Kuinka ADHD johtaa aikasokeuteen

Tämän viestin on kirjoittanut Mollie Greenblum.

Onko sinulla ADHD ja tuntuu, että menetät jatkuvasti ajantajua? Jos näin on, saatat kokea aikasokeuttatai vääristynyt käsitys ajan kulumisesta.

Vaikka aikasokeutta ei ole listattu viralliseksi ADHD: n oireeksi julkaisun viidennessä painoksessa Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja (DSM-5), se on a yleinen kokemusta ADHD: sta kärsiville. Yleensä ihmiset voivat aistia kellonajan ja kuinka paljon aikaa on kulunut käyttämällä ympäristöelementtejä, kuten valoa ja ääntä. Aikasokeus tapahtuu, kun ajan havaitsemisprosessi häiriintyy. ADHD-potilailla on usein vaikeuksia arvioida, kuinka paljon aikaa on kulunut ja kuinka paljon aikaa on ennen tapahtumaa (ajan havaitseminen) tapahtumien tapahtumisjärjestys (aikajärjestys) ja aiemmin samassa ajassa tapahtuneen tehtävän replikointi (aika jäljentäminen). Sisään Saksan opinnot ADHD-lapsista tutkijat havaitsivat, että ADHD-lapset yliarvioivat tai aliarvioivat kuluneen ajan paljon enemmän kuin lapset, joilla ei ole ADHD: tä.

Vaikka aikasokeuden syitä ei täysin ymmärretä, mahdollisia mekanismeja tutkitaan jatkuvasti. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että suoritettaessa tehtäviä opinnoissa, jotka koetaan epämiellyttäviksi tai toistuvaADHD: tä sairastavat osallistujat suoriutuvat yleensä huonommin kuin osallistujat, joilla ei ole ADHD: ta. Kuitenkin, osallistujia ADHD: tä sairastavat ovat yleensä nopeampia havaitsemaan emotionaalisesti merkityksellisiä tai tilannekohtaisia ​​ärsykkeitä kuin osallistujat, joilla ei ole ADHD: ta. Vaikka voimakkaat tunteet voivat häiritä ihmisten kognitiivisia toimintoja, joilla ei ole ADHD: tä, nämä voimakkaat tunteet saattavat olla sitä, mitä ADHD-potilaat tarvitsevat suorittaakseen kognitiivisia toimintoja tehokkaasti. Tutkimuksessa, jossa verrattiin ajan käsitystä neutraaleissa ja tunnepitoisissa tehtävissä, he havaitsivat, että vaikka osallistujat, joilla oli ADHD suoriutuivat huonommin kuin ne, joilla ei ollut ADHD: tä neutraalin ajan havainnointitehtävissä, he suoriutuivat paremmin emotionaalisesti latautuneesta ajan havainnoinnista tehtäviä. Tämän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että aikasokeus voi olla yhteydessä huomio, tunne, ja motivaatio.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös yhdistäneet aikasokeuden dopamiini puutteet ja dopamiinitehostimet, kuten stimulanttilääkitys ja rahalliset palkkiot voivat parantaa ajan havaitsemista niillä, joilla on ADHD. Yksi opiskella lääkityksen vaikutuksesta havaittiin, että lääkkeitä käyttäneet ADHD-lapset menestyivät paremmin kuin ne, jotka eivät ottaneet lääkitystä, vaikka häiriötekijät lisättiin kokeeseen. Vastaavia tuloksia saatiin, kun osallistujille tarjottiin rahallisia palkintoja opintojen tehtäviin.

Kaikki myöhästyvät satunnaisesti tai hukkaavat tunnin rullallessaan sosiaalinen media, aikasokeus vaikuttaa ADHD-potilaiden elämään joka päivä. Aikasokeus voi johtaa siihen, että ADHD-potilaat jäävät toistuvasti myöhässä määräajoista, saapuvat myöhässä jopa innoissaan tapahtumiin, menettävät ajantajunsa. jatkuvasti, heillä on vaikeuksia laatia ja/tai pysyä aikataulussa, kokea hitaita reaktioaikoja ja heillä on vaikeuksia säädellä nopeuttaan liikettä. Jotkut näistä vaikutuksista, kuten myöhästyminen ja määräaikojen puuttuminen, voivat saada ihmiset pitämään ADHD-potilaita epäammattimaisina tai laiskoina, mutta todellisuudessa he vain näkevät ajan eri tavalla.

Kuinka selviytyä aikasokeudesta

Joten kuinka ADHD-potilaat voivat selviytyä aikasokeudesta? Alla on lueteltu useita menetelmiä, joita suositellaan ADHD-potilaille heidän keskittymiskykynsä parantamiseksi ja aikasokeuteen sopeuttamiseksi.

