Vahvista koskemattomuuttasi tekemällä nämä helpot korjaukset kotiisi

Jos tunnet olosi nuhakkaaksi sen aikana vilustumis- ja flunssakausi, kannattaa ehkä vilkaista ympäri kotiasi – siellä ovat tapoja parantaa sitä, jotta et todennäköisesti joudu viruksen uhriksi. Terve, puhdas ympäristö on loppujen lopuksi yksi tapa torjua sairauksia. Pyysimme kodin terveydenhuollon asiantuntijoita kertomaan helpoista toimenpiteistä, joiden avulla voit suojata kotisi bakteereilta samalla kun vahvistat vastustuskykyäsi. tunnetpa sairauden tulevan tai haluat vain estää sen, nämä strategiat tekevät asuintilaasi paljon terveellisempää.

Paranna sisäilman laatua

"Sisäilman laadun parantaminen on yksi parhaista tavoista parantaa terveyttämme kotona", sanoo Michael Rubino, home- ja ilmanlaadun asiantuntija, ympäristöhyvinvoinnin puolestapuhuja ja yrityksen perustaja Kotisiivous. "Keskivertoihminen hengittää 20 000 henkeä päivittäin ja viettää 90 prosenttia ajastaan ​​sisätiloissa. Terveellisen ilmanlaadun varmistaminen näissä tiloissa on unohdettu osa jatkuvaa hyvinvointiamme." Onneksi on useita tapoja parantaa sisäilman laatua.

Puhdista säännöllisesti

Yksi yksinkertaisimmista tavoista tehostaa kotisi ilmanlaatu on siivota. Tämä poistaa myrkkyjä kerääntymästä pölyn ja roskien muodossa. Puhdista kaikki kodin pinnat säännöllisesti imuroimalla ja pölyttämällä. Käyttää mikrokuituiset pyyhkeet (joka kerää pölyn tehokkaammin kuin muut liinatyypit), ympäristöystävälliset puhdistustuotteet ja HEPA imuri pitääksesi tilasi mahdollisimman puhtaana.

Toinen yksinkertainen tapa parantaa kotisi terveyttä on riisua kengät sisään tullessasi, sanoo Andy Pace, Healthy Home Concierge ja -järjestön perustaja. Green Design Center, resurssi asunnonomistajille ja urakoitsijoille, jotka haluavat hankkia terveellisiä ja vihreitä tuotteita ja malleja. Kun käytät kenkiä kotona, voit jäljittää kaikenlaisia ​​bakteereita ja tehdä tyhjäksi suuren kodin siivoamiseen kohdistamasi vaivan. On nimetty mutaa tai kenkäalue ovesi vieressä pitääksesi kenkäsi poissa muusta asuintilaasi.

Vähennä sotkua

Sotkun vähentäminen on loistava tapa estää pölyn ja bakteerien kerääntyminen kotiisi. Pöly on yksi pahimmista syyllisistä vapauttaa myrkkyjä ilmaan, ja kodin epäjärjestyksen vähentäminen vähentää pölyn kertymistä, koska olet pienentänyt pinta-alaa, jolle pöly normaalisti laskeutuu. Vähemmän sotkuinen koti on myös helpompi siivota. "Mitä vähemmän 'tavaraa' kodin pinnoilla, sitä terveellisempi tila on ja mikä tärkeintä, sitä terveellisempi ilmanlaatumme on", Rubino sanoo.

Pölyä usein

Säännöllisesti pölyttämällä huonekalujasi ja kodissasi olevat tavarat auttavat pitämään ilman puhtaampana ja vähentävät sairastumisriskiä. "Pölyä usein", Rubino sanoo. "Saastavat aineet, kuten homeitiöt, mykotoksiinit, bakteerit, siitepöly, lemmikkieläinten hilse ja paljon muuta, asettuvat sinne, missä pöly laskeutuu. Kun tämä hiukkaskerros häiriintyy, se leviää ilmaan ja voi opportunistisesti päästä keuhkoihin hengitettynä. Mitä vähemmän pölyä on, sitä terveempi ilmamme ja me olemme."

Käytä ilmanpuhdistimia

Ilmanpuhdistimet voivat antaa kotillesi ja immuunijärjestelmällesi lisää terveellistä tehoa. "Investoi ilmanpuhdistimiin, joiden tekniikka poistaa epäpuhtaudet ilmasta", Rubino sanoo. "Koko talon ilmanpuhdistusjärjestelmä on loistava vaihtoehto monien pienempien koneiden aiheuttamien tilanrajoitusten välttämiseen." Etsiä puhdistimet HEPA-suodatusjärjestelmillä poistamaan ilmasta mahdollisimman monta epäterveellistä ainetta.

