5 varoittavia merkkejä uupumuksesta - plus helppoja tapoja levätä

Sinun ei tarvitse lääketieteellistä tutkintoa tietääksesi mitä olet väsynyt (jopa väsynyt koko ajan) tuntuu siltä. Oireet ovat ilmeisiä, varsinkin jos sinulla on ollut huono uni, työskennellyt yön yli saadaksesi projektin aikaan tai ylitit aikavyöhykkeen tai kaksi ja taistelet jet-viiveellä.

Pieni väsymys on jopa normaali osa melkein kaikkien päivää. Tämä johtuu siitä, että keho tuntuu luonnollisesti lievästi kuivatut noin 45–60 minuutin ajan syömisen jälkeen. "Kehosi ohjaa energiaa ruoan sulattamiseen", sanoo Jacob Teitelbaum, MD, hallituksen hyväksymä internisti ja kirjan kirjoittaja. Väsyneestä fantastiseen, väsymystä ja fibromyalgiaratkaisua, ja suosittu ilmainen älypuhelinsovellus parantaa A-Z: tä. Väsymys saattaa ilmetä jopa kiireisen työpäivän tai kovan harjoituksen jälkeen.

Vaikka turveltuminen on joidenkin yllä olevien skenaarioiden ilmeinen lopputulos, on joitain muita väsymysoireita, jotka eivät välttämättä ole niin ilmeisiä - aivan kuten jotkut

stressin merkit eivät ole aina helposti tunnistettavissa. Joissain tapauksissa saatat vaarantaa terveytesi, jos et näe asiakirjaa ja alata selvittää kuinka lopettaa väsymys. Joten milloin sinun pitäisi tarkistaa? "Jos se häiritsee merkittävästi elämääsi, tarkista", tohtori Teitelbaum sanoo.

Mitkä oireet voivat viitata siihen, että olet väsynyt enemmän kuin tajuat - ja että kyse ei ole vain unen pulasta? Tässä on viisi:

Nukut helposti päivällä.

Jos nukaat katsellessasi televisiota tai, mikä pahempaa, nyökkäät pois tai niskaat ajon aikana, on aika muuttaa tapoja. "Tämä viittaa siihen, että et saa riittävää syvää unta yöllä", tohtori Teitelbaum sanoo. Voit ratkaista ongelman varmistamalla, että saat vähintään kahdeksan tuntia yöllä. Jos nukut riittävästi ja sinulla on edelleen näitä oireita, ota yhteyttä lääkäriisi; uniapnea voi olla syyllinen.

Tunnet kyllästä.

Tiukka lihakset plus väsymys? Se voi olla punainen lippu. "Kun kehossasi on energiakriisi, se aiheuttaa lihaksesi lukkiutumisen lyhentyneeseen asentoon", tohtori Teitelbaum sanoo. Lihakset ovat loppujen lopuksi kuin jousta ja vaativat enemmän energiaa niiden venyttämiseen verrattuna sopimukseen. Yksi syy siihen, että ne kiristyvät harjoittelun jälkeen. Tiukka lihaksen ja väsymyksen yhdistelmä saattaa tarkoittaa ongelmaa, joka estää kehoasi tuottamasta tarvitsemasi energiaa. Vähentääksesi kipuja kokeilemalla liottamista lämpimässä kylvyssä Epsom-suolojen tai laventeliöljyn (tai molempien) kanssa. Jos tarvitset nopeampaa korjausta, kokeile otsikkotyynyä.

Sinulla on aivojen sumu.

Yllätys! Suolen mikrobiomisi, jota jotkut asiantuntijat kutsuvat toiseksi aivoksi, saattaa puhua. "Unohtuneet hetket voivat olla merkki epätasapainossa olevasta mikrobiomista", sanoo Raphael Kellman, MD, Kellman Wellness Centerin perustaja New Yorkissa. Todennäköisiä syyllisiä ovat jalostetut elintarvikkeet, antibiootit, sokeri ja kemialliset lannoitteet. Tämän torjumiseksi tohtori Kellman suosittelee lataamaan ruokavaliosi pre- ja probioottiset ruuat—Kaikot, inuliinirikkaat ruokia ovat suuria prebioottisia lähteitä ja sisältävät parsaa, porkkanaa, jicamaa ja purjoa, kun taas käyneet ruuat, kuten hapankaali, kimchi ja marinoidut vihannekset, ovat probioottisia voimalaitoksia.

Saat roikkuu ja sokeripitoisuutesi ovat kurissa.

Saatat syyttää tätä kuukautissasi, mutta voi olla toinen syy, nimittäin lisämunuaisen ongelmat, jotka auttavat kehoasi torjumaan stressiä ja väsymystä. "Tämä viittaa siihen, että lisämunuaisen stressin käsittelyrauhas väsyy", tri Teitelbaum sanoo. Yritä välttää sokeria (helpommin sanottu kuin tehty) tai tee siitä, että saat kahdeksan tuntia nukkua joka yö, jotta voisit vähentää halukkuutta, jonka liian pieni uni voi laukaista. Kuppi lakritsi teetä joka aamu voi myös olla apua, tohtori Teitelbaum sanoo.

Sinulla on nenän tukkoisuus tai ärtynyt suolen oireyhtymä.

Kaasu, turvotus, ripuli, ummetus ja jopa nenän tukkeutuminen allergioiden tai vilustumisen ulkopuolella voivat tarkoittaa, että Candida tai hiiva ylikasvu kuluttaa energiaa, tohtori Teitelbaum sanoo. Kaksi ratkaisua: Vältä sokeria ja keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopiiko probiootti sinulle.