6 yksinkertaista strategiaa lomakatastrofin välttämiseksi

Kliinisenä psykologina minulta kysytään paljon lomasta, erityisesti siitä, kuinka selviytyä väistämättä nousevista tunnehaasteista. Lomat voivat olla vuoden ihaninta aikaa, lainatakseni Andy Williamsia (tai Hallmark Channelia).

Fonzie-vitsit sivuun, kunnollisella valmistelulla ja oikealla mielentilalla, tämä voi todellakin olla niin. Tässä viestissä tutkin joitain yleisimpiä lomaongelmia ja tarjoan strategioita vähentääksesi niiden vaikutusta sinuun ja perheellesi. Osallistumisesta lähtien Joululaulu jokainen vuosi oli lomaperinteeni varttuessani, olen käyttänyt Charles Dickensin lainauksia havainnollistaessani näitä kohtia.

1. Jätä huomioimatta poliittisia eroja ja korosta yhteistä iloa

"Maailmassa ei ole mitään niin vastustamattomasti tarttuvaa kuin nauru ja hyvä huumori.”

Oletettavasti jos perhe kokoontuu yhteen, se johtuu siitä, että he haluavat tavata toisensa. Tämä ei tarkoita, että kaikki perheenjäsenet olisivat samaa mieltä uskomuksistaan. Itse asiassa amerikkalaiset ovat jakautuneet yhä enemmän uskomuksissamme tämän vuoden Gallupin kyselyn mukaan, joten suurella todennäköisyydellä perheessäsi saattaa esiintyä erimielisyyksiä.

• Tunnista etukäteen joitain "turvallisia" aiheita, mahdollisesti lapsenlapset tai onnelliset lomamuistot menneisyydestä. Voit vapaasti vaihtaa aihetta aikaisin ja usein, kun kiistanalaisia ​​aiheita tulee esille.
• Älä usko hetkeäkään, että muutat kenenkään näkemyksiä lomaillallisen aikana. Tämä johtaa lähes varmasti pettymykseen ja turhautumiseen.
• Ole avoin ja kiltti. Onhan se loma, ja tämä on hyvä käytäntö nyt ja aina.

2. Aseta realistiset odotukset

"Jokaisella matkustajalla on oma koti, ja hän oppii arvostamaan sitä enemmän vaeltelemalla."

Kaupallisuuden, edellä mainitun Hallmark-kanavan ja kaikkien muiden elämässämme saamiemme sanomien vuoksi olemme lujasti odottaneet, että lomat ovat maagisen, perheen autuuden aikaa. Tämä rakennelma on tietysti pettymys. Tai lainatakseni yhdysvaltalaista kirjailijaa Anne Lamontia: "Odotukset ovat kaunaa, jotka odottavat toteutumistaan." Harkitse sen sijaan seuraavaa:

• Aseta selkeä, saatavissa tavoitteet. On aivan hienoa sitoutua yhdelle puoliksi onnistuneelle perheen illalliselle. Tämä on mahdollisuus nähdä läheiset sellaisina kuin he todella ovat, ei sellaisina kuin toivomme heidän olevan.
• Salli itsesi sanoa "ei". Jos tunnistamme omamme vapaa tahto kun vietät aikaa perheen kanssa, on vaikeampaa maalata heitä loukkaavana osapuolena. Älä siis varaa viikkoa appivanhempien kanssa, jos pystyt realistisesti käsittelemään kolmea päivää. Kun odotat perhekulttuuriasi ja budjettiasi, harkitse majoittumista läheiseen hotelliin. Tämä mahdollistaa riittävän "yhdessä" eron mielenrauhan kanssa.

3. Ole kiitollinen

”Kunnistan joulua sydämessäni ja yritän pitää sen koko vuoden. Elän menneisyydessä, nykyisyydessä ja tulevaisuudessa. Kaikkien kolmen henget taistelevat sisälläni. En sulje pois heidän opettamiaan oppitunteja!”

Ympärillä on paljon surinaa kiitollisuus nykyään, mutta se on empiirisesti vahvistettu. Aitojen syiden löytäminen kiitollisuuteen on erityisen tärkeää lomien aikana, kun pohdimme kulunutta vuotta. Joitakin helppoja tapoja tehdä tämä ovat:

• Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa kolmesta "hyvästä asiasta" tai päivästä, joista olet kiitollinen. Tämä auttaa myös pitämään jatkuvaa päiväkirjaa positiivisista tapahtumista ihmisen elämässä.
• Kirjoita kiitoskirjeet nopeasti ja muista kertoa tärkeille ihmisille, kuinka kiitollinen olet heidän saamisesta elämääsi.

4. Aseta budjetti ja pysy siinä

"Joulu on huono tekosyy joka 25. joulukuuta valita miehen taskut."

Lomassa on monia näkökohtia, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Tämä ei ole yksi niistä. On tärkeää olla samalla sivulla kumppanisi kanssa erimielisyyksien ja erilaisten odotusten välttämiseksi. Jos hän odottaa uutta Green Egg -grilliä ja hän antaa hänelle sukat tai tennisrannekkeen ja saa kuukauden Jelly of the Month Clubin, tämä on ongelma. Välttääksesi oman Gift of the Magi -tilanteesi, muista olla tietoinen kulustasi ja kommunikoida siitä avoimesti rakkaiden kanssa. On myös hyvä aika olla antelias. Harkitse lahjoittamista (aikaa tai rahaa) suosikkihyväntekeväisyydelle jakaaksesi ilon muiden kanssa.

5. Ota aikaa itsellesi

"Hänen oma sydämensä nauroi: ja se riitti hänelle."

Meille, joilla on lapsia, lomat liittyvät todennäköisesti vain lapsiin. Tämä on tietysti hyvä, mutta tiettyyn pisteeseen asti. Yritä rakentaa aikaa itsellesi, olipa kyseessä sitten kirjan lukeminen tulen äärellä tai vaeltaa paikkakunnallasi katsomassa naapuriesi kauniita valoja. Tämä varmistaa, että saat mielenrauhaa loman aikana sen lisäksi, että tarjoat iloa muille.

6. Pidä rutiinisi

"Olen kevyt kuin höyhen, olen onnellinen kuin enkeli, olen iloinen kuin koulupoika. Olen pyörryksissä kuin humalainen mies. Hyvää joulua kaikille! Hyvää uutta vuotta koko maailmalle! Haloo täältä! Huutaa! Haloo!”

Loma voi olla ihanaa aikaa nukkua vähän, ohittaa kuntosali tai nauttia muutamasta lomaherkusta. Todellakin, elä se. Monille rutiini on kuitenkin erittäin tärkeä. Voi olla sanomattakin selvää, että kaikki, mikä johtaa syyllisyys tai katumukset tulee pitää minimissä.

Loppujen lopuksi loma on aikaa muistaa, mikä on tärkeää. Perinteet ja painotukset vaihtelevat perheestä toiseen. Muista jatkaa tai luoda sinulle merkityksellisiä perinteitä. Mitä tahansa loma merkitsee perheellesi, toivon sinulle ja perheellesi paljon onnellisuus. Voi, ja "Jumala siunatkoon meitä kaikkia!"