Kuinka pitää parempi tauko

Pandemia on muuttanut radikaalisti melkein kaiken työhön liittyen – missä teemme sitä, milloin teemme sitä, jopa mitä "työpäivä" tarkoittaa. Yksi asia ei kuitenkaan ole muuttunut – tarve pitää tauko siitä.

National Bureau of Economic Research raportoi, että amerikkalaiset työskentelevät keskimäärin 48 minuuttia enemmän päivässä kuin ennen pandemiaa. Mutta ei ole todisteita siitä, että he pitävät enää taukoja.

On keskusteltu paljon siitä, mikä on ajanut "suureen eroamiseen" – työntekijöiden ennätysmäärästä kävelee pois töistään, mutta monet asiantuntijat mainitsevat työuupumusten alitunnustetun roolin: Viimeaikaiset työntekijöitä koskevat tutkimukset osoittavat, että puolet tuntea palanut ja kaksi kolmasosaa uskoo, että heidän työuupumustunteensa on pahentunut. Tällaiset työntekijät ovat tehottomampia, vaikka he viettävät enemmän aikaa työpöytänsä ääressä, mutta kulttuuri, joka on historiallisesti saanut ihmiset tuntemaan syyllisyyttä vapaa-ajan ottamisesta, on edelleen pelote.

Hengityksen ei pitäisi olla niin vaikea löytää: Jotkut asiantuntijat omaksuvat menetelmiä, kuten Pomodoro-tekniikan, nimeltään tomaatin muotoisen ajastimen jälkeen sen luoja keskittyi tehtävään 25 peräkkäisen minuutin ajan – eikä lisää. Työ loppuu, kun summeri soi, ja seuraa yhtä keskittynyt lyhyt tauko.

Keskipäivän tauko lukemiseen, maalaamiseen, podcastin kuunteluun tai palapelin tekemiseen voi olla yhtä virkistävää, varsinkin jos voimme välttää ajattelemasta sellaisia ​​tekoja kuin "tuottamaton". Tutkimukset osoittavat, että puoli tuntia kiehtovan tarinan parissa, käytäntö, joka tunnetaan nimellä ”kerronnallinen kuljetus”, lisää positiivisia tunteita ja vähentää kipu. Luova toiminta, luontoon vietetty aika ja lyhyet fyysiset aktiviteetit tai harjoitukset voivat myös olla henkisesti elvyttäviä.

Taukojen tarve ei rajoitu vain ura- rakennusvuosia. Teini-ikäiset, joiden lukio-ajan pandemia päihitti, tutkivat välivuosia ennennäkemättömän paljon. Mutta oli tilanne mikä tahansa, ensimmäinen askel kohti minkä tahansa pituisten taukojen hyväksymistä on antaa itsensä sitoutua niihin koko sydämestään.

Tauko ei ole koskaan ajanhukkaa

Jos tunnemme syyllisyyttä nauttiessamme vapaa-aikaa, se ei auta meitä.

Kirjailija Lynn Zubernis, Ph. D.

Koska niin monet työpaikat ovat siirtyneet kotiin, töistä pakopaikan löytäminen voi olla nyt tärkeämpää kuin koskaan. Valitettavasti vaikka monet ihmiset kokevat todellisia etuja kotona työskentelystä, he kertovat myös kokevansa lisääntynyttä painetta olla kiireinen ja määrätietoisia väliaikaisissa työpisteissään, mikä saa heidät tuntemaan itsensä itsekkääksi tai syyllisiksi, kun he viettävät hetkenkin vapaa-aikaa. Uusi tutkimus kuitenkin osoittaa, että vapaa-ajan devalvoituminen voi olla haitallista meille, työllemme ja ihmissuhteillemme.

Äskettäisessä analyysissä neljästä tutkimuksesta, joissa oli yli 1 300 osallistujaa neljässä eri maassa, Gabriela Tonietton johtama tiimi University of Rutgers Business School havaitsi, että ihmiset, jotka pitivät vapaa-ajan toimintaa ajanhukkaa, olivat korkeampia / masennus, ahdistusta, ja stressi kuin ne, jotka pitivät näitä harrastuksia korkeampana. Vaikka ihmiset, jotka uskoivat tällaisen toiminnan olevan turhaa, antoivat itselleen jonkin verran vapaa-aikaa, he eivät pystyneet nauttimaan olostaan ​​- ja näin ollen he eivät pystyneet kokemaan hyötyjä. Uskominen, että vapaa-aika on tuottamatonta, heikensi heidän nauttimistaan ​​mistä tahansa toiminnasta, jota he harjoittivat mutta varsinkin jos toiminta toteutettiin itsetarkoituksena ilman erityistä instrumenttia päämäärä.

