Voit lopettaa kaunan pitämisen

Tutkimukset viittaavat siihen, että hauduttamisen sijaan annat anteeksi – parannat hyvinvointiasi ja terveyttäsi.

Paljon tutkimusta osoittaa, että konflikti sisäpiirissäsi vaatii fyysistä veroa. Ei vain teini-ikäiset stressaa sosiaalisista ongelmista. Epätasainen tunteminen kenen tahansa kanssa, josta välität, on rankkaa missä tahansa iässä ja voi olla vaikeinta eläkeläisille.

Mutta voit suojata itseäsi laittamalla sivuun suututtaa ja tuomio. Tee se itsellesi. Se tarkoittaa, että annat anteeksi ihmisille, jotka ovat tehneet sinulle vääryyttä, riippumatta siitä, pyytävätkö he anteeksi tai haluatko jatkaa suhdetta. Kyse on irti päästämisestä.

Se on hyvä kaikille

Ehkä olet aina pitänyt kaunaa ja nähnyt vihasi vahvuutena. Sinä ajattelet sitä anteeksianto on muille ihmisille - ei sinulle. Jonkin sisällä meta-analyysi tutkimuksia ympäri maailmaa, jotka kattavat yhteensä yli 26 000 ihmistä, mukaan lukien opiskelijat, taisteluveteraanit, eronnut äidit ja paljon muuta. Tutkijat päättelivät, että anteeksianto paransi näkemyksiä ja että tämä vähensi stressiä sydämessä,

leikkaus oireita, kuten korkea verenpaine. muu tutkimusta tukee ajatusta, että sillä ei ole väliä kuka olet; anteeksianto on hyväksi sinulle.

Yhdessä esimerkissä a opiskella 50-vuotiaista ja sitä vanhemmista Detroitissa ne, jotka sanoivat jonkun muun loukkaantuneen, ilmoittivat todennäköisemmin terveysongelmista. Terveysvaikutukset olivat vakavampia, jos rikkoja ei ollut heidän kumppaninsa tai puolisonsa (ketä kohtaan tutkijat ehdottivat, he ovat todennäköisesti anteeksiantavaisempia).

Ihmisiä, joiden oli helppo antaa anteeksi, oli enemmän kimmoisa, ja vamman täytyi olla vakava vaikuttaakseen heidän terveyteensä. He olivat erilaisia ​​toisella tavalla: sillä ei ollut väliä kuka oli satuttanut heitä, koska he pystyivät silti antamaan anteeksi.

Entä jos elämäsi on ollut vaikeaa?

Saatat ajatella: "Helppo sinun sanoa, elämäni on ollut liian rankkaa antaakseni anteeksi." Kuitenkin mukaan Aika, anteeksianto voi auttaa asettamaan sinut tasaiselle pelikentälle ihmisten kanssa, joilla ei ole ollut niin paljon ongelmia, mikä poistaa stressin ja sairauden välisen yhteyden.

Tämä saattaa johtua siitä, että anteeksiantavat ihmiset omaksuvat parempia selviytymistaitoja, kun he tuntevat sitä stressaantunut, tai heidän ruumiinsa voi itse asiassa reagoida vähemmän negatiiviseen tapahtumaan.

"Loukkaantumiseen ja pettymykseen liittyy valtava fyysinen taakka", sanoo Karen Swartz, M.D., psykiatri Johns Hopkins Hospitalissa Baltimoressa, Marylandissa. Krooninen viha vaikuttaa sykkeesi, verenpaineeseesi ja immuunivasteeseen – ja nämä kehon reaktiot vaikuttavat masennus, sydänsairaudet ja diabetes, muiden sairauksien ohella.

Voiko anteeksiantoa oppia?

Frederic Luskin, Stanfordin yliopiston Forgiveness Projectsin johtaja, raportoi, että masennusoireet vähenivät 40 prosenttia. anteeksiantokoulutuksen jälkeen protestanttien ja katolilaisten kanssa Pohjois-Irlannista, jotka olivat menettäneet perheenjäsenensä väkivaltaisuudessa siellä.

Luskin on saanut inspiraationsa tiibetiläisen buddhalaisen kirjasta johtaja, Dalai Lama, The Art of Onnellisuus. Hän selitti, että yksi parhaista tavoista taata onnettomuus on "kävely ympäriinsä ratkaisemattoman kaunalla jotain vastaan".

Luskin sanoo,

Toinen, joka johtaa onnettomuuteen, on katkeruus, että ihmiset kokevat, että elämä ei ole ollut reilua heitä kohtaan. Ja kolmas, jonka näemme koko ajan, on vain itsesääli, kuten minä köyhä, se ei toiminut toivomallani tavalla.

Jos sinulla on tapana pitää kiinni kaunasta, voit kouluttaa itsesi niistä eroon, Swartz sanoo. Se on sinun valintasi: Haluatko miettiä loukkaantumisia vai yrittää nähdä hyviä puolia?

Anteeksiantaminen ei tarkoita suvaitsemista, unohtamista tai huonon käytöksen anteeksi antamista tai tunteiden kieltämistä tai minimoimista. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että et viitsi noita tunteita.

Schwartz sanoo,

Jotkut asiat ovat yksinkertaisesti liian kauheita anteeksiantaviksi ja unohtamiseksi – kuten lapseen kohdistuva väkivalta, hyväksikäyttö. Anteeksiantaminen ei ole anteeksiantamusta, missä sanot, se on tehty, meidän ei tarvitse koskaan ajatella sitä uudelleen. Jos joku on tehnyt jotain todella ajattelematonta, ajattelet hänestä eri tavalla. Luotat heihin eri tavalla. Sinulla on erilainen suhde heihin.

Oletetaan, että miehesi pelasi kaikki säästösi ja taistelee nyt vakavaa syöpää vastaan, mikä jättää sinut vastuuseen valtavista laskuista. Tavoitteesi on päästää irti kivusta, koska se on sinulle parempi. Sillä ei todellakaan ole väliä, mitä hän "ansaitsee".

Kaikenlaisen uskonnon ydin on myötätunto, ja jokainen perinne tarjoaa erilaisia ​​tapoja. Rukous tai meditaatio voi ottaa reunan pois. Voit kokeilla rituaalia: Kirjoita hänelle kirje, jossa ilmaiset loukkaantumisesi ja vihasi, poltat kirjeen ja kirjoitat hänelle toisen kirjeen, jossa ilmaistaan ​​anteeksianto.

Jos pidät enemmän puheesta kuin kirjoittamisesta, voit antaa anteeksi uskotullesi, et välttämättä miehellesi.

Älä odota anteeksipyyntöä tai erityisiä muutoksia hänessä. Valmistaudut enemmän pettymyksiin ja loukkaantumisiin. Sinun tulee myös antaa anteeksi itsellesi. Ajatuksia, kuten "Kuinka valitsin tämän creepin?" tai "hän teki sen, koska olen lihava" ovat kovia myös kehollesi.

Voit antaa hänelle anteeksi ja myös lakata rakastamasta häntä aviomiehesi. Avioero ei tarkoita sitä, että sinulla on tunne, että hän on hirviö.

Avain on siinä, missä annat mielesi mennä. Kehosi reagoi näihin ajatuksiin. Swartz selittää, että negatiiviset ajatukset saavat kehosi jännittymään, mikä "siirtyy ajatuksiinne monista muista ihmissuhteista" ja tekee sinusta yleensä epäluuloisen. Ansaitset parempaa.

Tämän tarinan versio ilmestyy osoitteessa Sinun huolenpitosi kaikkialla.