Vaihda ilmansuodattimet säännöllisesti

Vaihda LVI-suodattimet säännöllisesti. Likaiset ilmansuodattimet eivät pysty poistamaan ilmassa olevia epäpuhtauksia, joten ne voivat tehdä sen kiertää takaisin kotiisi. "Ajoita LVI-huolto kahdesti vuodessa", Rubino sanoo. "Kodin "keuhkoina" on tärkeää varmistaa, että nämä koneet toimivat oikein eivätkä ne ole mikrobikasvun saastuttamia.

Pidä kosteus kohtalainen

Kosteuden suhteen on makea paikka, joka ei ole liian kostea eikä liian kuiva optimaalisen terveyden vuoksi. Jos asut kuivalla alueella tai sinulla on epävakaa kosteus, harkitse a ilmankostutin kotiisi. "Yksi ensimmäisistä ja parhaista askeleista kodin ilmanlaadun parantamiseksi on pitää kodin kosteus alle 50 prosentissa homeen kehittymisen vähentämiseksi", Pace sanoo.

Käytä oikeita puhdistusaineita

Laadukkaat puhdistustuotteet voivat auttaa sinua pysymään terveenä nauttiessasi sisätiloistasi. Säilytä vastustuskykysi puhdistamalla mikrokuitupyyhkeillä ja ympäristöystävällisillä puhdistusaineilla. Käytä antibakteerisia pyyhkeitä ja puhdistusaineita alueilla, joihin kosketetaan ja joita käytetään usein, kuten ovenkahvoissa, hanoissa, jääkaapin ovissa ja wc-kahvoissa.

Käytä HEPA-pölynimuria pitääksesi ilman puhtaana – se käyttää High-Efficiency Particulate Air (HEPA) -suodatin poistaa ilmasta vähintään 99,97 prosenttia pölystä, liasta ja muista jopa 0,3 mikronin kokoisista hiukkasista. Tämä poistaa allergeenit, lemmikkieläinten hilseen, siitepölyn ja homeen ilmasta.

Tee makuuhuoneestasi unen pyhäkkö

Vahvista immuunijärjestelmääsi puhtaalla, rauhallisella lepopaikalla. Sinä pystyt tee makuuhuoneestasi unen pyhäkkö käyttämällä pimennysverhoja ja rauhoittavia tuoksuja, kuten laventelia, jotka edistävät rentoutumista. Pidä makuuhuoneesi pimeänä ja viileä optimaaliseen uneen.

"Makuuhuoneen lattian tulee olla kova pinta, kuten puu tai korkki, jotta se on helppo pitää puhtaana ja vähemmän todennäköisesti pölyä", Pace sanoo. Varmista, että patjasi on mukava ja riittävän kiinteä, jotta saat hyvät yöunet. Puhdista vuodevaatteet säännöllisesti, pölyä usein ja käytä luonnollisia puhdistusaineita. Jos sinulla ei ole LVI-suodatusjärjestelmää, sijoita makuuhuoneeseesi ilmanpuhdistin ilmanlaadun parantamiseksi.

Täytä jääkaappisi tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla

Immuunijärjestelmää vahvistavia ruokia auttaa sinua pysymään terveenä ja säällä kylmä- ja flunssakaudella. Vähennä pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden käyttöä ja lisää lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia keittiöösi. Erinomaisia ​​immuniteettia vahvistavia ruokia ovat sitrushedelmät, vihreät ja lehtivihannekset, punaiset paprikat ja parsakaali. Tuore inkivääri ja valkosipuli sopivat erinomaisesti aterioiden maustamiseen ja lisäävät vastustuskykyä.

Harkitse samalla alkoholin käytön vähentämistä (mikä tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat heikentää vastustuskykyäsi), joten saattaa olla syytä tyhjentää baarikärryt kiusausten vähentämiseksi.

Varaa harjoitustila

Olipa sinulla joogamatto, jota pidät käärittynä nurkassa, tai koko huone, jota voit käyttää treenaamiseen, koti harjoitustilaa on loistava tapa parantaa terveyttäsi ja vahvistaa vastustuskykyäsi. Säännöllinen liikunta auttaa vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja myös parantaa henkistä tilaasi, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin.