8 tieteellisesti tukemaa tapaa tuntea olonsa onnelliseksi heti

Avain onnellisuuteen on tietysti paljon monimutkaisempi kuin yksinkertainen lisäys (x + y = ilo). Mutta ehkä "onnelliyhtälö" ei ole niin kaukainen idea: Itse asiassa yliopiston tutkijat College London on kehittänyt kaavan ennustaa tarkasti yli 18 000 ihmisen onnellisuus, Time.com raportoi.
Suuri osa yhtälöstä liittyi odotuksiin: riittävän matala, jotta et ole pettynyt, mutta tarpeeksi korkea että sinulla on jotain mitä odottaa.
Vaikka kaava on edelleen liian monimutkainen päivittäiseen käyttöön (voit nähdä miltä se näyttää tässä), monet muut viimeaikaiset tutkimukset tarjoavat nopeita, yksinkertaisia ​​strategioita onnellisuutesi parantamiseksi, ilman matematiikkaa. Pyöristimme muutamia:
1. Kirjaudu ulos Facebookista (ja soita ystävälle). Lisää tykkäyksiä ei tarvitse lisätä enemmän onnellisuuteen, Michiganin yliopiston tutkimuksen mukaan

. Mitä enemmän tutkimuksen osallistujia (82 nuorta aikuista) käytti Facebookia kahden viikon ajan, sitä enemmän heidän tyytyväisyysasteensa laski. Sitä vastoin tutkijat havaitsivat, että suora vuorovaikutus muiden kanssa - olipa kyse puhelimesta tai kasvotusten - auttoi ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi ajan myötä.
2. Keskity ihmisiin, ei asioihin. Ruotsalaiselle tutkimukselle julkaistu viime vuonna Kyberpsykologia, käyttäytyminen ja sosiaalinen verkostoituminen, tutkijat havaitsivat, että ”ihmissanat” - kuten kuuluisuuksien, perheenjäsenten nimet tai jopa vain henkilökohtainen pronomini (sinä, minä, me tai he) - olivat todennäköisemmin ilmestyvät päivittäisissä julkaisuissa sanan ”onnellisuus” rinnalla. Artikkeleissa, joissa on sanoja “iPhone”, “miljoonat” ja “Google”, lähes koskaan ollut sanaa “onnellisuus” niitä.
3. Mennä ulos. Yhdistyneiden arabiemiirikuntien viime vuonna suorittamassa pilottitutkimuksessa havaittiin yhteys ulkona vietetyn ajan ja parannetun mielialan välillä. Tutkimuksen yhteiskirjailija, Dr. Fatme Al Anouti, apulaisprofessori Zayedin yliopiston kestävän kehityksen tieteiden korkeakoulussa ja humanistiset tieteet, ehdottivat, että tämä voi johtua kehon lisääntyneestä D-vitamiinituotannosta vasteena aurinkoon valotus, Huffington Post kertoi.
4. Ajattele iloisia ajatuksia. Vanhalle "väärennetystä", niin että teet sen "neuvolle voi olla totuutta. Lehti positiivisesta psykologiasta tutkimus Viime vuonna julkaistu julkaisu osoitti, että kun kaksi osallistujaryhmää kuunteli ”onnellista” musiikkia, ihmiset, jotka yrittivät aktiivisesti tuntea olonsa onnelliseksi, kertoivat sen jälkeen paremmasta tuulesta.
5. Pelaa Amor. Ajatteleko kahta ystävääsi tekevän loistava ottelu? Aseta heidät heidän ja sinun onnellisuudeksi. Tutkimus julkaistiin Sosiaalipsykologinen ja persoonallisuustiede ehdottaa, että muiden sopiminen sen perusteella, kuinka hyvin luulet heidän selviytyvän, lisää onnellisuutta ja on palkitsevampaa kuin sen ratkaiseminen, kuka ei tule toimeen. Tutkijat havaitsivat myös, että mitä epätodennäköisempi ottelu, sitä tyydyttävämpi kokoonpano.
6. Mene nukkumaan. Mukaan a raportti, jonka on julkaissut American Psychological Association monet ihmiset ovat rakentaneet ns. "unelmavelkaa" pitkien riittämättömien silmien vuoksi. Ja itsestäsi pidättäminen liittyy sekä mielialan että suhteiden ongelmiin. Lääke? APA ehdottaa kiinniottoaikaa, jonka aikana tavoitteena on saada ylimääräinen 60-90 minuutin nukkuma / vuode, jotta vähennetään ”nukkumavelaa” (ja uni / mielialayhteys toimii molemmilla tavoilla: Yksi tutkimus onnelliseksi saaminen voi auttaa sinua nukkumaan hyvää unta.)
7. Antakaa takaisin sosiaalisesti. Melko paljon takaisin antaminen tuntuu aina hyvältä, mutta sosiaalisen komponentin lisääminen tekee siitä vieläkin mielialan kohentamisen. Yksi tutkimus ehdottaa että luovuttajat tuntevat onnellisuutensa, kun he antavat hyväntekeväisyyttä suoraan tuntemalleen henkilölle tai tavalla, joka vahvistaa sosiaalista yhteyttä, sen sijaan, että vain anonyyminä lahjoituksina valitaan heidän syynsä. Tutkimus on yhdistänyt myös vapaaehtoistyön lisääntyneellä elämätyytyväisyydellä ja vähentyneellä masennustasolla.
8. Ohita pikaruoka. tutkimus julkaistu Sosiaalipsykologinen ja persoonallisuustiede ehdotti mahdollista yhteyttä toistuvan altistumisen välillä pikaruokaravintolalle ja kyvyttömyydestä nauttia miellyttävistä kokemuksista. "Ajattelemme pikaruokaa, sillä se säästää meille aikaa ja vapauttaa meidät tekemään haluamiasi asioita", tutkimuksen kirjoittaja Sanford DeVoe organisaation käyttäytymisen ja henkilöstöjohtamisen apulaisprofessori Toronton yliopiston Rotmanin koulussa hallinta, sanoi lausunnossaan. "Mutta koska se herättää tämän kärsimättömyyden tunteen, on olemassa joukko aktiviteetteja, joissa siitä tulee este nauttia niistä."