9 ruokaa, jotka torjuvat stressiä ja vuodenaikojen vaikuttavia häiriöitä

'Tämä on kausi kurpitsamaustelamatelle, lomaostoksille ja joillekin stressille ja vuodenaikojen mielialahäiriöille (SAD). Mukaan Ian Smith, MD suolen terveydenhuollon asiantuntija ja bestsellereiden kirjoittaja, suolen terveytesi liittyy läheisesti näihin tiloihin.

"Yhteys ahdistuksen ja suoliston välillä on syvä", hän sanoo. ”Hätä tai ahdistus voi laukaista immuunijärjestelmän lähettää signaaleja suolen vuoren hajottamiseksi. Epätasapainoinen tai vaurioitunut suolisto voi sitten johtaa krooniseen stressivasteeseen, joka stimuloi kehoamme lopettamaan taistelu- tai lennotilan. ”Tulos? Lisää suolen vaurioita.

On selvää, että se on noidankehä. Hyvä uutinen on, että on olemassa loputtomia probioottirikkaita ainesosia, jotka auttavat sinua syömään tiesi onnellisempaan, terveellisempään suolistoon. Mutta ennen kuin tartut Yoplaitiin ja kutsut sitä päiväksi, tohtori Smith sanoo, että on virhe luottaa jogurttiin probioottien suhteen. "Kaikki jogurtit eivät sisällä probiootteja, ja jopa sellaiset, jotka eivät sisällä tarpeeksi kantoja olla hyödyllisiä (ellet syö yli 25 annosta tai niin enemmän)", hän sanoo. Lisäksi paljon jogurttia kuluttava voi tarkoittaa, että alennat paljon lisättyä sokeria, varsinkin jos siihen on lisätty hedelmiä tai hunajaa. "Viimeisenä, jogurtti voi sotkea ruuansulatuksesi kanssa, jos se ei ole mehu meijeristä. Haittavaikutukset: turvotus, kaasu, ummetus, ripuli ja joissain tapauksissa akne ", hän lisää.

Tässä ovat suosituimmat ruuat, joita Dr. Smith suosittelee suoliston terveydelle.

Lean-proteiinit, joissa on runsaasti omega-3: ta

Hyvä esimerkki on lohi, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Nämä on osoitettu parantavan mielialaa. Myös muut vähärasvaiset proteiinit, kuten kana, ovat hienoja: heillä on paljon aminohappoja, jotka voivat auttaa mielialan parantamisessa, Dr. Smith sanoo. Vältä lihaa, jossa on paljon tyydyttyneitä rasvoja.

LIITTYVÄT: Suolistasi tarvitaan prebiootteja ja probiootteja - mutta mikä ero on? Tämä RD murtaa sen

Hedelmät ja marjat

Hei, kuitu. Dr. Smithin mukaan kuitu on massiivinen hyvien bakteerien kuljettaja suolistossa ja suurin osa amerikkalaisista saa siitä liian vähän. Joidenkin marjojen (kuten mustikoiden) on myös osoitettu vähentävän kortisolia, stressihormonia, joka voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan.

Munat, pähkinät ja muut kanat

Kaikissa näissä aineosissa on tryptofaani-painava lävistys, joka on välttämätöntä serotoniinin valmistamiseksi: avain hyvästä tuulesta.

Tumma suklaa

Suklaa sisältää polyfenoleja, jotka ovat hyviä antioksidantteja, joiden on osoitettu parantavan aivojen toimintaa ja mielialaa. "Mutta minä Todella tarkoittaa pimeää. Ei maitoa! ”, Lääkäri painottaa.

Kasviperäiset ruuat

Suolen terveys ei ole rakettitiede. Leikkaa sokeri ja rasva ja syö erilaisia ​​enimmäkseen kasvipohjaisia ​​ruokia ja olet hyvässä kunnossa. Vaihda myös syömiäsi hedelmiä ja vihanneksia, koska jokaisessa niistä on omat ainutlaatuisesti hyödylliset bakteerilajinsa.

probiootit

Epävarmassa tilanteessa tohtori Smith suosittelee ottamista tieteellisesti tuettu probiootti.

SAMANKALTAISETOnko omenaviinietikka hypeen arvoinen? Asiantuntija murtaa sen