Vapaa-ajan edut

Vapaa-ajan ja virkistystoiminnan on todettu tuottavan merkittäviä etuja, kaukana ajanhukkaa. Ota aikaa itsesi hoitamiseen, olipa kyseessä sitten kynttilänvalossa kylpy, reipas kävely puistossa tai suosikki-TV-ohjelman katsominen auttaa meitä hallitsemaan painetta, antaa tasapainon tunteen ja kannattimet itsetunto. Fyysisiä ja psyykkisiä etuja ovat stressin, ahdistuksen ja masennuksen väheneminen; parantunut mieliala; ja korkeammat positiiviset tasot tunne. Virkistystoiminta voi myös alentaa kortisolitasoja, verenpainetta ja sykettä.

Psykologit ovat jo pitkään tunnistaneet yhteyden vapaa-ajan ja hyvinvoinnin välillä. Albert Bandura uskoi, että vapaa-ajan kokemukset olivat välttämättömiä terveelle sosiaaliselle kehitykselle, ja Abraham Maslowin tarpeiden hierarkiassa vapaa-aika sisälsi vapaa-ajan itsensä toteuttamisen ydinkomponenttina. Sellaisen toiminnan harjoittaminen, jota ei pidetä perinteisesti tuottavana, mutta joka on sen sijaan "vain minua varten", voi tarjota jollekulle kontrollin ja valinnanvapauden tunteen, jota hän ei ehkä tunne muilla elämänsä alueilla.

Tutkimusten mukaan pandemian eläminen heikensi ihmisten kontrollin tunnetta, mikä lisää avuttomuuden ja masennuksen tunteita. Vapaa-ajan aktiviteetteihin osallistuminen vain sen iloksi voi olla voimakas vastalääke, sillä tutkimukset osoittavat, että tällaiseen toimintaan osallistuvat ihmiset ovat yleisesti ottaen tyytyväisempiä elämäänsä.

Kun yhä useammat ihmiset työskentelevät kotona ja verkossa, paine olla jatkuvasti tuottava, mutta työskentely ilman todellisia taukoja itse asiassa vähentää tuottavuutta; vapaa-ajan viettäminen voi tuoda uutta energiaa ja kognitiivista tehokkuutta sekä positiivisempaa mielialaa töiden palatessa.

Fandom "vakavana vapaa-ajana"

Yksi vapaa-ajan aliarvostetuista puolista on fandomin sateenvarjon alle kuuluva toiminta. Fanit, jotka osallistuvat fiktion tai taiteen luomiseen suosikkielokuvista, TV-sarjoista, kirjoista, bändeistä, urheilujoukkueista tai muista kulttuurisista koetuksista tai jotka matkustavat vuosikokouksiin, konsertteja, kilpailuja tai pelejä, harjoittaa niin kutsuttua "vakavaa vapaa-aikaa". Tämä käsite perustuu ajatukseen osallistumisesta, psykologisesta piirteestä, joka määritellään tilaksi / motivaatio, kiihottumista tai kiinnostusta virkistystoimintaa tai siihen liittyvää tuotetta kohtaan. Osallistumisen taso ottaa huomioon, millaista nautintoa henkilö saa toiminnasta, kuinka usein ja kuinka kauan hän osallistuu siihen ja kuinka tärkeää se on hänelle.

Fanit, kuten muutkin, voivat kamppailla tunteiden kanssa syyllisyys ajan ja energian omistamisesta johonkin, jota ei yleisesti pidetä tuottavana, mutta niille, jotka voivat katsoa näiden huolenaiheiden ohi ja antaa itsensä täysin osallistuvan toimintaansa pitäisi saada sellaisia ​​etuja kuin itseilmaisu, yhteenkuuluvuuden tunne ja kokemus ilosta.

