Kylmärintamalla

On se aika vuodesta, jolloin tarvitsemme muutamia muistutuksia siitä, että elämme mikrobimaailmassa. Jos COVID-19-pandemiaa pahentavan vilustumisen ja flunssakauden tulo lohduttaa, se, että se rajoittaa kahden vuoden intensiivisen keskittymisen tapoihin vahvistaa immuunipuolustusta hengityselimiä vastaan viruksia.

Tutkimukset osoittavat, että 15 prosenttia tavallisista vilustumisesta, kuten COVID-19, johtuu a koronaviirus. Vaikka flunssaa aiheuttavat koronavirukset ovat yhtä tarttuvia kuin COVID-19, ne suosivat ylempiä hengitysteitä sen sijaan, että asettuisivat syvälle keuhkoihin. Niiden aiheuttamat vahingot ovat yleensä lyhytaikaisia.

Toisaalta, koska koronavirukset kiertävät jatkuvasti ympäri maailmaa 200 muun hengitystaudin ohella, niillä on taipumus tartuttaa uhrinsa uudelleen. Kuten kaikki infektiot, ne saavat aikaan immuunivasteen, joka tuottaa nopeasti tulehduksen, joka kiirehtiessään tappamaan hyökkääjiä kaataa myrkyllisiä aineita systeemiseen verenkiertoon. Samalla tavalla kuin se on osa immuunipuolustusta, tulehdus on viime kädessä tuhoisa prosessi, tunnetusti mielentoiminnan häiriintä ja se liittyy kaikkiin mielisairauksiin.

Ensimmäiset ja nopeimmin tartuntakohtaan pääsevät pelaajat ovat synnynnäisen immuunijärjestelmän osia – niin sanotaan, koska se on juuri siellä odottamassa törmäävänsä mihin tahansa taudinaiheuttajaan. Se tekee immunologisesti kunnossa pysymisestä välttämätöntä.

Immuunikunto on jotain velkaa fyysiselle kunnosta, ja samat elämäntapatekijät vaikuttavat molempiin. Säännöllinen liikunta ylläpitää vastustuskykyä. Samoin terveellinen ruokavalio, erityisesti sellainen, joka ruokkii suolistoa mikrobiomi runsaasti kuitua ja kasviperäisiä aineita.

Myös useilla erityisillä mikroravinteilla on merkittävä rooli. Niistä tärkeimpiä ovat C- ja D-vitamiinit sekä sinkkikivennäisaine. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että jokainen näistä edistää immuunitoimintaa useilla spesifisillä ja epäspesifisillä tavoilla. Lisäksi näiden mikroravinteiden puutteita ilmenee jatkuvasti tartunnan saaneiden keskuudessa.

C-vitamiini on pitkään tunnettu infektioiden torjujana. An antioksidantti, se ei ainoastaan ​​vahvista limakalvon estettä tunkeutumista vastaan, vaan myös lisää neutrofiilien ja muiden paikalle ryntäävien synnynnäisten immuunisolujen tappamiskykyä. Se toimii myös immuunipuolustuksen toisessa aallossa – adaptiivisessa tai hankitussa vasteessa – johon liittyy tiettyihin antigeeneihin kohdistuvien B- ja T-solujen tuotanto. Nämä ovat joukot, jotka luovat immuunijärjestelmän muisti tunkeutuvien patogeenien varalta tulevaisuudessa.

Vaikka C-vitamiini on välttämätön hivenravinne, 46 prosenttia amerikkalaisista aikuisista saa riittämätöntä saantia National Health andin mukaan. Ravitsemus Examination Survey (NHANES). C-vitamiinin puutos ei ainoastaan ​​lisää infektioalttiutta, vaan infektiot puolestaan ​​asettavat merkittäviä vaatimuksia C-vitamiinitasolle.

Riittävän kudosten C-vitamiinitason ylläpitäminen infektioiden torjumiseksi on yksi asia, ja tutkimukset osoittavat, että säännöllinen C-vitamiinilisä voi estää hengitystie- ja muita infektioita. Aktiivisen infektion torjunta on toinen asia, mikä lisää linnoitusta.

D-vitamiini, joka syntyy, kun aurinko osuu ihoon, on ravintoaine, jonka valikoima laajenee ja osallistuu moniin kehon järjestelmiin, mukaan lukien aivot. Sen merkitystä immuunijärjestelmälle ei vielä täysin tunneta, mutta lähes jokaisessa immuuniprikaatin solussa on D-vitamiinin reseptoreita ja kykyä metaboloida sitä.

