Omista mielesi tila

Käytän termiä "mielen tila" kuvaamaan tietoisten ajatusten kaistanleveyttä. Tietoisia ajatuksia navigoinnista ympäristö vievät suhteellisen vähän mielen tilaa; suurin osa käyttäytymisestä toimii autopilotilla, kun ajattelemme muita asioita. Arvostaaksesi pointtia, muista viimeinen kerta, kun ajoit kotiin ja yritä muistaa kaikki ajatuksesi, jotka eivät liittyneet ajamiseen.

"Muut asiat", jotka vievät rajallisen mielemme tilamme – enemmän kuin nykyiset olosuhteet ja tulevaisuuden huomiot – ovat menneiden kokemusten kaikuja. Ajatukset kokemuksista, jotka eivät vastanneet odotuksiamme, toistuvat paljon useammin kuin ajatukset kokemuksista, jotka eivät vastanneet odotuksiamme. Esimerkiksi hylkäämiskokemuksia on paljon enemmän kuin niitä kertoja, joita ei hylätty, mutta ajattelemme hylkäämistä useammin kuin ajattelemme, että tunnemme itsemme hyväksytyksi.

Ainakin ajatukset loukkaantumisesta ja hylkäämisestä voivat auttaa meitä välttämään näitä kokemuksia tulevaisuudessa. Ajatukset egoloukkauksista saavat vain vähän palkkiota niiden tuomasta epämiellyttävyydestä.

Harjoittele

Pidä seuraavan viikon ajan kirjaa päivittäin siitä, kuinka paljon mielesi tilaa menee loukkausten, ylihinnoittelun, pettymysten, turhautumista, epälojaalisuutta, juoruja, maailman yleistä epäoikeudenmukaisuutta ja suosikkijoukkueesi tappioita, virheitä, heitettyjen syöttöjen tai epäonnistumisia korit. Sisällytä kuviteltuja dialogeja siitä, mitä sinun olisi pitänyt sanoa tälle töykeälle henkilölle tai kuinka sinun olisi pitänyt vastata kritiikkiin.

Yritä arvioida ajatustesi määrää hyödyllisyyden ja toivottavuuden suhteen. (Hyödyllisiä ja toivottavia ajatuksia ovat ne, jotka auttavat sinua parantamaan, arvostamaan, luomaan yhteyden muihin tai suojelemaan rakkaitasi.)

Häädöt

Hidasta! Nopeat ajatukset luovat vauhtia, joka ylittää analyysin ja todellisuuden testauksen. Jos ajatuksesi ovat peräkkäisiä, kirjoita ne pitkällä kirjaimella hidastaaksesi ylinopeutta.

Vastaa jokaiseen toistuvaan ajatukseen. Esimerkiksi:

• Minulta veloitettiin ylihinta tuosta putkiremontista. Vastaus: Ensi kerralla saan arvioita ennen kuin palkkaan jonkun.
• He pettivät minua…. Vastaus: Haen tarvittaessa oikeussuojakeinoja, mutta en anna sen viedä mieleni.
• Keitä he luulevat olevansa, kertovat minulle mitä tehdä! Vastaus: Teen kunnioittavasti sen, mikä mielestäni on oikein.
• Mikään ei toimi. Vastaus: Kaikki voidaan korjata.
• Miksi minun pitäisi käyttää aikaani tämän korjaamiseen? Vastaus: Sen korjaaminen vie vähemmän aikaa kuin sen korjaaminen.
• Minun olisi pitänyt tehdä parempi paluu enkä antanut hänen päästä eroon loukkauksesta. minun olisi pitänyt sanoa…. Vastaus: Olen iloinen, ettei minua pudonnut hänen tasolleen.
• En voi lakata ajattelemasta petosta. Vastaus: Tiedän, että selviän tästä, haava paranee ja luotan viisaasti.
• Hän sytytti minua. Vastaus: Voin oppia ja tietää totuuden.
• Hän varasti virastoni. Vastaus: Ihmiset voivat tuottaa minulle pettymyksen ja surulliseksi, mutta he eivät voi ottaa tahdonvapauttani.

Triviaali esimerkki mielesi tilan puhdistamisesta on se, mitä teet, kun et saa ärsyttävää laulua tai jingiä pois mielestäsi. Et voi päästää siitä irti, mutta voit syrjäyttää sen kappaleilla, joista pidät. Kutsun tätä syrjäytysprosessiksi uudelleenkansoitus mielesi tilaa.

Uudelleenkansuttaminen

Tehokkain tapa hallita tietoisia ajatuksia on täyttää mielesi uudelleen hyödyllisillä ja halutuilla ajatuksilla. Tämä voi muuttaa muistoja, joita muistamme, ja pehmentää niitä tajuton tuomiot, jotka ohjaavat hyödyttömiä tai ei-toivottuja ajatuksia. Se auttaa hallitsemaan muistojen virtausta valtiosta riippuvainen takaisinveto, tuo on, muistamme todennäköisesti kokemuksia, jotka tapahtuivat nykyisen mielentilan kaltaisissa mielentiloissa. Tietoisten ajatusten hallitseminen voi muuttaa tunteita ja lisätä hyödyllisten ja miellyttävien muistojen todennäköisyyttä.

Ratkaiseva kohta: Keskity siihen, mitä voit hallita tai vaikuttaa positiivisesti nyt ja tulevaisuudessa. (Useimmat hyödyttömät ja ei-toivotut ajatukset keskittyvät asioihin, joita emme voi hallita tai vaikuttaa positiivisesti.)

Elämme aikakaudella, jolloin voimme kokea upeaa musiikkia kodeissamme ja saada välittömän pääsyn kirjoihin, virtuaalikierroksiin taidegallerioihin ja upeisiin luontokuviin. Mielitilan täyttäminen kuvilla, jotka inspiroivat arvostusta, tekee elämästäsi paremman.

Esimerkkejä uudelleen asuttamisesta

• Minua rakastettiin ja pahoinpideltiin pienenä lapsena. Päätän ajatella rakkautta ja harvoin ajatella hyväksikäyttöä.
• Isäni oli väkivaltainen, kun hän joi, mikä oli melkein joka viikonloppu. Kun hän ei juonut, hän oli hauska ja lämmin. Opin monta vuotta sitten korvaamaan tuskalliset muistot hänestä miellyttävillä.
• Katolinen koulu 1950-luvulla saattoi olla synkkä, hiuspaitatyyppinen kokemus. Mutta minulla oli myös nunna, joka oli ystävällinen ja välitti opettamistaan ​​lapsista. Nyt kun ajattelen katolista koulua, ajattelen häntä.

Yhteenveto

Opi kaikista muistoistasi ja kokemuksistasi, mutta pidä ajatuksesi keskittyneenä siihen, mikä on sinulle hyödyllistä. Älä tuhlaa mielesi tilaa ihmisiin, jotka eivät ansaitse sitä; parantaa yhteyksiä ihmisiin, jotka tekevät niin. Ajattele asioita, joita voit hallita tai vaikuttaa positiivisesti, eikä asioita, joita et voi. Lyhyesti, omasinunmieleentilaa.