Kaikenlainen vapaa-ajan toiminta voi vaikuttaa myönteisesti elämänlaatuasi. Käytätpä sitä aikaa kuinka hyvänsä, yritä olla antamatta syyllisyyden tunteiden häiritä kokemusten tuomaa iloa. Nämä hetket eivät suinkaan ole ajanhukkaa, vaan voivat tuoda meille helpotusta, kun sitä eniten tarvitsemme.

Lynn Zubernis, Ph. D., on professori West Chesterin yliopistossa Pennsylvaniassa ja kirjoittanut Tulee rauha, kun olet valmis.

Kuinka pitää parempi tauko

Tutkimukset osoittavat, että on olemassa hyviä ja ei niin hyviä tapoja etsiä hengähdystaukoa.

Nir Eyal ja Chelsea Robertson, Ph. D.

Viime aikoihin asti, kun tarvitsin taukoa, nappasin puhelimeni. Olinpa sitten tylsistynyt, henkisesti väsynyt tai halusin vain hakea minut, sain helpotusta katsomalla uutisia, Facebookia tai Instagram. Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että olisin voinut tehdä paremmin: Vaikka jotkut tauot voivat jättää meidät virkeäksi ja energisiksi, toiset (kuten minun) saavat meidät todennäköisemmin tuntemaan itsensä uupuneiksi ja tyhjiksi.

Heidän kirjassaan Hajamielinen mieli: Muinaiset aivot korkean teknologian maailmassa, neurotieteilijä Adam Gazzaley ja psykologi Larry Rosen selittävät, että oikeat tauot voivat vähentää henkistä väsymystä, tehostaa aivojen toimintaa ja auttaa meitä pysymään tehtävässä pidempään. Mutta vääränlainen tauko voi itse asiassa jättää meidät alttiimmaksi tylsistyminen– ja sitten se saa meidät haluamaan pitää taukoja useammin. Erityisesti puhelimeen kääntyminen aina, kun meillä on tylsää, voi opettaa meidät tarkistamaan sen useammin päivän aikana, mikä aiheuttaa tuottamattomuuden kierteen. He ehdottavat, että olisi parempi pitää taukoja, jotka palauttavat aivojen sen osan, jota käytämme keskittyessämme tavoitteisiimme.

Otsan takana sijaitsevalla prefrontaalisella aivokuorella on monia toimintoja, mutta sen pääasiallinen toiminta on tavoite hallinta– orkestrointi huomio, töissä muistija muita kognitiivisia resursseja, jotka auttavat meitä saamaan haluamamme. Jos tavoitteeni on esimerkiksi valmistaa illallinen, aivokuori auttaa koordinoimaan aivotoimintojani ja ohjaamaan minua tarvittavien vaiheiden läpi ja varmistaen samalla, että en joudu sivuraiteille.

Kun työskentelemme, prefrontaalinen aivokuori tekee kaikkensa auttaakseen meitä saavuttamaan tavoitteemme. Mutta haastavassa tehtävässä, joka vaatii jatkuvaa huomiota, tutkimukset osoittavat, että mielen hetkellinen irrottaminen tavoitteesta voi uudistaa ja vahvistaa motivaatiota myöhemmin. Keskeyttäminen toimintoihin, jotka perustuvat muihin aivoalueisiin kuin prefrontaaliseen aivokuoreen, on paras tapa uudistaa keskittymiskyky koko työpäivän ajan.

Gazzaley ja Rosen selittävät, että uutissyötteidemme läpimurtamisesta saamamme nopeat palkinnot lievittävät ikävystymistä hetkeksi, mutta myös kouluttavat aivomme etsimään samanlaisia ​​virikkeitä. ilonpilahduksia joka kerta kun tunnemme väsymystä, joten "seuraavan kerran kun olemme kyllästyneitä, aiemmat kokemuksemme, jotka ovat saaneet vahvistusta älypuhelimellamme, saavat meidät keskeyttää itsensä."