Toistaiseksi D-vitamiinin on todettu stimuloivan sellaisten aineiden tuotantoa, jotka toimivat elimistön omina antibiootteina tappaen taudinaiheuttajia. Mutta se voi olla vasta alkua. Alhaisia ​​vitamiinitasoja löytyy säännöllisesti hengitystie- ja muista infektioista kärsivillä. Ylempien hengitysteiden infektioiden ja veren D-vitamiinipitoisuuksien välillä on käänteinen suhde.

Riippumatta siitä, estääkö D-vitamiini infektioita, sen on osoitettu lieventävän taudin vakavuutta. Se estää tulehdusta edistävien vasteiden tuotantoa. Se on treenannut huomio sitä pandemian aikana, koska karannut tulehdus liittyy vakavimpiin COVID-19-seurauksiin. Se tekee myös amerikkalaisten D-vitamiinista huolestuttavan. NHANES-tutkimuksessa havaittiin, että 95 prosenttia amerikkalaisista aikuisista saa riittämättömät määrät ravintoaineita.

Mineraalisinkki suhtautuu immuniteettiin eri tavalla. Se toimitetaan amerikkalaiseen ruokavalioon pääasiassa punaisena lihana, ja se edistää sekä synnynnäistä että mukautuvaa immuniteettia. Kivennäisaine saa ensimmäiset immuunivasteet infektiokohtaan, ja kun se on siellä, se estää tulehduksen leviämisen hallitsemattomasti. Ilman sinkkiä immuunivaste muuttuu liian innokkaaksi ja kudosta tuhoavaksi. Sinkki vaikuttaa myös adaptiivisen immuniteetin T-solujen toimintaan, kun ne mukautuvat kohdistamaan spesifisiä antigeenejä tunkeutuviin patogeeneihin.

Sinkin puutteen tiedetään lisäävän infektioalttiutta. NHANES-tutkimuksen mukaan 15 prosentilla amerikkalaisista on riittämätön sinkin saanti. Tutkijat arvioivat, että vanhuksista 40 prosenttia on täysin vajavaisia. Silkkitablettien muodossa otetut sinkkilisät lyhentävät vilustumisen kestoa. Tuomio on vielä tiedossa, pystyvätkö he torjumaan heidät kokonaan.

Ja sitten on seljanmarja. Ei ravintoaine, se on perinteinen lääke virusten hengitystiesairauksiin, ja COVID-19 on lisännyt kiinnostusta sitä kohtaan. Sambucus-puun hedelmä, seljanmarja, on täynnä antioksidantteja. Yhdessä satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa se rajoitti vilustumisen kestoa ja vakavuutta lentomatkustajien keskuudessa. Mutta kuinka se tarkalleen voisi toimia, on epäselvää.

Mitä enemmän tutkijat tutkivat immuunijärjestelmää, sitä monimutkaisempi se paljastuu. Yksinkertainen tosiasia kuitenkin on: immuniteettia on usein vahvistettava, jotta se olisi valmis kausittaiseen mikrobien joukkoon, joista tulee hyökkääjiämme.

Immuniteetti mielessä

• Immuunijärjestelmä ja tunnejärjestelmä ovat molemmat kanavia, jotka helpottavat sopeutumista erittäin dynaamiseen maailmaan.
• Aivot ja immuunijärjestelmä eivät ole vain rinnakkaisia ​​ympäristöön sopeutumisen prosessoreita; nämä kaksi järjestelmää on yhdistetty myös fyysisesti.
• Molemmat autonomiset hermosto ja neuroendokriiniset järjestelmät yhdistävät aivot ja immuunijärjestelmän.
• Tulehduksella on suuri rooli masennus immuunivasteen kautta stressi.
• Masennuksen riski on korkea diabeteksessa, sydän- ja verisuonitaudeissa, infektioissa ja autoimmuunisairaudessa – kaikissa sairauksissa, joissa on tulehduskomponentti.
• Kognitiivinen käyttäytyminen hoidon on osoitettu vähentävän haitallisia immuunivasteita, kuten proinflammatoristen sytokiinien tuotantoa.
• Psykoterapia ryhmäkomponentin on havaittu parantavan immuunitoimintaa.