Onko sinulla outoja unia viime aikoina? Tässä on miksi

Vaikka olemme saattaneet aloittaa vuoden 2020 suurilla toiveilla, vuosi on toistaiseksi ollut yksi haaste toisensa jälkeen. Ahdistus todella alkoi kiipeää kera kuolonuhrien määrä COVID-19: stä, ja se on ollut ongelma monille viime kuukausina. Tähän lisätään viimeisimmät poliisin väkivallanteot ja myöhemmät mielenosoitukset ympäri maata. Huolimatta siitä tai et, kaikki tämä vaikuttaa unen laatuun - ja joka sisältää unelmasi. Itse asiassa, jos olet huomannut, että sinulla on ollut erityisen outoja unia pandemian alusta lähtien, et ole yksin. Mutta miksi tämä on, ja voimmeko tehdä mitään asialle? Puhuimme useiden asiantuntijoiden kanssa selvittääksesi, mitä sinun on tiedettävä paremmin yöunet.

Ennen kuin pääsemme omituisiin stressiin liittyviin unihimme, puhutaanpa ensin miksi unelmoimme. Lyhyesti sanottuna, emme oikeasti tiedä. "Ihmiset ovat yrittäneet ymmärtää unelmia vuosisatojen ajan", sanoo Ravi Shah, MD, psykiatri Columbian yliopistossa ja ylilääkäri Mantran terveys

Tiedämme, että suurin osa unista tapahtuu nopean silmäliikkeen (REM) nukkumisen aikana ja että aivot ovat erittäin aktiivisia REM-aikana, koska silloin se käsittelee stressiä ja kivuliaita tunteita. Britney Blair, PsyD, lisensoitu kliininen psykologi, unen asiantuntija ja perustaja ja johtava tiedejohtaja Rakastaja, seksuaalisen hyvinvoinnin sovellus. "Se on melkein kuin sulavan jotain myrkyllistä", hän selittää. "Nykyisellä stressin, eristyneisyyden ja ahdistuksen tasolla tunteet, jotka virtaavat alitajuntaan REM-unen aikana, ovat korkeat ja voimakkaammat."

Tohtori Shahin mukaan unelmat ovat tapa ymmärtää paremmin tiedostamatonta - kyllä, jopa omituisia. Mutta sen sijaan, että katsoa outoja unia negatiivisena oireena, hän suosittelee yrittämään nojata niihin ja oppia heiltä jotain. "Ajattele unta ja sen mahdollisia yhdistyksiä", hän sanoo. "Meidän ei tarvitse pelätä tajuttomuuttamme eikä unelmiesi, koska ne tarjoavat käsityksen siitä, mikä on mielessämme."

Vaikka tyypillisesti suurin osa ihmisistä tietää, että muut eivät todellakaan halua kuulla heidän unistaan, maailmanlaajuisen pandemian alusta lähtien se on näyttää olevan useampi aihe of keskustelu- luultavasti siksi, että kyseessä on jotain, jota monet ihmiset kokevat.

Tällä hetkellä kaikki elämässämme on erilaista kuin se oli muutama kuukausi sitten. "Aivoillamme ei välttämättä ole aikaisempaa seisokkiaikaa", sanoo Rachel O'Neill, PhD, kliininen psykologi ja kliinisen tehokkuuden johtaja Talkspace, mielenterveyshoitosovellus. "Ennen pandemiaa, meillä oli yleensä tunne rutiinista elämässämme - josta suuri osa sisälsi toimintaa kodin ulkopuolella ja tilaa ajatuksistamme ja tunteistasi poissa."

Pandemian ja muiden stressitekijöiden takia monet ihmiset ovat jatkuvassa tunneherätyksessä, O'Neill selittää. "Kulutamme myös enemmän mediaa, mikä tarkoittaa, että aivomme pyydetään käsittelemään sisältöä lähellä hetkellisestä pohjasta, mutta ilman kykyä olla todella läsnä sen kanssa, mitä koemme, ”hän sanoo.