Onneksi on parempia tapoja pitää kuntouttavia taukoja ja palata virkeänä tärkeisiin tehtäviisi:

1. Etsi luontoa. Tutkimukset osoittavat, että luonnolle altistuminen elvyttää mieltä. Eräässä tutkimuksessa raportoitiin parempia työmuistipisteitä luonnollisessa ympäristössä kävelyn jälkeen, mutta ei kaupunkiympäristössä. "Luonnolliset ympäristöt kiinnittävät huomiomme alhaalta ylöspäin", Gazzaley ja Rosen kirjoittavat, "koska luonnolliset ärsykkeet ovat meille niin luontaisesti pakottavia (oletettavasti evoluutiotekijöiden vuoksi). Ne vetävät meidät sisään, mutta synnyttävät minimaaliset [prefrontaalisen aivokuoren] vasteet." Vaikka työskentelet kaupungissa, huomaa vain ympärilläsi olevien luonnollisten ominaisuuksien nähtävyydet ja äänet – kasvit, raitis ilma, akvaario tai suihkulähde – voivat auttaa sinua ladata. Istu alas, hengitä syvään ja huomaa mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Jos olet jumissa sisätiloissa, tutkimukset osoittavat, että pelkkä luontokuvien katseleminen voi myös auttaa.

2. Daydream tai Doodle. Hetket, joissa ei ole mitään tekemistä, ovat yhä harvinaisempia, ja liian monet meistä välttelevät lyhyimpiäkin tylsyyden vihjeitä puhelimen pyyhkäisyllä. Noiden joutohetkien välttämisellä voi kuitenkin olla tahattomia kielteisiä vaikutuksia, sillä se estää itseltämme aikaa syvälliselle ajattelulle tai pohdiskelulle tai, kuten Gazzaley ja Rosen sanoivat, "annamme meidän satunnaiset ajatukset vievät meidät paikkoihin, joihin emme ehkä olisi menneet uppoutuessaan ohjattuun ajatteluun." Unelmoiminen ja doodling toisaalta antavat joitain prefrontaalisia aivokuoren toimintoja a levätä. Yritä istua yksin, herätyskello asetettuna 10 minuutiksi, hengittää syvään ja olla kärsivällinen itseäsi kohtaan. Voit harjoitella lyhyemmälläkin kestoajalla antamalla mielesi ajelehtia odottaessasi suojatiellä, rautatieasemalla tai hissin aulassa.

3. Harjoittele silmiäsi. Silmämme kantavat tekniikalla täytetyn elämämme taakan, joten kokeile "20-20-20" silmätaukoja lievittääksesi niiden rasitusta ja väsymystä. Näin se toimii: 20 minuutin välein tuijota jotain 20 metrin päässä 20 sekunnin ajan. Tämäntyyppinen tauko on palauttava, Gazzaley ja Rosen selittävät, koska se "vaatii verenkiertoa aivoalueille, jotka eivät liity jatkuvaan huomioimiseen".

4. Nauraa.Nauru lisää sykettä ja hengitystä ja saa veren pumppaamaan. Vaikka naurun pitkäaikaiset hyödyt ovat edelleen keskustelunaihe, lyhytaikaisia ​​vaikutuksia koskeva tutkimus osoittaa, että nauramisen kohtaukset vähentävät kortisolia ja lisäävät dopamiini, vähentää stressiä ja ikääntyneiden aikuisten osalta parantaa muistitestejä. Pidä tauko komediapodcastin tai standup-striimin parissa tai pidä hauskaa kirjaa toimistossa, joka auttaa selviytymään iltapäivän lamasta ja noudattamaan määräaikojasi.

5. Harjoittele. Me kaikki tiedämme tähän mennessä, että säännöllinen pitkäkestoinen harjoittelu hyödyttää kehoa ja aivoja, mutta tutkimukset osoittavat, että jopa 7-10 minuutin liikuntapurskeet voivat parantaa huomiokykyä ja muistin suorituskykyä. Etsi siis syrjäinen paikka lyhyelle harjoitukselle, ehkä punnerruksia ja lankkuja varten, tai kiipeä vain portaita tai kävele reippaasti korttelin ympäri.

Nir Eyal on kirjoittanut Ohjaamaton: Kuinka hallita huomioitasi ja valita elämäsi. Chelsea Robertson, Ph. D., on tuotetutkija 23andMessa.

Liian paljon vapaa-aikaa voi olla yhtä suuri ongelma kuin liian vähän

Goldilocks-alueen löytäminen.

