8 yksinkertaista tapaa harjoittaa itsehoitoa joka päivä
Joskus on parasta auttaa itseäsi ensin.
Jokainen tuotteemme on itsenäisesti valittu ja tarkistettu toimituksemme kautta. Jos teet ostoksen mukana toimitetuilla linkeillä, saatamme ansaita palkkiota.
Getty-kuvat
Itsehoidon harjoittelu ei tarkoita oleskelua bougie-hotellissa viikonloppuna, kokonaan uuden vaatekaapin ostamista tai kahden jälkiruoan valitsemista yhden sijaan. Taide on paljon sisäisesti ravitsevampaa kuin se, ja se, joka vie jonkin aikaa, jotta saamme riippuvuuden siitä, kuinka taipumuksemme asettaa muut itsemme edelle.
”Kestävällä itsehoitokäytännöllä tarkoitetaan hetkien luomista joka päivä, viikko, kuukausi, kausi ja vuosi harjoitteluun sellainen merkityksellinen itsehoito, joka saa sinut tuntemaan olosi terveeksi ja iloiseksi mielessä, kehossa ja sielussa ”, kirjoittaja Shel Pink sanoo of Hidas kauneus, kirja huolellisesta itsehoidosta. "Ajan myötä harjoiteltuina nämä pienet rituaalit lisäävät terveellisempää ja iloisempaa elämää."
Jos et ole aivan varma, mistä aloitat itsehoidon matkalla, alla esitetyt yksinkertaiset ehdotukset auttavat sinua lähtemään oikealle tielle.
1
Ole myötätuntoinen
Ensimmäinen askel itsehoidon harjoittamisessa on oppia olemaan myötätuntoinen. ”Kiinnitä huomiota omaan puhumiseesi ja puhu itsellesi samalla tavalla kuin rakastamasi henkilö. Jos huomaat, että omapuhelusi ei ole rakastavaa, ota se kiinni ja yritä uudelleen huolellisesti ”, sanoo Reereth My Therapy -yhtiön avioliitto- ja perheterapeutti Zereana Jess-Huff. Joskus tämä voi olla vaikeaa, mutta tärkeintä on tunnistaa laukaisevat tekijät ja muuttaa lähestymistapaa tarvittaessa. Jess-Huff toteaa, että terapeutin kanssa työskenteleminen voi auttaa sinua poistamaan negatiivisen itsepuhelun, jos kyseessä on toistuva kysymys, jota et voi näyttää käsitellä yksin.
2
Saa tarpeeksi unta joka ilta
”Olemme kroonisesti unipuuton yhteiskunnassa. Tiedämme nyt, että suurin osa väestöstä vaatii molemmille täydet kahdeksan tuntia unta yötä kohti Lyhytaikainen ja pitkäaikainen hyvä terveys, ja tiedämme myös, että hyvin harvat ihmiset saavat sen ”, sanoo kirjailija Alex Lickerman, MD of Kymmenen maailmaa: onnellisuuden uusi psykologia. ”Monet mukautuvat kuuden tai seitsemän tunnin nukkumiseen ja tuntevat olevansa periaatteessa kunnossa, mutta tutkimukset osoittavat Alzheimerin tauti, dementia ja sydänkohtaukset nousevat voimakkaasti jopa 30 - 60 minuuttia vähemmän nukkumalla kuin meidän kehot tarvitsevat. ”
Sen sijaan, että keskityttäisiin vain herättämään herättämään, tohtori Lickerman ehdottaa myös yhden asettamista nukkumaan. Selvittääksesi hyvä nukkumaanmeno aloita siitä, kun sinun täytyy herätä ja laskea takaisin kahdeksan tuntia.
3
Pidä kiitollisuuslehteä
Positiivisuuden huomioiminen on helppoa, etenkin kun työ ja henkilökohtainen stressi näyttävät olevan korkeimmillaan. Näinä hetkinä kiitollisten asioiden kirjoittaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
”Jopa keskellä surkeaa päivää muistuttaa kiitollisuudestasi - onko kyse auringosta, tuottavasta kokouksesta työssä, erityinen hetki perheen kanssa tai yksinkertaisesti se, että päiväsi on ohi ja huomenna tuo uuden alun - voi muuttaa päivän ”, sanoo Jess-Huff. "Mitä enemmän harjoittelet kiitollisuutta, sitä enemmän siitä tulee luonnollinen osa elämääsi."
