Onko nyt oikea aika aloittaa terapia?

Alkaa terapiaa voi varmasti tuntua suurelta yritykseltä, ja tarpeisiisi parhaiten vastaavan terapeutin löytäminen vaatii aikaa, vaivaa ja energiaa. Jos sinusta jo tuntuu, että elämä vie energiaasi viimeistäkin pisaraa tavataksesi joka päivä, kerää lisäenergian kerääminen terapeutin löytämiseen voi olla viimeinen asia, joka näyttää mahdolliselta tai pakottavalta tehdä.

Ehkä olet ollut masentunut jo jonkin aikaa tai olet huomannut piikin ahdistusta. Ehkä olet tekemisissä parisuhteen haasteiden kanssa tai tunnet itsesi eksykseksi, tyhjäksi tai epävarmaksi tai olet tietoinen kokevasi traumaattinen elämän tapahtumia, ihmettele, ovatko ne saattaneet vaikuttaa sinuun tai miten, mutta myös pelko ajatus siitä, että voisit koskaan palata näihin kokemuksiin.

Olemme tottumuksia ja pyrimme etsimään lohtua siitä, mikä tunnetaan, vaikka tapa ja tuttu eivät palvelisi meitä. Lisäksi halu palata tuskallisiin kokemuksiin tai loukkaaviin osiin ei aina ole niin korkealla listallamme. Ja niin ambivalenssi tai suoraviivainen välttäminen hakea apua ja tukea voi vallita ja johtaa meidät pysähtymisen tielle paranemisen tai kasvun sijaan.

Jos olet kokeillut terapiaa aiemmin tai tiedät jonkun, joka kokeili, mutta kumpikaan ei ole osoittautunut hyödylliseksi tai tehokkaaksi, Epäilys terapian hyödyllisyydestä voi myös kestää ja estää sinua saamasta apua, josta voisit hyötyä alkaen. Vaikka kokemus on rikas opettaja, se ei aina ole mestari ennustaja.

Päätös olla jatkamatta terapiaa nykyhetkellä sen perusteella, mikä on voinut olla "epäonnistunut" tai hedelmätön yritys menneisyydessä, rajoittaa mahdollisuutta oppia tästä kokemuksesta. Mieti sen sijaan, mitkä kokemuksen olosuhteet tai osa-alueet eivät toimineet, ja käytä näitä tietoja opastaaksesi sinua päättämään, mitä teet ja mitä et tarvitse terapiasta jatkossa.

Tehokkaat strategiat hoidon aloittamiseen

Ambivalenssin tai epävarmuuden terapian hakemisessa ei tarvitse pitää sinut jumissa tai pysähtyneenä. Vaikka tällaiset tunteet ovat ymmärrettäviä, niiden katoamisen odottaminen ennen ensimmäisen askeleen ottamista ei myöskään auta. Harkitse näitä kysymyksiä:

Tiedätkö, mistä tiedät, milloin sinun on oikea aika hakea apua?

Tiedätkö, mikä on tarkka merkki siitä, että odotat ja joka kehottaa sinua ottamaan ensimmäisen askeleen terapeutin etsimiseksi?

Odotatko merkkiä ulkopuolelta tai tiettyjen elämänolosuhteiden muuttumista, jotta voit hakea apua?

Kun emme voi parhaalla mahdollisella tavalla, sisäinen oppaamme voi vaimentua tai vääristyä ja "merkkien" tulkitseminen sisältä tai ulkoa voi hämärtyä. Vaikka on totta, että ajoitus on kaikki kaikessa ja tietyt ajat ja olosuhteet elämässä ovat kypsemmät ja valmiimpia tietyille hankkeille kuin muina aikoina, voimme myös käyttää ulkoisia olosuhteita viivytystaktiikkana.

Mieti tätä Nationalin tilastoa Komorbiditeetti Tutkimuksen mukaan mielenterveyshäiriön ensimmäisestä puhkeamisesta kuluu keskimäärin 11 vuotta siihen hetkeen, jolloin henkilö hakee terapeuttista apua ja hoitoa kyseiseen sairauteen. Yksitoista vuotta! Se on 4 015 päivää ilman apua! Kuinka kauan olet valmis odottamaan ennen kuin haet tukea?

Tärkeimmät kysymykset, kun valitset sinulle oikean terapeutin

Jotta terapia olisi tehokasta, se vaatii: itseensä panostamista, tarpeiden selkeyttä ja sopivaa sovitusta terapeutin ja asiakkaan välillä. Tässä vaiheessa, nyt, kun olet hieman työskennellyt ambivalenssisi kanssa ja olet ehkä valmis ottamaan yhteyttä, mistä aloitat?

