koneen takana (jopa kylpyhuoneessa) joka tunti, Holland sanoo.