4
Mietiskellä
Sen lisäksi, että eliminoit kielteisen itsepuhelun, nukutat tarpeeksi ja kirjoitat asiat, joista olet kiitollinen, meditaatio on toinen erinomainen tapa harjoittaa itsehoitoa.
”Johdonmukainen meditaatiokäytäntö voi muuttaa elämää. On jopa tieteellisesti todistettu vähentävän stressiä, lisäämään empatiaa, parantamaan keskittymistä, lisäämään immuunijärjestelmää ja hidastamaan ikääntymisen merkkejä ”, Pink huomauttaa. "Ensinnäkin suosittelen [sovellusten] avulla pääsyä erilaisiin meditaatiotyyleihin nähdäksesi mikä toimii sinulle."
Related:6 meditaatiosovellusta, jonka avulla voit pitää viileänä koko päivän, joka päivä
5
Ravitse vartaloasi
Oletko koskaan tarttunut pussiin karkkeja, syönyt suurimman osan siitä ja tuntenut kauhistuttavaa sekä henkisesti että fyysisesti tuntien kuluttua? Tämän negatiivisen kuvion rikkominen ja ruuan katselutavan muuttaminen on erinomainen tapa harjoittaa itsehoitoa. Vaikka on aivan oikein hemmotella herkkuja joskus, on tärkeää nähdä ruuan polttoaineena, joka ravitsee kehoasi, ja kuluttaa sitten asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. ”Tahdonvoima on väärä henkinen voima ylläpitää kaikkia pitkäaikaisia käyttäytymismuutoksia. Sen sijaan selvittää, kuinka hallita ympäristöäsi ”, tohtori Lickerman sanoo. Ehkä se tarkoittaa terveellisten välipallojen pitämistä valmistautuneina ja valmiina syömiseen, ostamatta jättämistä nälkäisen ollessa, ja valitsee jakaa jälkiruoan ravintolassa sen sijaan, että pitäisit karkkia ruokia talossa.
6
Anna itsellesi päivittäinen itsehieronta
Hemmottele itseäsi -hetken ei tarvitse joutua kuluttamaan paljon rahaa koko päivän hemmotteluun kylpylässä. Sen sijaan voit valita a itsehoito hieronta, sanoo Pink. Hän suosittelee Abhyanga -hierontatekniikkaa, joka on osa ajurvedialaista perinnettä. Muita vaihtoehtoja ovat yksinkertainen itsellesi annettu käsi- tai jalkahieronta tai DIY-kaulahieronta. Löydät paljon YouTube-videoita ja artikkeleita upeilla osoittimilla.
7
Opi sanomaan ei
Monet ihmiset kamppailevat sopivien rajojen asettamisen kanssa muiden kanssa, mikä usein johtaa siihen, että sitoudumme asioihin, vaikka emme mieluummin olisikaan. Tämä ei ehkä tunnu olevan iso asia, mutta tohtori Lickerman toteaa, että kyvyttömyys sanoa ei johtaa usein kaunaan ja jopa vihanpurkauksiin. Se voi myös antaa sinun tuntea, ettet elä omaa elämääsi, tai että elät elämääsi muiden päähänpistojen mukaan, mikä voi saada sinut unohtaa omat tarpeesi ja toiveesi.
”Monet äänet päässäsi voivat pakottaa sinut sanomaan kyllä, kun todella haluat sanoa ei, ja päämies keskuudessa nämä äänet kertovat sinulle, että sinusta voi epäonnistua, jos sanot "ei", tohtori Lickerman sanoo. ”Sinun on opittava sietämään ahdistus, jota sanonta ei todennäköisesti tuo. Kun olet oppinut tekemään tämän, huomaat, että ihmiset eivät pidä sinua siitä. Itse asiassa he todennäköisesti kunnioittavat sinua vielä enemmän. "
8
Nauti "luonnon uinnista"
Luonnon uiminen on yksinkertaisesti tapa viettää tarkoituksellista aikaa ulkona arvioidaksesi ympärilläsi olevaa elävää maata. ”Etsitään päivittäin mahdollisuuksia olla luonnossa. Kävele metsässä, mene vaellukselle, kävele pitkin rantaa, tee puutarhanhoitoa, mitä tahansa luonnossa tapahtuvaa, mikä resonoi kanssasi, tekee. Altista itsesi luonnon kauneudelle ja nauti eduista ”, Pink sanoo. ”Luontoon upottaminen rauhoittaa keskushermostoa, nostaa mielialaa ja nostaa energiatasoa. Hyötyjen vaikutukset tuntuvat tunteja ja päiviä upotuksen jälkeen. ”