Kirjailija: Christopher Bergland

"Minulla ei ole mitään tekemistä ja koko päivä tehdä sitä. Lähtisin risteilylle, mutta minulla ei ole paikkaa, minne mennä, ja koko yön päästäkseni sinne. Onko ihme, etten ole rikollinen? Onko ihme, etten ole vankilassa? Onko ihme, että minulla on liikaa aikaa käsissäni?" - "Too Much Time on My Hands", Styx (1981)

Monia meistä pyydetään kuvittelemaan utopistinen maailma fantasoida hedonisesta olemassaolosta, jossa on loputtomasti vapaa-aikaa tehdä mitä tahansa, joka päivä joka tunti. Kun päivittäiseen rutkastimme liittyy jatkuvaa yliaikataulua ja ylityöllistymistä, on helppo kuvitella, että päinvastoin – ilman mitään kalenterissa ja loputonta harkintavaltaa – täyttäisi meidät eudaimonia ja johtaa korkeampaan subjektiiviseen hyvinvointiin. Mutta uusi tutkimus viittaa siihen, että meidän tulee olla varovaisia, mitä haluamme.

Tutkimus, jonka on tehnyt tutkijakolmio Pennsylvanian yliopiston Wharton School of Businessista ja UCLA: sta. Anderson School of Management totesi, että liian paljon vapaa-aikaa on melkein yhtä haitallista subjektiiviselle hyvinvoinnillemme kuin liian vähän. Tutkijat – Marissa Sharif, Cassie Mogilner ja Hal Hershfield – havaitsivat, että harkinnanvaraista aikaa on "kultakutrivyöhyke", joka näyttää olevan juuri oikea: noin kolme ja puoli tuntia päivässä. Heidän tutkimuksessaan sekä erittäin pienet harkinnanvaraisen ajan määrät (alle 30 minuuttia) että erittäin suuret määrät (yli seitsemän tuntia) liittyivät alhaisempiin subjektiivisiin hyvinvointipisteisiin. Kokonaiset päivät tyhjiä aikatauluja ja tyhjiä tehtävälistoja, tiimi päätteli, voivat itse asiassa saada ihmiset tuntemaan olonsa onnettomaksi. He rohkaisevat meitä sen sijaan yrittämään järjestää kohtuullisia vapaa-aikaa.

Tuottavuus ja tarkoitus

Ryhmän analyysi American Time Use Survey -tutkimuksesta, joka suoritettiin vuosina 2012–2013, havaitsi, että niille 21 736 amerikkalaiselle vastaajalle, jotka antoivat yksityiskohtaisen selvityksen siitä, mitä he olivat tehneet edellisen 24 tunnin aikana enemmän vapaa-aikaa liittyi korkeampaan subjektiiviseen hyvinvointiin noin kahteen tuntiin asti, mutta alkoi laskea, jos ihmisillä oli yli viisi tuntia päivittäistä vapaa-aikaa käsissä.

Selvittääksesi kuinka paljon tuottava vs. tuottamaton harkinnanvarainen aika oli todella oikea, tutkijat suorittivat kaksi verkkokoetta. Ensimmäisessä he pyysivät 2 550 osallistujaa kuvittelemaan, että heillä olisi käytössään erilaisia ​​harkinnanvaraisia ​​hetkiä. joka päivä kuuden kuukauden ajan: alhainen (15 minuuttia päivässä), kohtalainen (kolme ja puoli tuntia päivässä) tai korkea (seitsemän tuntia päivässä päivä). Osallistujille jaettiin satunnaisesti erilaisia ​​kuvitteellisia vapaa-ajan osia ja heitä pyydettiin henkisesti simuloimaan, missä määrin he kuvittelivat tunteensa onnellisuus, tyytyväisyyttä ja nautintoa. Erityisesti korkean ja matalan harkinnanvaraisten aikaryhmien osallistujat kuvittelivat, että he tunteisivat olonsa huonommin kuin kohtalaisen (kolme ja puoli tuntia) aikaryhmän ihmiset.

