Kuinka tahallinen irrottaminen parantaa mieltäsi ja mielialaasi

Tähän mennessä olet luultavasti tietoinen siitä, että liiallinen ajan viettäminen digitaalisten näyttöjen katselemiseen voi vahingoittaa terveyttäsi. Internet on täynnä tutkimuksia, jotka yhdistävät pitkäaikaisen näytön käytön liikalihavuuteen, sydän- ja verisuonisairauksiin, unihäiriöihin, likinäköisyyteen ja muihin. A 2022 meta-analyysi löysi sen ruutuaika on masennusoireiden ennustaja useissa ikäryhmissä tuore japanilainen tutkimus päätteli, että lasten näyttöajan lisääntyminen saattaa olla syynä kehitysviiveisiin.

Tietenkin, vaikka et olisi lukenut tiedettä, olet todennäköisesti kokenut muutamia epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Useat asiakkaistani huomaavat, että mitä enemmän he viettävät aikaa näytöllään, sitä enemmän heillä on vaikeuksia ytimen kanssa kognitiivinen toiminta – keskittyminen, oivallusten luominen, monimutkaisten pyrkimysten edistäminen, päätösten tekeminen, korkean tason ongelmanratkaisu ja hallinnassa ahdistusta.

Mutta näytöt ovat kaikkialla, ja lajina olemme vain tulossa riippuvaisemmiksi niistä. Monet ammatistamme edellyttävät, että vietämme kolmanneksen valveillaoloajastamme tietokoneen ääressä, ja vietämme usein vapaa-aikamme

sosiaalinen media, suoratoistaa elokuvia tai TV-ohjelmia ja lukea digitaalisia julkaisuja. Joten mitä voimme tehdä estääksemme haittavaikutukset?

Vaikka useimpien meistä on epärealistista poistaa näyttöjä, skaalaus takaisin ei ole mahdotonta ja voi jopa olla nautittavaa. Tässä on muutamia harjoituksia, joita jaan asiakkailleni – ja tarkkailen itseäni – auttaakseni saamaan takaisin enemmän vapautta näytöiltä.

Nouse ylös (ja mene mieluiten ulos)

Tämä neuvo saattaa kuulostaa tyhmältä, mutta sen juuret ovat tieteessä. Vaikka et voisikaan pitää pitkiä taukoja tietokoneeltasi työpäivän aikana, tutkimukset osoittavat, että astuminen Poissa näytöistä lyhyitä, mutta usein toistuvia väliajoja voi vaikuttaa syvästi henkiseen ja fysiologiseen terveys. Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, vain viiden minuutin rauhallinen kävely puolen tunnin välein voi vaikuttaa terveellisesti verenpaineeseen ja glukoositasoon. Columbian yliopiston liikuntafysiologien johtamassa tutkimuksessa havaittiin, että viiden minuutin kävely 30 minuutin välein on enemmän. hyödyllistä kuin minuutin kävely joka puolen tunnin istumisen jälkeen, minuutin kävely tunnin kuluttua ja viiden minuutin kävely joka tunti.

Mielestäni on parasta kuluttaa ainakin muutama näyttö hajoaa ulkona luonnollisessa ympäristössä, mutta kun se ei ole mahdollista, yritä nousta ylös 30 minuutin välein ja kävellä hetken kotonasi tai toimistossasi. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon tällaiset lyhyet tauot voivat vaikuttaa hyvinvointiisi.

Hyödynnä tylsyyttä

Tutkimukset osoittavat että tylsistyminen voi tehostaa luovuus- mikä on erinomainen uutinen kaikille, jotka kamppailevat luovan kipinän uudelleen sytyttämisessä.

Mikä tahansa tavallinen "hiljainen" hetki – jonkun odottaminen, kävely, jonossa seisominen – voi aktivoida aivosi unelmaverkoston, oletustilan verkko. Samoin, kun olet väsynyt useiden tuntien jatkuvan työn tai keskittymisen jälkeen, tämä väsymys ja ikävystyminen voivat saada sinut satunnaisiin luoviin assosiaatioihin tai oivalluksiin.

Ongelmana on, että meillä on käytössämme 6,3 tuuman tylsyyden tappaja. Sillä hetkellä, kun mielesi tuntuu hiljaiselta, kätesi luultavasti tavoittelee tiedostamatta puhelintasi. Ennen kuin huomaatkaan, mielesi syötetään digitaalista karkkia.

Hänen kirjassaan Digitaalinen minimalismi, kirjailija ja Georgetownin tietojenkäsittelytieteen professori Cal Newport suosittelee, että lukijat valitsevat tarkoituksella muutamia verkkotoimintoja ja "onneksi jää paitsi kaikesta muusta". Voit esimerkiksi valita yhden tai kaksi sosiaalisen median sovellusta, joita haluat käyttää ja poistaa levätä. Poistamalla niin sanotun digitaalisen sotkun, sinulla on enemmän tilaa muille kuin näyttöön liittyville toimille, joista pidät ja arvokasta tylsyyttä joka voi käynnistää luovan työsi.

