Paranna olla ahdistunut?

Paras terapeutti, jonka kanssa olen koskaan työskennellyt, oli myös se, jonka kanssa puhuin vähiten. Ja niin muutaman sanan kuin sanoin, hän sanoi vielä vähemmän, osoittaen osuvasti, että vietin aivan liian paljon aikaa päässäni ja liian vähän aikaa kokeakseni tunteiden tuntemista kehossani. Seurauksena oli, että istuntoihini sisältyi kirjaimellisesti istuminen tunteiden kanssa ja oppiminen tarkkailemaan ja kuvaamaan miten he tunsivat: raskautta rinnassani, pyörteitä suolessani, surinaa päässäni, lämmön aallot kulkevat läpi kehon. Tätä tarkoitti "istuminen tunteideni kanssa", enkä rakastanut sitä. Mutta kun pääsin yli siitä, kuinka kiusalliselta ja tuntemattomalta se tuntui (ei pieni saavutus), hämmästyin kuinka nopeasti minusta tuli rauhallinen ja läsnä.

Se sai minut ajattelemaan konseptia monilla asiakkaillani sosiaalinen media viestejä, puhu: "istuu kanssasi ahdistusta.” Vaikka lause on hengeltään aivan oikea, voi olla hämmentävää ymmärtää, mitä se tarkoittaa. Pitäisikö meidän lopettaa tekemämme ja pudota lootusasentoon marinoitumaan ahdistuneisuuteen ja paniikkiin? Onneksi ei. Se ei ole vain epärealistista ja epäkäytännöllistä, vaan keskittyminen tunteisiisi vain vahvistaa jo ennestään epämiellyttäviä tunteita.

Kun ehdotamme "istumista tunteen kanssa", tarkoitamme sitä, että annamme tunteen olla olemassa sen sijaan, että yritämme saada sen pois. Tämä on ahdistuneisuuden hoidon paradoksaalinen luonne. On intuitiivista yrittää tehdä jotain saadakseen ei-toivotun tunteen loppumaan. Kun olemme hermostuneita jostain, olemme huolissamme. Tai ajatella liikaa. Tai etsi varmuutta. Tai kysy Googlelta. Mutta parantaako kaikki tämä huolestuneisuus, liiallinen pohdiskelu, varmuuden etsiminen tai googlettaminen ahdistustamme? Luultavasti ei. Auttaako se ratkaisemaan tilanteen millään mitattavissa olevalla tavalla? Jälleen, luultavasti ei.

Muuttaaksesi suhdettasi ahdistukseen, sinun on opeteltava paremmin "ahdistunut". Joku, joka on harjoitellut on ahdistunut hyväksyy tuon tunteen eikä siksi ryhdy käyttäytymiseen, joka aiheuttaa ongelman huonompi. Ahdistuksen kanssa istuminen tarkoittaa yksinkertaisesti sen hyväksymistä. Koska et kirjaimellisesti istu koko päivää, ajattele sitä "elämisenä tai toimimisena ahdistuksen kanssa". Sen sijaan, että panisit ahdistuksen keskipisteesi huomio, anna sen olla siellä, kun käyt ruokakaupassa, lähetät sähköpostia, menet töihin, haet lapset tai valmistat illallista. Mitä vähemmän huomiota tunne saa, sitä nopeammin se menee ohi. Ei tarvitse tarkistaa, onko tunne edelleen olemassa. tämä vain käynnistää sen uudelleen ja pitää syklin käynnissä. Kokeile sen sijaan seuraavia vaiheita.

5 askelta, jotka auttavat sinua olemaan paremmin ahdistuneita

1. Huomaa, keskittytkö tunteeseen (jos olet "päässäsi" tai teet toistuvan käytöksen, vastaus on kyllä!)
2. Tunnista olosi seuraavalla lauseella: "Huomaan, että minulla on _________" (Lisää tunne).
3. Muistuta itseäsi siitä, että tunteet eivät ole vaarallisia. Ne ovat väliaikaisia ​​kokemuksia, jotka menevät ohi itsestään. Sinun ei tarvitse tehdä mitään niiden kanssa.
4. Suuntaa huomiosi johonkin, jota teet tässä ja nyt.
5. Kun aivosi yrittävät imeä sinut takaisin huoleesi, palaa vaiheeseen 1 tai 2.

Kuten minkä tahansa uuden taidon kohdalla, ahdistuneen istumaan oppiminen vaatii harjoittelua, toistoa, kärsivällisyyttä ja itsemyötätuntoa. Ja joilla on a huumorintaju siitä ei haittaa! Älä pelkää sanoa itsellesi (tai ääneen) "otan parsakaalia, vaikka olen ahdistunut." Ehkä myös vieressäsi oleva henkilö hyötyy!

Kun harjoittelen tätä asiakkaiden kanssa istunnon aikana, emme istu lähes hiljaisuudessa neljääkymmentä minuuttia, kuten minun piti palata päivällä, mutta silti se on epämiellyttävää. Se on myös tehokasta. Vähän niin kuin ahdistuksen hoito.