Toisessa verkkotutkimuksessa tutkijat pyysivät 5 001 osallistujaa kuvittelemaan, että heillä olisi joka päivä eri määrät vapaa-aikaa. harkinnanvaraisen ajan määritelmä "ajaksi, joka kuluu toimintoihin, jotka ovat sinulle miellyttäviä tai merkityksellisiä". Tutkijat pyrkivät kannustamaan osallistujat voivat kuvitella ja kuvailla, miltä tuntuisi tietyn määrän vapaa-aikaa – mitä he tekisivät joka päivä ja miltä heistä tuntuisi siitä. Heidän tutkimuksensa osoitti, että kun ihmiset osallistuivat toimintaan, joka tuntui tuottamattomalta, liiallinen harkinnanvarainen aika liittyi alhaisempaan subjektiivisen hyvinvoinnin tasoon, mutta kun he harjoittivat tuottavaa toimintaa, joka lisäsi heidän tarkoituksenmukaisuuttaan, runsaallakin vapaa-ajalla oli vähemmän negatiivista vaikutusta heidän subjektiiviseen hyvinvointiinsa tulokset.

”Tapauksissa, joissa ihmisillä on liikaa harkinnanvaraa, kuten esim eläkkeelle siirtyminen tai erottuaan työstä", Sharif kirjoitti, "tuloksemme viittaavat siihen, että nämä henkilöt hyötyisivät uuden aikansa viettämisestä tarkoituksella."

Christopher Bergland on eläkkeellä oleva ultrakestävyyslaji urheilija hänestä tuli tiedekirjailija ja kansanterveyden puolestapuhuja.

4 syytä harkita välivuotta

Perheiden tulisi puhua neljästä tekijästä päättäessään, pitäisikö heidän teini-ikäisten pitää tauko ennen yliopistoon pääsyä.

Kirjailija: Marcia Morris, M.D.

"Haluatko ottaa välivuoden?" on kysymys, jota en koskaan kysynyt lapsilleni, kun he hakivat yliopistoon. Mutta tänään suosittelen, että kaikki perheet harkitsevat vaihtoehtoa pohtiessaan elämää lukion jälkeen.

Vapaan pitäminen ennen yliopiston aloittamista ei tietenkään ole uusi ilmiö. Jotkut maat ovat pitkään kannustaneet tai vaatineet vuoden tai kaksi kansallista palvelusta lukion jälkeen. Kun isälläni oli vaikeita aikoja 17-vuotiaana korkeakoulun fuksiopiskelijana, hän jätti koulun ja liittyi laivastoon kahdeksi vuodeksi saadakseen elämäntaitoja, jotka antoivat hänelle mahdollisuuden kukoistaa, kun hän palasi kampukselle. "Jotkut eliittiopistot ovat jo pitkään kannustaneet välivuosia samaan hengenvetoon kuin sisäänpääsyn tarjoaminen", kertoo korkeakoulujen vastaanottoneuvoja Joni Burstein. "He ymmärtävät, että määrätietoisen toiminnan täynnä oleva tauko voi tehdä lapselle hyvää ja tehdä keskittyneemmän ja virkistyneemmän fuksien."

Nykyään koulut voivat hyväksyä ja rohkaista välivuodet laajemmin kuin vuosikymmeniin, ja ohjaajat, kuten Burstein sanoo, että välivuosikysymys on nostettu esiin useammissa vanhemmissa ja aikaisemmin yliopiston hakuprosessissa kuin koskaan ennen. Viime vuosina 2–3 prosenttia Yhdysvalloissa valmistuneista lukion eläkeläisistä piti tyypillisesti vuoden vapaata ennen yliopistoon pääsyä – tehdäkseen töitä, suorittaakseen julkisia palveluja, matkustaakseen tai oppiakseen uutta kieltä. Tämä verrattuna 15 prosenttiin australialaisista opiskelijoista ja yli 50 prosenttiin sellaisista maista kuin Norja, Tanska ja Turkki.

Välivuotta pitävien lasten määrä nousi huimasti vuoden 2020 lukiolaisille kampuksina eri puolilla maata sulkivat asuntolansa pandemian huipulla, ja lapset jättivät sen sijaan, että olisivat osallistuneet yliopistotunneille heidän lapsuus makuuhuoneet. Joissakin huippuyliopistoissa jopa 20 prosenttia saapuvista ensimmäisen vuoden opiskelijoista jäi poissa. Nähtäväksi jää, pysyvätkö luvut lähellä näitä tasoja tulevina vuosina, mutta jo ennen pandemiaa yhä useammat koulut olivat ryhtyneet toimiin lykkäysten helpottamiseksi. jotkin suuret yliopistot tarjoavat nyt apurahoja, jotta välivuodet saataisiin erilaisista taustoista tuleville opiskelijoille.

