Negatiivisten ajatusten ja tunteiden hyväksymisen edut

Kuvittele, että olet juuri kokenut tahattoman eron pitkäaikaisesta kumppanistasi. Jos olet kuten useimmat ihmiset, emotionaalinen vastauksesi tapahtumaan laukaisi tunteita ahdistusta, turhautumista ja suru. Voit kysyä itseltäsi: "Miksi tämä tapahtuu minulle?" tai "Mitä tein ansaitakseni tämän kohtelun?" Sinä voisi myös ymmärtää, että kaikki suhteet päättyvät aikanaan ja käyttää uutta tilaisuutta laajentaa sinun sosiaalinen verkosto ja tavata uusia ihmisiä. Kumman vaihtoehdon valitsisit?

Se, miten käsittelemme näitä kokemuksia, voi vaihdella suuresti ihmisten välillä. Jotkut pitävät näitä negatiivisia ajatuksia ei-hyväksyttävinä tai huonoina, ja he kamppailevat muuttaakseen tai karkottaakseen niitä pois. Toiset hyväksyvät nämä tunteet normaalina osana elämää. Tällä erolla ajatustemme ja tunteidemme käsittelyssä voi olla suuri vaikutus jokapäiväiseen elämäämme ja pitkällä aikavälillä yleiseen hyvinvointiimme.

Tutkimukset viittaavat siihen, että negatiivisten ajatustemme ja tunteidemme hyväksyminen johtaa parempaan mielenterveyteen (Ford et al., 2018). Aluksi saattaa tuntua oudolta, että näiden negatiivisten kokemusten hyväksyminen voisi itse asiassa vähentää negatiivisuutta, jota tunnemme. Mutta ajatuksena on, että kun hyväksymme ajatuksemme ja tunteemme yrittämättä taistella niitä vastaan, ne katoavat nopeammin, mikä aiheuttaa meille vähemmän ahdistusta. Psykologisella tasolla ei taistella negatiivista vastaan

tunne sitä pidetään "hyväksymisenä".

Kuitenkin on vielä paljon, mitä emme täysin ymmärrä. Emme ole varmoja siitä, miten tämä hyväksyntä toimii tai kuinka laajat sen edut ovat. Tutkijat uskovat, että ajatustemme ja tunteidemme hyväksyminen voi auttaa meitä tuntemaan olomme vähemmän negatiiviseksi, kun kohtaamme stressaava tilanteita. Stressaavat tapahtumat laukaisevat usein negatiivisia ajatuksia ja tunteita, joten niiden hyväksyminen voi auttaa meitä käsittelemään näitä tilanteita paremmin.

Hyväksymisen edut

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka ovat taipuvaisempia hyväksymään henkiset kokemuksensa, on yleensä parempi mielenterveys. Tämä sisältää vähemmän mielialahäiriöiden oireita, kuten masennus tai ahdistuneisuus (Feldner et al., 2003). Yllättäen tämä hyväksymisen myönteinen vaikutus ei näy vain kliinisissä olosuhteissa, vaan myös niiden keskuudessa, jotka eivät hakeudu hoitoon mielenterveysongelmiinsa.

Vaikka meillä on ajatus, että ajatustemme ja tunteidemme hyväksyminen liittyy parempaan mielenterveyteen, emme ole täysin varmoja, miksi tämä yhteys on olemassa. Tutkijat tutkivat, kuinka hyväksyminen voisi vähentää negatiivisia tunteita, joita koemme stressaantuneena. He tutkivat, voiko hyväksyminen auttaa meitä tuntemaan olomme vähemmän surullisiksi tai ahdistuneiksi, kun kohtaamme arkipäiväisiä stressitekijöitä, kuten riitoja tai autoongelmia, ja jopa pitkäaikaisen suhteen katkeamista.

Mutta on monia kysymyksiä, joihin tarvitaan vielä vastauksia. Esimerkiksi kuinka laajasti nämä edut koskevat mielenterveytemme eri osa-alueita? Toimivatko ne kaikilla samalla tavalla vai onko niissä eroja, jotka perustuvat esim sukupuoli, etnisyystai sosiaalinen asema? Tutkijat yrittävät myös sulkea pois muita mahdollisia selityksiä näille eduille. He tarkastelevat, johtaako juuri ajatustemme ja tunteidemme hyväksyminen näihin myönteisiin tuloksiin sen sijaan, että hyväksyisimme vain vaikeita elämäntilanteita.

Hyväksynnän parantaminen

Tunnekokemuksen muuttaminen positiiviseksi on eräänlaista "tunteiden säätely.” Tunnesäätely edellyttää muutoksia tunteen arvioinnissa, huomion suuntaamista uudelleen, ja muuttamalla haitallisia käyttäytymis- tai fysiologisia reaktioita tunteeseen (Mauss et al., 2007). Emotionaalinen säätely käsittää tunteen arvioinnin tietoisen muuttamisen ja negatiivisten seurausten tehokkaan neutraloinnin. Pragmaattisesti, tunteiden säätely muuttaa negatiivisen tunteen positiiviseksi (Hoffman, 2015). Muutos tekee ei tarkoittaa, että kokemus tai tunne unohdetaan, mutta sen sijaan muuttaa käsityksen tapahtumasta stressiä aiheuttavasta mahdollisuudesta henkilökohtaiseen kasvuun ja hyödylliseen muutokseen.

Emotionaalinen uudelleenjärjestely toteutetaan positiivisella tavalla itsepuhuminen, uudelleenarviointi tavoitteet ja strategioita ja oivallusta, että pahoja asioita tapahtuu kaikille riippumatta meidän persoonallisuus, interventioyritykset tai "karman" paha haamu. Hallitseminen tarkoittaa, että sinulla on luottamusta siirtyä eteenpäin ja oppia negatiivisten tunteiden kokemisesta. Kuten Ford ja hänen kollegansa totesivat, "hyväksyminen edustaa jonkin verran paradoksia - se on tehokasta auttaa yksilöitä muuttamaan tunteitaan, mutta silti se tehdään ilman aikomusta muuttua tunteita. Hyväksyminen voi siis edustaa erityistapausta tunteiden säätelyssä."

Yhteenvetona voidaan todeta, että negatiivisten ajatusten ja tunteiden toistuva hyväksyminen niiden tuomitsemisen sijaan voi antaa yksilöille mahdollisuuden kokea toistuvasti vähemmän negatiivisia tunteita. Ajan myötä nämä vähemmän voimakkaat emotionaaliset kokemukset näyttävät kerääntyvän ja lopulta edistävän parempaa psyykkistä terveyttä. Toistaiseksi tutkimus osoittaa lupaavan yhteyden ajatusten ja tunteiden hyväksymisen ja paremman mielenterveyden välillä. Mutta vielä on paljon opittavaa siitä, miten ja miksi tämä yhteys on olemassa. Tämän ymmärtäminen voisi auttaa meitä kehittämään parempia tapoja tukea henkistä hyvinvointia tulevaisuudessa.