Kuinka säätää nukkumisasentoasi parempaa nukkumista varten

Jos heität ja käännät koko yön tai kärsit unihäiriöt, nukkumisasennosi voi olla syyllinen (ainakin osittain). Kun kehosi on huonossa nukkumisasennossa, aivot soittavat hälytyksen herätessä, mikä johtaa häiriintyneeseen nukkumistapaan, joka voi toistua koko yön. Sen sijaan, että herätisit virkistyneenä, sinulla on kipu lihaksia ja kipeitä niveliä - eikä vain siksi, että olet ehkä nukahtunut kaulallasi omituisessa kulmassa.

Aivosi kuulostavat hälytyksen - mikä johtaa huonompaan laatuun uneen - kun olet tärkeästä syystä vähemmän kuin hyvässä nukkumisasennossa. Koko kehosi - elimet, lihakset ja kaikki - riippuu riittävästä verenvirtauksesta toimimiseksi. Nukuessa tai hereillä, tämä verenvirtaus on kriittinen selviytymisellesi. Jos nukut taivutettuun, vääntyneeseen tai vääntöasentoon, joka rajoittaa tai vaarantaa verta virtaus, aivosi suojaavana toimintona ilmoittavat kehollesi liikkumasta, ja kun liikut, heräät up. Tuloksena voi olla minimaalinen palauttava uni ja vartalo- ja kivut ilmasta yöhön, vaikka olisitkin

venyttely ennen nukkumaanmenoa. Onneksi tämä kuvio voidaan rikkoa siirtämällä vartaloasi uudelleen.

Unen voimaa ja merkitystä koko terveydelle ei yksinkertaisesti voida aliarvioida. Johns Hopkinsin yliopiston ortopedian laitoksen apulaisprofessori Rajwinder Deu, MD, sanoo: ”Uni on tärkeä kehon toiminta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet kielteisiä vaikutuksia sekä fyysiseen että kognitiiviseen suorituskykyyn huonon unen kanssa. Erityisesti tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi estää kestävyyttä, tarkkuutta, reaktioaikaa ja oppimista. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet väsymyksestä todennäköisesti lisääntyneen vammautumisriskin. ”Tätä silmällä pitäen on aikaa ja vaivaa arvoista selvittää, kuinka kehosi ja aivot nukkuvat parhaiten. (On syytä, että ihmiset pakkomielle vaaleanpunainen melu tai Ruskea melu ja muut nukkumisen apuvälineet.)

"Tyynyn päällä järjestääksesi kehosi oikeaan suuntaan nukkumista varten", sanoo Colleen Louw, PT. Hän määrittelee oikean kohdistuksen (tai neutraalin selkärangan) siten, että pää, niska ja selkäranka lepäävät yhdessä rivissä. Koska et ole tietoinen asemastasi nukkumassa, helpoin tapa pitää vartalo oikeassa nukkumisasennossa on käyttää tyynyjä puskuroida, tukeutua ja toimia puskureina.

Paras tapa aloittaa käyttämällä erikokoisia ja -paksuisia tyynyjä tai kiilatyyppejä. Niin kutsuttu paras nukkumisasento on todellakin erilainen jokaiselle vartalolle, joten paras palaute on kiinnittää huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu sänkyyn mennessä. "Kun et tunne mitään fyysisesti nukkumassa, tiedät, että olet oikeassa asennossa", Louw sanoo. Tässä on helppo tapa tehdä kolme suosittua nukkumisasentoa paremmiksi kehollesi ja siten paremmalle unellesi.

Vatsa nukkuu

Louw sanoo välttävän vatsan nukkumista, koska tämä sijainti asettaa kaulan ja selän pidennykseen (kaareva selkäasento), mikä tarkoittaa, että verenvirtaus on rajoitettu, mikä voi häiritä hermojasi. "Aivosi reagoivat kaulaasi ja selkääsi kohtaan huonossa tilassa", Louw sanoo. Voit sijoittaa tyynyn vatsan alapuolen tai lantion alle alaselän auttamiseksi, mutta kaulasi on silti jumissa vaarannetussa asennossa. Pääsi käännetään vasemmalle tai oikealle, ja pitämällä tätä paikallaan olevaa asentoa stressaa kaulaasi. Tämä yhdistelmä tekee mahan nukkumisesta vähemmän kuin ihanteellinen selkärankaasi varten.

Takaisin nukkumassa

Nukkuminen selässäsi ei myöskään ole hienoa, varsinkin jos polvet ovat suorassa. Suorajalkainen asento tuo alaselän jatkeeseen, aivan kuten vatsan nukkuminen. Louw sanoo, että paras tapa parantaa tätä nukkumisasentoa on laittaa kaksi tyynyä polvien alle pitääksesi veren virtaaman. Alaselän asennon muuttaminen on avainta, samoin kuin ison tyynyn välttäminen pään alla. Suuri, liian täytetty tyyny voi painostaa selkärangan levyjä kaulassa, Louw sanoo.

Side nukkuu

Vaikka sivuunien nukkuminen näyttää olevan vähiten seurausta selkärangan terveydelle (mikä tekee siitä parhaan nukkumisasennon useimmille ihmisille), se vie jonkin verran totumista, jos se on järjestetty oikein. "Kannustan nukkumista puolella", Louw sanoo. ”Sinun tulisi olla olkapäällä tasaisella tyynyllä, jotta ylävartalo ei pyöri eteenpäin tai taaksepäin.” Pään sijoittaminen tavalliseen tyynyyn riittää. Hän suosittelee myös tyynyä polvien välillä ja tyynyä nilkkojen välillä. Tyynyjen lisääminen polviin ja nilkkoihin estää liikkumista eteen- tai taaksepäin, mikä vääntää lantiota ja hartioita. Jos korvat, hartiat, lonkat ja nilkat ovat kaikki linjassa, sinulla on hyvä mennä.