Mielikuvituksen voiman hyödyntäminen

On paikka, jossa monet meistä nauttivat vierailusta alkuvuosina. Tämä paikka oli täynnä jännittäviä tarinoita, kiehtovia kuvia ja huoletonta uteliaisuutta, ja sillä oli tapa houkutella meitä niin helposti. Muuten tunnetaan nimellämielikuvitus, tämä paikka antoi meille mahdollisuuden esitellä luovuus, vahvistaa ongelmanratkaisukykyämme, rakentaa sosiaalisia ja kommunikointitaitoja ja parantaa emotionaalista ilmaisua. Ja joillekin, kun elämä tuntui epävakaalta, tämä paikka tarjosi lohduttavan pakenemisen ja esti pelottavan, rikki maailman todellisuuden.

Kanavoida mielikuvitusta

Tutkimus korostaa mielikuvituksen arvoa lapsuus mielikuvituksen etujen ei tarvitse lopettaa ikääntyessämme. Onneksi meillä on kyky hyödyntää mielikuvituksen voimaa ja käyttää sitä muuhun kuin lohikäärmeiden tappamiseen, merirosvojen torjuntaan tai maailman pelastamiseen. Aikuisina voimme silti käyttää tätä mielemme näkökulmaa vähentämiseen ahdistus ja stressiä, ratkaista ongelmia ja kannustaa tiettyjä piirteitä tai ominaisuuksia itsessämme vastaamaan elämän haasteisiin, kun ne tulevat.

Yksi tapa käyttää mielikuvitustamme on ohjattu kuvankäsittely tai mielessä olevien kuvien ja tuntemusten luominen rennon vastauksen saamiseksi. Mielen ja kehon välinen yhteys on uskomaton, ja se muokkaa ja ohjaa yhä enemmän interventioita terveys- ja mielenterveysjärjestelmissämme. Esimerkiksi useat tutkimukset osoittavat ohjattujen kuvantamistekniikoiden tehokkuuden terveydentilaan ja mielenterveyteen liittyvien tilojen parantamisessa (Giacobbi et ai. 2017).

Vaikka ohjattuja kuvantamistekniikoita on monia eri muunnelmia, seuraavat ovat muutamia tapoja auttaa erityisesti puuttumaan ahdistuksen ja stressin muotoihin. Tämä ei todellakaan ole tyhjentävä luettelo, mutta voi aloittaa.

Turvallisen paikan visualisointi

Turvallinen paikka visualisointi tekniikkaa käytetään yleisesti meditaatio ja muut tarkkaavaisuus käytännöt. Kun tunnet ahdistusta tai korosti, tuo itsesi turvalliseen paikkaan voi tarjota sinulle välittömän pääsyn positiivisiin tunteisiin. Yksinkertaisesti sulje silmäsi ja kuvaa itseäsi ympäristössä, joka antaa sinun tuntea olosi turvalliseksi. Tämä paikka voi olla todellinen tai kuviteltava, kunhan se herättää rauhan ja rauhan tunnetta.

Vaikka monet ”turvalliset paikat” auttavat vähentämään ahdistusta ja stressiä, eräässä tutkimuksessa korostettiin luonteeltaan ohjattujen kuvien merkitystä stressivasteen vähentämisessä (Nguyen & Brymer, 2018). Tämän tutkimuksen osallistujat tekivät luonteeseen perustuvia ohjattuja kuvailutilaisuuksia ja perinteisiä ei-luontoon perustuvia istuntoja, ja heidän ahdistustasojaan mitattiin jatkuvasti jokaisen istunnon jälkeen. Tulokset osoittivat, että osallistujien altistuminen luonnon kohtauksille ja ympäristöille edisti itse asiassa enemmän stressin vähentämisen ja rentoutumisen nopeudet, enemmän kuin osallistujien visualisointi "kaupunkipohjaisesta" kohtauksia.

Joten seuraavalla kerralla, kun tunnet stressiä, sulje silmäsi, ota henkeä ja yritä kuvitella itseäsi rauhallisessa, luonnollisessa ympäristössä - kuten rannalla, vuoristossa tai järvessä. Tutki millaista tämä paikka on käyttää kaikkia aistejasi, ja nauti tästä minilomasta, joka on täysin käytettävissäsi mielessäsi.

Valovirran tekniikka

Sisään Menneisyyden ohi Tohtori Francine Shapiro tunnistaa useita itsehoito tekniikoita ihmisten auttamiseksi selviytymään trauma tai häiritseviä muistoja. Yhtä lähestymistapaa kutsutaan Lightstream-tekniikaksi, joka käyttää mielikuvituksen elementtejä tietyntyyppisen fyysisen ja emotionaalisen kivun hoitamiseen.

