Kuinka luoda loma-emotionaalinen tukisuunnitelma

Lomakausi voi olla erityisen haastava henkisesti. Taloudelliset paineet voivat aiheuttaa ahdistusta ja turhautumista. Perhedynamiikka voi vaikeuttaa lähiperheesi herkkää tasapainoa. Perheen odotukset voivat johtaa pettymyksiin ja pahenemiseen. Kadonneet tai erossa olevat perheenjäsenet voivat lisätä henkistä ahdistusta. Tekemistä on yhtäkkiä paljon enemmän, kun pankkitililläsi on sama rahamäärä ja vuorokauden tuntimäärä.

Näiden lisämuuttujien avulla on järkevää tuntea enemmän ahdistusta ja stressaantunut. Näiden stressitekijöiden käsitteleminen saattaa vaatia hieman enemmän suunnittelua ja mielenterveytesi priorisointia vain muutaman seuraavan viikon ajan.

Seuraavat strategiat on jaettu kahteen luokkaan: minuutin strategiat ja 10 minuutin strategiat. Valitse joitain suosikkejasi ja yritä tehdä yksi päivittäin seuraavien muutaman viikon ajan.

Minuutti (tai vähemmän):

• Kynttilän hengitys. Yritä hengittää ulos tarpeeksi voimakkaasti saadaksesi kynttilän liekin välkkymään, mutta älä tarpeeksi sammuttaaksesi sitä. Sulje silmäsi. Rentouta hartiat ja suun ja leuan ympärillä olevat lihakset. Kuvittele, että kynttilä välkkyy pehmeästi jokaisella hengityksellä.
  instagram viewer
• Energiaräjähdys. Tämä voi toimia erityisen hyvin, jos olet istunut tai tuijottanut tietokoneen näyttöä. Nouse seisomaan, mene ulos ja liikuta kehoasi millä tahansa tavalla, joka tuntuu hyvältä. Tee 25 hyppäämistä tai etsi lähellä oleva portaikko ja juokse ylös ja alas kolme kertaa.
• Kokeile mantraa. Harjoittele sitä, mitä kutsun "emotionaaliseksi". Raja Mantra." Sano kolme kertaa peräkkäin: "Emotionaalinen terveyteni on yhtä tärkeä kuin onnellisuus toisten." tai "Olen vastuussa vain omasta emotionaalisesta hyvinvoinnistani." Hymyileminen ja syvään hengittäminen samalla kun toistat mantraasi auttaa sinua uudempaan ja ryhmittymään.
• Pureskella purukumia. Purukumi voi auttaa vähentämään keskushermoston ylistimulaatiota hermosto koska neandertalin aivosi uskovat, että sinun on oltava turvassa petoeläimiltä, ​​jos syöt.¹² Tämä on yksinkertainen tapa rauhoittaa itseäsi, kun teet asioita, teet illallista tai peset pyykkiä.
• Pilvien havaitseminen. Vietä 30 sekuntia tarkkailemalla luontoa. Voit katsella pilvien liikkuvan hitaasti taivaalla. Voit katsella yhden oksan liikkumista tuulessa. Voit löytää pienen bugin jalkakäytävältä ja katsella sitä tarkasti. Virittäminen luontoon voi auttaa palauttamaan keskushermostoasi, maadoittamaan sinut ja palauttamaan huomiosi nykyhetkeen. Kun olet turvallisesti nykyhetkessä, on paljon vaikeampaa olla hämmentynyt menneisyydestä tai huolissaan tulevaisuudesta.

10 minuutin strategiat:

• Kuuntele erityinen soittolista kappaleista. Istu autoon ja kuuntele musiikkia, josta pidit a teini-ikäinen. Aivosi ovat erityisen neuroplastiset teini-iässäsi. Tämä tarkoittaa, että musiikki, jota kuuntelit säännöllisesti, ja elokuvat, joista pidit eniten, juurtuivat sinuun syvemmälle ja sisältävät vielä enemmän tunteita kuin viimeaikainen musiikki tai elokuvat. Tee muutamia erilaisia ​​soittolistoja kappaleista, joista pidit teini-iässä.
• Venytä itseäsi. Poista itsesi mistä tahansa tilasta, jossa olet ollut suurimman osan päivästä; poistu autosta, poistu toimistostasi tai kävele ulos etuovesta. Laita sitten puhelimesi "älä häiritse" -tilaan ja liikuta kehoasi tavalla, joka sinusta tuntuu hyvältä. Venyttää. Kierre. Makaa maassa ja nosta jalat läheiselle seinälle. Yritä tehdä kehostasi mahdollisimman pitkä. Vaihda omasi huomio päässäsi olevista ajatuksista kehossasi oleviin tunteisiin.
• Tee 20/80 tuuletus. Ota jotain kirjoitettavaa ja etsi hiljainen paikka. Suosittelen, että käytät 20 prosenttia sivusta tunteidesi purkamiseen, olivatpa ne kuinka äärimmäisiä tai liioiteltuja tahansa. Käytä sitten loput 80 prosenttia sivusta keskittymällä siihen, mitä haluat. Kirjoita ylös, mitä haluat saada, olla, tehdä tai uskoa sen sijaan, että mitä tahansa turhautumista tai kipua tapahtuu elämässäsi tällä hetkellä.
• Pysy parhaassa mahdollisessa skenaariossa. Visualisointi on positiivinen ja tehokas tapa helpottaa hämmennystäsi ja rauhoittaa hermostoa. Monet ihmiset ovat erittäin hyviä kuvittelemaan pahimpia skenaarioita. Siksi on tärkeää haastaa itsesi tarkoituksella kuvittelemaan paras mahdollinen skenaario. Mene yksityiskohtiin ja koe tunteet, jos mahdollista.
• Käyttäydy kuin lapsi. Aikuisina meillä on harvoin aikaa olla luovia tai toimia typerästi. Harrasta mitä tahansa fyysistä toimintaa, jota et tavallisesti harrastaisi, kuten hulavantereita, rullaluistelua tai lapsesi trampoliinilla hyppäämistä. Hyppää kadulla kuin olisit taas kolmannella luokalla, nappaa liitua ja piirrä hoppipeli asuntosi edessä olevalle jalkakäytävälle. Sykkeen nostaminen voi vähentää ahdistuksen tunnetta ja parantaa mielialaa.³⁴

Ymmärrä, että lomakausi on täynnä tunneperäisiä maamiinoja monille ihmisille. Et ole yksin. Ole kiltti itsellesi. Käytä strategioita, jotka palvelevat ja tukevat sinua niin usein kuin on tarpeen. Tämä on tilapäistä kohonneiden stressitekijöiden aikaa. Tee mitä tarvitset tukeaksesi itseäsi terveellä ja tuottavalla tavalla, ja kaikki rakastamasi hyötyvät siitä.

Katso käytännöllisempiä emotionaalisia työkaluja ja strategioita uusi kirjani.