Oikean istuvuuden löytäminen voi kestää jonkin aikaa, mutta se ei tarkoita, että se olisi mahdotonta. Pohdittavana voi olla monia kysymyksiä, kuten minne mennä, keneen luottaa itseensä ja mikä terapiamuoto tai -tyyli voi vastata tarpeisiisi. Seuraavaksi paras askel on tarttua paperiin ja kynään ja antaa itsellesi vähintään 10-15 minuuttia aikaa vastata seuraaviin kysymyksiin.

1. Mitä minulle tapahtuu? Miten selittäisin, mikä minua vaivaa? Kirjoita ylös kaikki mitä voit siitä, minkä kanssa kamppailet. Tunteiden ja kokemusten kirjoittaminen paperille, ei näppäimistöllä kirjoittaminen, voi tarjota sinulle erilaisen, valaisevamman ja syvemmän kokemuksen näistä tunteista.
2. Mitä etsin terapeutilta? Yritä olla mahdollisimman tarkka siitä, mitä etsit terapeutilta. Jos haluat tuntea olosi "onnellisemmaksi" tai "helpostimmaksi" ja "tyytyväisemmäksi", määritä, miltä onnellisempi tai helppous tai tyytyväisempi voisi tuntua ja näyttää sinulle päivittäin.
3. Puhunko mieluummin miehen, naisen vai sukupuolen kanssa/ei-binäärinen terapeutti?
4. Tunnenko oloni mukavammaksi puhua terapeutille, jolla on samanlainen kulttuuritausta kuin minulla, vai olenko valmis keskustelemaan jonkun kanssa, jolla on erilainen tausta?
5. Kuinka tärkeä terapeutin ikäryhmä on minulle?
6. Tapaanko mieluummin henkilökohtaisesti terapiaa varten? Tai tekee virtuaaliterapiaa toimiiko paremmin vai näiden kahden yhdistelmä?
7. Kuinka tärkeää terapeutin läheisyys/sijainnin mukavuus on minulle?
8. Pitääkö minun etsiä terapeuttia, joka on "verkossa" ja hyväksyy sairausvakuutukseni, vai tarvitsenko terapeutin, joka tarjoaa liukuvan vaakamaksun vai voinko maksaa täyden maksun omasta taskustani, kunhan tunnen hyvän ja kannattavan yhteyden keskenämme?
9. Onko minulla ystäviä tai luotettavia ihmisiä, joiden kanssa tunnen olevani tarpeeksi mukava pyytääkseni lähetettä terapeutille?
10. Kuinka pian haluan aloittaa?
11. Kuinka paljon aikaa minulla on sitoutua tähän prosessiin? Voinko omistaa vähintään tunnin viikossa itsehoidolle vai jongleeraanko liikaa ja onko puoli tuntia viikossa vai tunti joka toinen viikko realistisempaa?

Tärkeitä vinkkejä oikean terapeutin löytämiseen

Kun olet vastannut yllä lueteltuihin kysymyksiin, olet seuraavaksi valmis aloittamaan terapeuttihaun. Pandemian kääntöpuolena oli, että se nosti etäterapian luotettavien hoitovaihtoehtojen kartalle, mikä teki lisää terapeutteja helpommin saatavilla monille, jotka eivät aiemmin "pääseneet" tai eivät olleet lähellä terapeutin fyysistä toimisto.

Psychology Today Therapy Directory voi olla järkeviä ja todennettavia resurssiluetteloita terapeuttien erikoisalojen, postinumeroiden, sairausvakuutuksen ja muiden mukaan. Myös luotetut ystävät tai lääkärit voivat olla lisäkeinoja terapeuttien lähetteiden löytämiseen.

Olitpa uusi terapiassa tai sinulla on ollut aiempaa kokemusta ja haluat aloittaa uudelleen, tapaaminen alustavaan konsultaatioon vähintään kahden eri terapeutin kanssa voi auttaa sinulla on mahdollisuus saada käsitys siitä, miltä sinusta tuntuu heidän kanssaan, kuinka he työskentelevät, ja mahdollisuuden kysyä heiltä kysymyksiä siitä, miten he voisivat ajatella ja lähestyä sitä, missä etsit apua.

Sinun ja terapeuttisi välisen suhteen laatu on tärkeintä ohjattaessa työtäsi yhdessä. Turvallisuus ja rehellisyys ovat ensiarvoisen tärkeitä ja välttämättömiä hyvän työn juurtumiselle ja edistymiselle. Se, että otat aikaa pohtia tarpeitasi ja mitä haluat saavuttaa terapian avulla, ohjaa sinua kohti terapeutin löytämistä, joka voi olla avuksi ja opastaa sinua paranemispolullasi ja kasvu.

Löytääksesi terapeutin käy osoitteessa Psychology Today -terapiahakemisto.