Meidän on myös pidettävä mielessä, että unet ovat usein heijastus alitajuntaan. "Kun otetaan huomioon, että viime kuukausien aikana on tapahtunut paljon melko ennennäkemättömiä tapahtumia, ei ole yllättävää, että monet ihmiset kokevat omituisia unia", sanoo Pavan Madan, MD, psykiatri, jolla on yhteisöpsykiatria. ”Osa siitä on hallintaa. Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole juuri ollut hallintaa siitä, miten pandemia on levinnyt ja vaikuttanut heidän elämäänsä. "

Ja vaikka kognitiivisesti, ymmärrämme ja hyväksymme kansanterveysalan suositukset, kuten yllään kasvonaamari julkisesti ja sosiaalisen etäisyyden harjoittelu, ja mitä voimme tehdä suojautuaksemme virukselta, mielemme ei halua käsitellä asioita, joita se ei voi hallita tai ennustaa. "Toinen osa sitä liittyy ahdistukseen", tohtori Madan selittää. ”Vaikka emme ajattelekaan tietoisesti sitä, monet ihmiset ovat huolissaan jälleen toisesta omituisesta kriisistä, joka ei ole heidän hallinnassaan. On mahdollista, että mielemme kutoo nyt mahdollisia absurdskenaarioita, jotka voivat pelata, ehkä valmistellaksemme meitä, jos meillä on uusi kriisi. " Lisäksi niin monet ihmiset ovat poissa töistä tai työskentelemme kotoa, emme matkusta tai seurustella niin paljon kuin ennen, meillä on ollut vähemmän häiriötekijöitä miehittääksemme meitä ja enemmän aikaa pohtia elämäämme ja mitä tapahtuu maailman. "Nämä pohdinnat saattavat myös olla rooli omituisten ajatusten ja unelmien tuomisessa", hän lisää.

Olet todennäköisesti kuullut sanan ”Unihygienia” ja mukaan Wayne Pernell, tohtori, psykologi ja unen asiantuntija, on nyt aika toteuttaa se käytännössä, jos et vielä ole. Mitään mukana Hyvä unihygienia on uusi tai yllättävä - se on kaikki tavanomaista tavaraa, jonka tiedämme meidän tekevän, kuten olla käyttämättä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, välttää alkoholia ja rajoittaa näytön aikaa ennen säkkiin lyömistä. Mutta mikä on erityisen hyödyllistä käytännössä, Pernell sanoo, että se tunnistaa itse hallitsemasi käytön, vaikka se olisi rajoitettua.

Kuten tohtori Madan toteaa, hyväksyminen on myös ensimmäinen askel käsittelemään tämäntyyppisiä unia. "Meidän on tunnustettava, että nämä ovat seurausta stressaantuneista ajoista", hän sanoo. ”Pidä hyvää huolta itsestäsi ja yritä alentaa stressitasoa. Yritä puhua ajatuksistasi rakkaansa tai terapeutin kanssa. Mitä enemmän käsittelemme näitä ajatuksia tietoisesti, sitä vähemmän ne voivat häiritä meitä yöllä. ”

Jos heräät keskellä yötä pandemian painajaisella, O’Neill suosittelee yrittämään joitain syviä, rauhoittavia hengityksiä, muistuttamalla itseäsi, että olet kunnossa, ja keskittymällä putoamiseen takaisin nukkua. "Voit luottaa taaksepäin vuodesta 1000, miettiä jotain, joka tuo sinulle onnea, tai ottaa käyttöön äänitallenteen nopeaan nukkumiseen keskittyvässä meditaatiossa", hän sanoo.

Jos painajaiset jatkuvat tai alkavat kauan ennen pandemiaa, Blair sanoo, että haluat ehkä tutkia kuvanharjoittelua (IRT) työskennellessään käyttäytymiseen liittyvä uni asiantuntija. IRT on kognitiivisesti käyttäytyvä hoito, joka on suunniteltu vähentämään painajaisten määrää ja voimakkuutta käytetään usein ihmisille, joilla on toistuvia painajaisia ​​posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) takia. Jos haluat kokeilla jotain vastaavaa itse, O’Neill käyttää asiakkaidensa kanssa tekniikkaa, johon sisältyy kertomuksen uudelleenkirjoittaminen unesta tai painajaisesta aamuisin sen jälkeen, kun sinulla on se, jotta tunnet hiukan paremman hallinnan kokemuksesta siitä unelma.

Kun kaikki on nyt niin outoa ja vaikeaa, hyvät yöunet on tärkeämpää kuin koskaan. Ahdistuksen unet eivät ehdottomasti auta tässä, mutta ainakin on tapoja, joilla voimme auttaa itseämme palaamaan takaisin painajaisen jälkeen ja ymmärtää paremmin, miksi ne tapahtuvat ensisijaisesti.