6 tapaa tehdä chilistäsi terveellisempää

Kun epäilet, lisää papuja chilillesi. Sen lisäksi, että nämä runsaat suupalat tekevät ruoasta suuremman ja kylläisemmän, ne sisältävät varsin ravitsevaa boolia. "Kun lisäät käyttämäsi papujen määrää, oletusarvoisesti käytät vähemmän lihaa tai chili venyy edelleen", kaksoset huomauttavat. "Pavut lisäävät myös kuitua, magnesiumia ja foolihappoa ja voivat auttaa lisäämään kehon hyvää (HDL) kolesterolia, ja alentaa verenpainetta, samoin kuin tulehdus."

Joo, kurpitsa on kirjaimellisesti kaikkialla, joten miksi et vain heitä sitä seuraavaan chiliruukkuisi? Kuten käy ilmi, suosittu kurpitsa antaa chilillesi täydellisen syksyn ja tehdä siitä terveellisempää. "Kurpitsassa on runsaasti kuitua, E-vitamiinia ja kaliumia sekä beetakaroteenia ja luteiinia, jotka auttavat suojaamaan elimistöä kehittyvät krooniset sairaudet, mukaan lukien sydänsairaudet, syöpä, silmänpohjan rappeuma ja muu ikään liittyvä näönmenetys", kaksoset selittää. Vaikka kurpitsa lisää "erittäin hienovaraista" makua chiliisi, se tekee suolaisesta ruoasta paljon kermaisemman kuin tavallisesti, mikä sopii täydellisesti reippaisiin syys- ja talvi-iloihin. "Muista vain käyttää

AIHEUTTAA: 25 täydellistä kurpitsareseptiä, joita haluat syödä ympäri vuoden

"Yksi parhaista tavoista parantaa makua ja lisää antioksidantteja samaan aikaan on lisäämällä mausteet", sisarukset kertovat. "Kokeile erilaisia ​​makuja rohkeista makeisiin, mukaan lukien kumina, kurkuma, chilijauhe, cayennepippuri, punainen paprika, kaneli ja maustepippuri. Kaikki mausteet taistella tulehdusta vastaan, ja jokaisella mausteella on erilaisia ​​​​etuja. Tutkimukset jopa osoittavat sen kaneli voi auttaa säätelemään verensokeria, kun taas kumina auttaa torjumaan bakteereja ja loisia."

Kyllä, kirkkaan vihreät sitrushedelmät ovat loistava chililisäys. "Lime lisää kirpeää ja paljon makua, ja se on täynnä antioksidantteja, jotka poistavat haitallisia vapaita radikaaleja, kehon suojaaminen kroonisilta sairauksilta, kuten syövältä, sydänsairaus ja diabetes", kaksoset selittävät. "Lime on rikas limonoidien lähde, joka auttaa alentaa kolesterolia ja näyttävät suojaavan useilta syöviltä."

AIHEUTTAA: 30 terveellisintä ruokaa joka päivä

Toki chilin tähtiä ovat yleensä pavut ja mikä tahansa jauhettu liha, mutta voit antaa vihannekset varasta valokeila, jos haluat, että seuraava chilikulhosi on hieman ravitsevampi. "Lisäämällä kasviksia lisäät ravintoaineita, kuitua ja tyytyväisyyttä. Paprika, kesäkurpitsa, keltakurpitsa, murskatut tomaatit, sipulit ja porkkanat ovat kaikki loistavia valintoja", kaksoset toteavat.

Kyllä, smetana voi olla suosittu chilitäyte, mutta valittavana on paljon muita täytteitä, jotka sopivat sinulle paremmin. "Vaihda smetana ja korvaa se kermaisella avokadolla", kaksoset julistavat. "Avokado on täynnä yli 20 vitamiinia ja kivennäisainetta, ja se on sinulle hyvää rasvaa, joka tehostaa ravinteita ja auttaa parantaa rasvaliukoisten vitamiinien, kuten beetakaroteenin, imeytymistä. Beetakaroteenia löytyy tyypillisesti monissa chiliresepteissä olevista tomaateista tai tomaattikastikkeista, ja se on erityisen hyödyllinen silmille ja iholle."