1. Aikalokit: Yksi suositus ADHD: sta kärsiville on arvioida, kuinka kauan kestää, jotta voit suorittaa päivittäisessä elämässäsi suorittamasi tehtävät tai tarvitset tarkan käsityksen ajasta. Vaikka näiden tehtävien suorittamiseen kuluva tarkka aika voi muuttua päivittäin, se voi auttaa ADHD-potilaita saamaan paremman käsityksen siitä, kuinka kauan heillä yleensä kestää suorittaa tämä tehtävä.

2. Pomodoro-menetelmä: Pomodoro-menetelmä on tekniikka, jota käytetään opiskeluun ja työtehtävien suorittamiseen. Tällä menetelmällä asetat ajastimen 25 minuutiksi ja työskentelet yhden tehtävän parissa, kunnes aika loppuu. Kun ajastin sammuu, voit pitää 5 minuutin tauon ennen kuin palaat tehtävään vielä 25 minuutiksi. Tätä 25 minuutin työskentelytapaa ja sitten 5 minuutin taukoa toistetaan, kunnes tehtävä on valmis. Joka neljäs kierros voit pitää pidemmän tauon, esimerkiksi tunnin. Sitoutumalla lyhyisiin keskittymisaikoihin tämä tekniikka voi auttaa ihmisiä pysymään tehtävässä ja välttämään pitkiä taukoja tai viivyttelyä. Toinen tämän menetelmän etu on, että se on helppo muokata. Jos työskentelet henkisesti rasittavan tehtävän parissa tai sinulla on vaikeuksia keskittyä, voit asettaa ajastimen 15 minuutin työajalle ja pitää 2 minuutin tauon.

3. Ajastimet: Pomodoro-menetelmän ajastimien tapaan voi olla hyödyllistä asettaa ajastimet kaikille toimille, joissa saatat eksyä ajassa. Ajastimen asettaminen etukäteen voi auttaa sinua vetäytymään taaksepäin, muistuttaa sinua kellon tarkistamisesta ja auttaa sinua ulkoistaa kuinka paljon aikaa on kulunut. Ajastimen asettaminen ennen keittiöstä poistumista muistuttaa sinua ruuan tarkistamisesta ja estää sinua kypsentämästä ateriaa liikaa tai kiehumasta vettä yli. Kun käytät aktiviteetteja, kuten sosiaalisen median selailua, ajastimen asettaminen tietylle ajalle varmistaa, että et vietä tuntikausia TikTokin rullaamiseen. Ajastimet voivat myös estää sinua menettämästä tunteja yksittäiseen tehtävään tai muistuttaa sinua syömään lounasta.

Joskus kun ajastin laukeaa, voit jättää sen huomiotta ja unohtaa. Voit ratkaista tämän kokeilemalla asetusta useita hälytyksiä. Jos sinulla on vaikeuksia lähteä ajoissa, voit asettaa yhden 15 minuutiksi ennen ja toisen 5 minuutiksi ennen, jotta et menetä ajantajua ajastinten välillä.

Jos sinulla on vaikeuksia visualisoida ajan kulumista puhelimen ajastimella, voit käyttää väriä vaihtavaa digitaalista ajastinta tai tiimalasia, josta näet hiekan liukuvan läpi.

4. Suunnittelijat: Vaikka jotkut ADHD-potilaat kamppailevat suunnittelijoiden kanssa, he voivat auttaa muita ADHD: sta kärsiviä visualisoimaan, mitä heidän on tehtävä ja kuinka paljon aikaa heillä on ennen määräaikaa. Suuressa projektissa voit käyttää suunnittelijaa työskennelläksesi taaksepäin eräpäivästä ja jakaa projektin pienempiin osiin niiden eräpäivien mukaan. Toinen tapa käyttää suunnittelijoita on jakaa päivä osiin ja merkitä ajat, jolloin voit työskennellä läksyjen tai suuren projektin parissa. Suunnittelijan käyttäminen voi auttaa sinua suunnittelemaan asioita etukäteen, mutta se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi onnistuneeksi ja motivoitunemmaksi tarkistamalla paperille luetellut tehtävät.

5. Time Warp -aktiviteetit: Vaikka ADHD-potilailla on joskus vaikeuksia keskittyä, päinvastoin voi myös olla ongelma. Kun jokin aihe tai toiminta kiinnostaa erityisesti ADHD: tä sairastavaa henkilöä, hän voi keskittyä yliherkkyyteen tai saada pitkäkestoisia erittäin keskittyneen huomion jaksoja. Hyperfocus voi olla hyödyllistä joissakin tilanteissa, mutta voi johtaa enemmän aikasokeuteen. Voi olla hyödyllistä varata aika näihin "aikavyörytoimintoihin", jotta et menetä määräaikaa tai tapahtumaa.

Mollie Greenblum on tohtori Bogartin vammaisuuden psykologia -luokan alumni. Hän valmistui äskettäin OSU: n kunniakorkeakoulusta B.S. psykologiassa.