Suorita tämä tekniikka etsimällä riittävästi tilaa ja tunnistamalla kaikki häiritsevät ruumiilliset tuntemukset. Yritä keskittyä mihin tahansa muotoon tai muuhun ominaisuuteen (väri, lämpötila, rakenne, koko), joka ilmentää sensaatiota. Ajattele seuraavaksi väriä, jonka yhdistät parantumiseen. Aloita kuvitella tämän värinen valo muodostuvan pään yläosaan ja aloita visualisoimalla kehosi läpi säteilevä valo kohti jalkojasi.

Kun valo kohdistaa häiritsevän ruumiillisen tuntemuksen muodon, anna sen upota ja heijastaa sen läpi samalla kun maksat huomio muodon mahdollisiin muutoksiin. Tunnetko muutoksia voimakkuudessa tai tunteessa? Entä muoto, koko tai väri? Anna jatkossakin parantavan valon toimia läpi muiden tuntemusten tai epämiellyttävien tunteiden koko kehossa.

Mielenkiintoisia kuvia

Eikö olisikaan hienoa, jos saisimme viljellä tiettyjä ominaisuuksia tai ominaisuuksia, joista meiltä puuttuu? Ehkä tietyt ominaisuudet tai taidot, jotka auttavat meitä voittamaan huolen, ahdistuksen tai stressin? No, osoittautuu, voimme!

Tohtori Martin Rossman on integroiva lääketiede lääkäri, kirjailija ja tutkija, joka on tehnyt laajaa työtä mielen ja kehon lääketieteen ja ohjaamien kuvien alalla. Hän loi Huolenratkaisu, joka auttaa ihmisiä hallitsemaan ahdistusta ja stressiä ohjattujen kuvien ja luovien visualisointitekniikoiden avulla. Edellä kuvattujen turvallisten paikkakuvien harjoitusten lisäksi hän käyttää myös työkalua nimeltä mielikuvituksellisia kuvia, joka auttaa sinua kehittämään tiettyjä ominaisuuksia, joita saatat tarvita voittamaan tulevat haasteet tai kamppailut.

Tämän lähestymistavan avulla aloita tunnistamalla muutama ominaisuus tai henkilökohtainen ominaisuus, josta haluat enemmän. Ehkä etsit lisää rohkeutta, rohkeutta, ystävällisyyttä, kärsivällisyyttä tai luottamus. Kuvittele seuraavaksi, että nämä ominaisuudet muodostuvat kehossasi ja kehittyvät sisälläsi. Kuvittele, millainen ihminen olisit, jos sinulla olisi loputtomasti näitä ominaisuuksia, ja kuvittele, miten voit lähestyä tiettyä haastetta tai vaikeuksia mallinnettaessa näitä ominaisuuksia. Jatkaa tuntea Anna nämä ominaisuudet kehossasi, anna heille värejä ja sävyjä ja anna heidän kaikuilla ytimesi läpi. Kuvittele edelleen, miten he voisivat toimia päivittäisissä päätöksissäsi, suhteissasi ja vuorovaikutuksessa maailman kanssa. Kun kuvitelet näiden ominaisuuksien pelaavan mielessäsi, saatat huomata itsesi toimivan paremmin näiden haluttujen ominaisuuksien kanssa reaalimaailmassa.

Ajatus levittää

Me kaikki koemme ajoittain noita kiusallisia, automaattisia ajatuksia. Jos nämä ajatukset hoidetaan huonosti, ne voivat helposti pahentaa ahdistusta ja stressiä. Vaikka mielikuvitus herättää usein tällaisia ​​ajatuksia, sitä voidaan käyttää myös niiden kesyttämiseen ja purkamiseen.

Kuvittele esimerkiksi henkisen kaaoksen hetkinä automaattisia, negatiivisia ajatuksia esineiden tai ideoiden siirtämisen muodossa. Yritä visualisoida ne, kun syksyn lehdet irtoavat puusta. Katso kuinka he putoavat pois ja ajautuvat läheiseen virtaan ja huuhtoutuvat sitten nopeasti nopeasti liikkuvassa virrassa. Tai kuvittele itsesi rautatielle ja kuvittele juna, joka alkaa liikkua. Määritä kukin ajatus junan pakettiautolle ja katsele, kuinka ne kaikki kulkevat hitaasti ohitse. Pian jokainen ajatus on poissa näkyvistä ja voit vapaammin mennä omalla tavallasi.

Toki, mielikuvitus saa usein huonon edustajan tavalla, jolla se voi huijata meidät ajattelemaan asioita, jotka eivät ole totta, mikä johtaa lisääntyneisiin ahdistustiloihin ja stressiin. Mutta kesytettynä se voi toimia myös henkisen selkeyden ja vapauden kanavana.

© 2020 Elizabeth Dixon, LISW-CP. Kaikki oikeudet pidätetään.