Yllättävä vastalääke lomastressille ja yksinäisyydelle

Stressi lomien aikoihin on rehottavaa. Vuoden 2023 Harris Poll -kyselyssä havaittiin, että lähes puolet (49 %) yhdysvaltalaisista aikuisista kuvailee stressitasoaan perinteisen yhdysvaltalaisen lomakauden aikana seuraavasti: "kohtalainen". Noin 41 % sanoi, että heidän stressinsä lisääntyy tänä aikana verrattuna vuoden muihin osiin (American Psychological Association, 2023).

Yleisesti raportoituja stressin lähteitä ovat liiallinen kuluttaminen, oikeiden lahjojen löytäminen, perheen tai rakkaiden puuttuminen, liian paljon tekemistä, paineen tunne tehdä lomasta erityisiä, ruoka tai alkoholia- liittyvät ongelmat, kyvyttömyys viettää aikaa rakkaiden kanssa, perhekonfliktin kokeminen/ennakointi, syrjäytymisen tunne ja matkustaminen (American Psychological Association, 2023).

Toisen tutkimuksen mukaan 61 % yhdysvaltalaisista kuluttajista uskoi kokevansa tunteita yksinäisyys tai surua lomien aikana (Value Penguin, 2023). Ja 37 % sanoi jättävänsä lomat kokonaan väliin, jos voisivat (Value Penguin, 2023). Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että 26–52 % ihmisistä sanoi, että he eivät halua viettää lomaa, koska he tuntevat

suru ja menetys (Experience Camps - Harris Poll, 2021).

Jos koet lisästressiä, surua tai yksinäisyyttä lomien aikana, yksi tapa parantaa mielialaasi on tehdä pieniä ystävällisyyttä. Amerikkalaisen tuore (marraskuu 2023) tutkimus Psykiatrinen Yhdistys havaitsi, että 89% ihmisistä tunsi olonsa joko merkittävästi, jonkin verran tai hieman paremmaksi osoittaessaan toiselle pientä ystävällisyyttä.

Hu, Jingyu, Hiyuan ja Xie (2016) tutkimuksissa löysivät todisteita "välittömästä sisäisestä palkitsemisesta altruismi.” Ihmiset, jotka harjoittivat altruismia, ilmoittivat tuntevansa enemmän lämpöä ympäröivässä ympäristössään (Hu et al., 2016). Kun käytät rahaa muihin (eikä itseensä), koet todennäköisesti enemmän onnellisuus (Dunn, Aknin ja Norton, 2008). Cregg ja Cheavens (2022) havaitsivat, että ystävällisyyden tekemisellä oli jopa suurempia hyötyjä hyvinvoinnille kuin todistettiin. kognitiivinen käyttäytyminenterapiaa (CBT) tekniikoita. He havaitsivat myös, että ystävällisyyteen osallistuminen edisti sosiaalista yhteyttä, joka ennustaa hyvinvointia ja toipumista. ahdistusta ja masennus (Cregg & Cheavens, 2022).

Pienet ystävällisyyden teot voivat sisältää

• tarkistaa jonkun, joka vaikuttaa masentuneelta tai masentuneelta
• lahjoittamalla tavaroita, rahaa tai aikaa hyväntekeväisyyteen
• luovuttaa paikkasi jonkun puolesta
• anna jonkun käydä ruokakaupassa ennen sinua
• maksaa jonkun muun välilehden
• tarjoa lastenvahtia, koiran ulkoilutusta tai apua pihatöissä naapurille tai ystävälle
• soita jollekin iäkkäälle tai sairaalle
• ostaa jollekin pienen lahjan
• halaa perheenjäsentä
• vapaaehtoistyönä ruokakomerossa tai eläintarhassa
• leikkii lapsesi kanssa vielä 15 minuuttia
• järjestää kahvitreffit jonkun kanssa, jonka tiedät olevan vaikeaa
• soitan vanhalle ystävälle, joka koki tappion tänä vuonna
• aterian tekeminen perheelle, jossa on vauva tai sairas perheenjäsen
• henkilökohtaisen kortin lähettäminen läheiselle läheiselle

Vaikka terapia, itsehoito, ulkoilu ja hyvän olon elokuvat saattavat parantaa mielialaasi lomien aikana, muista, että myös ystävällisyydellä voi päästä pitkälle.