Valitse korvaava, joka tuo lisäarvoa elämääsi

Leikkaus sotku on tärkeää, mutta usein on helpompaa lisätä uusi tapa kuin murtaa vanha – minkä vuoksi suosittelen mielettömän rullaamisen hetkiä mielekkään korvaajan valitsemista.

Näin:

Käytä hetki muistellaksesi, milloin viimeksi tunsit olosi elävimmältä kehossasi ja mielessäsi – poissa näytöistä.
Listaa niin monta yksityiskohtaa kuin muistat: Missä olit? Mitä olit tekemässä? Kuka oli kanssasi? (Tavoitteena on selvittää, mikä teki kokemuksesta niin nautinnollisen.)
Kun olet päättänyt, mikä elämää antava toiminta valaisee sinua, kirjoita se muistiin ja kiinnitä se pöytään, sohvapöytään tai minne tahansa, jossa vietät liikaa aikaa näyttöjen parissa. Minusta on hyödyllistä kirjoittaa ohje, kuten "Kun tunnen itseni väsyneeksi, tylsistyneeksi tai ahdistuneeksi, pudotan laitteen ja sen sijaan [ELÄMÄN AKTIVOIMINTA]."

Aina kun kävelen ryhmiä tai ryhmiä tämän harjoituksen läpi, ihmiset kertovat, että he tuntevat olonsa parhaaksi tehdessään aktiviteetteja, kuten kalliokiipeilyä, soitinta, nauraen ystävien tai perheen kanssa tai lukemassa hienoa kirjaa. Ei ole yllättävää, että kukaan ei sano, että he tuntevat olevansa elävinään istuessaan yksin näytön edessä.

Kun ruutuaika korvataan tottumuksella, jonka tiedät saavan sinut tuntemaan olosi hyväksi, pysyt siitä todennäköisemmin kiinni.

Aseta ajastin

Sosiaalisen median sovellukset, uutissivustot, verkkokaupat ja suoratoistopalvelut on suunniteltu tarkoituksella pitämään meidät huomio niin pitkään kuin mahdollista. Jos olet koskaan menettänyt tunnin vieritysistuntoon, tiedät kuinka helposti se voi tapahtua. Tästä syystä tykkään käyttää ajastimia.

Jos syvennyn johonkin, jonka tiedän voivan kiinnittää huomioni hyvin pitkäksi aikaa, asetan Enson ajastimen muistuttamaan itseäni tauon pitämisestä. Kun ajastin soi, teen somaattisen sisäänkirjautumisen. Tämä tarkoittaa, että huomaan, tunnenko kehossani epämukavuutta, negatiivisia tunteita tai muita signaaleja. Jos on, niin ajastin toimii signaalina siitä, että hyvinvoinnin ja kognition kannalta olisi parasta kävellä pois ja tehdä jotain muuta.

Tietenkin joskus ajastimeni päättyy, kun olen virtaustilassa enkä ole aivan valmis pitämään taukoa. Mutta niin kauan kuin tarkastelen itseäni ja olen valinnassani tietoinen verrattuna oletusarvoon, voin välttää vahingossa menettämästä arvokasta aikaa täyttämättömille ja hyödyttömille häiriötekijöille.

Valitse Yhdistä henkilökohtaisesti

Suurin haittapuoli verkkoyhteyksien käyttämisessä on se, että olemme huomattavasti vähemmän henkilökohtaisesti yhteydessä.

Kirjassani Tracking Wonder, tunnistan yhteyden yhdeksi ihmeen kuudesta osa-alueesta. Yhteyttä käsittelevässä luvussa puhun siitä, kuinka ihmisen selviytyminen perustui vuosituhansien ajan reaaliaikaiseen aistikontaktiin ja fyysiseen liimaus. Nyt kun olemme korvanneet niin monet toiminnot digitaalisilla vastineilla, ei ole yllättävää, että olemme keskellä sitä, mitä jotkut asiantuntijat ovat kutsuneet "yksinäisyys epidemia" ja kutsun sitä "kuuluvaksi aukoksi".

Vaikka teknologia tarjoaa meille epäilemättä monia upeita mukavuuksia ja tapoja kommunikoida ihmisten kanssa Tuhansien kilometrien päässä käytämme joskus näyttöjä tekosyynä olla muodostamatta yhteyttä edes niihin lähistöllä.

Seuraavan kerran kun sinulla on tilaisuus, haastan sinut vastustamaan digitaalista oletusta. Videoneuvottelun sijaan kollegan kanssa valitse tapaaminen kahville. Tai sen sijaan, että tekisit harjoitusvideon YouTubessa, rekisteröidy tunnille paikalliselle kuntosalille tai joogastudiolle.

Kaikki, mitä olen ehdottanut, on tarjottu kokeilun hengessä. Tämä tarkoittaa, että voit asettaa henkilökohtaisen tavoitteesi, tunnistaa harjoituksen, jota haluat testata tietyn päivän ajan, ja seurata tuloksia.

Ei täydellisyyttä.

Olipa työ- ja elämäntilanteesi mikä tahansa, voit vähentää näytön käyttöä, parantaa kognitiota ja hyvinvointia sekä jättää tilaa täyttävämmälle ja merkityksellisemmälle toiminnalle.