Suosittelen, että vanhemmat ottavat huomioon neljä tekijää päättäessään, olisiko välivuosi nettohyöty lapsen tulevalle menestykselle ja yhtä tärkeää hänen mielenterveydelle ja hyvinvoinnille:

1. Akateeminen. Onko lapsesi jonkin verran alitoiminen ja motivoitumaton? Vai ovatko he menestyneitä, jotka tuntevat itsensä loppuun palaneiksi? Molempien ryhmien nuoret voivat hyötyä välivuodesta. Henkilökohtaisen kasvun ja kypsyyden tarve sekä työuupumuksesta toipuminen ovat yksi yleisimmistä syistä, miksi opiskelijat etsivät välivuotta, Gap Year -tutkimuksen mukaan Assosiaatio ja muut tutkimukset viittaavat siihen, että välivuosi voi johtaa parempaan korkeakoulusuoritukseen ja korkeampaan GPA-tulokseen, erityisesti niille, jotka eivät ole menestyneet aiemmin. opiskelijat.

2. Taloudellinen. Joillekin vuosi vapaata tarvitaan tehdäkseen töitä ja säästääkseen rahaa yliopistoon. Säästöjen hankkiminen kulujen kattamiseksi on vahvasti sidoksissa kykyyn suorittaa yliopisto. keskeyttäneiden joukossa kaksi eniten mainittua syytä ovat se, ettei ole varaa koulunopetukseen ja tarve työskennellä kokopäiväisesti.

3. Sosiaalinen. Välivuodet voivat edistää sosiaalista kasvua ja kehitystä sekä helpottaa sopeutumista yliopisto-elämään, jos sitä lähestytään oikein. Erään tuoreen tutkimuksen mukaan opiskelijoista, jotka pitivät vuoden vapaata, 81 prosenttia sanoi, että he suosittelisivat sitä, vetoamalla etuihin, kuten uudessa ympäristössä olemiseen ja uusien yhteyksien luomiseen ikätoveriensa kanssa.

4. Emotionaalinen. Välivuoden positiivisia mielenterveyshyötyjä ovat päämäärän, kestävyyden, perspektiivin ja motivaation lisääntyminen. Jos lapsella on mielenterveysongelmia, kuten masennusta, ahdistusta tai ADHD, välivuosi voi olla erityisen hyödyllinen. Arvioi lapsesi kykyä selviytyä stressistä ja haasteista. Jos sinulla on aiheellisia kysymyksiä heidän kyvystään hallita korkeakouluvuosien paineita, istu alas heidän ja heidän ohjaajansa tai mielenterveyspalveluntarjoajansa kanssa arvioimaan valmiuksiaan. Vuosi lisäystä terapiaa, keskittyy selviytymistaitoihin, kun lapsi työskentelee tai tekee vapaaehtoistyötä yhteisössä ja saavuttaa enemmän itsenäisyyttä, voi olla hyödyllistä.

"Miksi meidän pitäisi elää niin kiireessä?" Henry David Thoreau kysyi. Se on tänään kysymisen arvoinen kysymys. Välivuosi voi auttaa opiskelijoita kasvamaan sosiaalisesti ja emotionaalisesti, saavuttamaan kypsyyttä tai saamaan vahvemman akateemisen jalansijan, jotta he voivat saavuttaa parempaa menestystä yliopistovuosina ja sen jälkeen.

Marcia Morris, M.D., psykiatri Floridan yliopistosta, on kirjoittanut Kampushoito: vanhempien opas mielenterveyteen ja hyvinvointiin opiskelijoille.

Lähetä vastauksesi tähän tarinaan osoitteeseen[email protected]. Jos haluat, että harkitsemme kirjeesi julkaisemista, ilmoita nimesi, kaupunkisi ja osavaltiosi. Kirjeitä voidaan muokata pituuden ja selkeyden vuoksi.

Nouda Psychology Today -lehti lehtikioskeista nyt tai tilaa uusimman numeron loppuosa.