Kuinka löytää terapeutti

Keskustelu mielenterveydestä ja neuvoja terapeutin löytämiseksi tulevat lopulta varjoista. Julkkiksien lukumäärä on lisääntynyt viime vuosina - William, Cambridgen herttuari, Ryan Reynolds, Kristen Bell, ja Varattu Philipps, mainitakseni muutama - jotka ovat jakaneet tarinoita ahdistuksestaan ​​ja masennuksestaan ​​haastatteluissa ja sosiaalisessa mediassa. Traaginen ikonisten kuuluisuuksien itsemurhat kuten Kate Spade ja Anthony Bourdain ovat siirtäneet psykologisen kivun ja itsemurhan aiheet edelleen julkiseen keskusteluun. Mielenterveyttä koskevat kampanjat lisäävät sosiaalisen median syötteitä. Ja tärkein viesti meille kaikille epä-tunnetuille ihmisille, jotka saattavat kamppailla, menee yleensä seuraavasti: Hanki apua. Hanki terapiaa.

Mutta miten voit kertoa jos sinun pitäisi nähdä terapeutti? Ja miten aloitat hyvän terapeutin etsimisen, joka on ihanteellinen tekemisellesi?

Valitettavasti oikean terapeutin ja hoidon löytäminen ei ole aina helppoa, varsinkin jos olet tunnepisteessä. Google “psykoterapia” ja löydät sekava lyhenteiden aakkoskeitto -TOIMIA, CBTja DBT, mainitakseni vain erityyppisille hoidoille. Vaikka tiedätkin millaista terapiaa haluat, siihen voi olla vaikea päästä käsiksi: 55 prosentilla Yhdysvaltain läänistä ei ole psykiatrit, psykologit tai sosiaalityöntekijät, ja valitettavasti monet ihmiset eivät saa lainkaan ammatillista apua. Vain noin 37 prosenttia niistä, joilla on ahdistuneisuushäiriötesimerkiksi saada hoitoa Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan.

Hyvät uutiset: Jos näet pätevän terapeutin, löydät siitä todennäköisesti apua. Monia puheterapiahoitoja tukevat tiukat kliiniset tutkimustiedot. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistuneisuuden ja masennuksen kaltaisissa olosuhteissa puheterapiat ovat yleensä yhtä tehokkaita kuin psykotrooppiset lääkkeet, vähemmän sivuvaikutuksia ja pidempi vaikutus. (Toisin sanoen, monet potilaat hyötyvät suuresti lääkityksen ottamisesta tai lääkkeiden yhdistämisestä terapiaan.)

Hoito ei ole vain niille, joilla saattaa olla mielenterveyshäiriö. Terapeutti voi auttaa suhteita koskevissa ongelmissa tai haastavissa tilanteissa, esimerkiksi uranvaihdossa tai rakkaansa menettämisessä. Rehellisesti sanottuna voit hyötyä terapiasta, jos tarvitset vain objektiivisen henkilön, jonka kanssa puhua äänilautana - varsinkin jos sinä voit istua ja hautua ja antaa ongelmien kerätä omaa päätäsi (tai jos sinulla ei ole ketään muuta, voit kääntyä aika). Näin pääset alkuun.

Ensimmäiset vaiheet terapeutin löytämisessä

Selvitä, millaisesta terapiasta voit hyötyä tekemällä tutkimusta.

Se auttaa viettämään jonkin aikaa selvittää, mihin asioihin haluat puuttua. Etsitkö ohjeita suuresta elämänmuutoksesta? Vai luuletko sinun olevan kamppailemassa tietyn mielisairauden kanssa? Jos se on jälkimmäinen, harkitse lukemista mielenterveyskysymyksistä saadaksesi paremman käsityksen siitä, mitä saatat käsitellä. Löydät hyödyllisiä sanastoja verkosta American Psychiatric Association (APA), Ahdistuksen ja masennuksen yhdistys Amerikassa (ADAA) ja Kansallinen mielenterveysliitto (NAMI). Pyydä sitten ystäviä ja perheenjäseniä tai perusterveydenhuollon lääkäriäsi tai ob-gyn-lääkärisi suosittelemaan terapeuteja, joiden mielestä heidän olisi hyödyllinen tilanteessa. Jos sinulla on ollut terapiaa aikaisemmin, mietti, mitä pidit kokemuksesta - ja mitä et.

Valitse oikein sopiva terapeutti (ajattele tätä prosessia jonkin verran analogisena treffailun kanssa).

Paras terapeutti riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, mukavuustasosta ja käyntien kustannuksista sekä palveluntarjoajan erikoisuudesta tai koulutuksesta (lisätietoja alla). Etsi terapeutteja, jotka ovat ammatillisen järjestön, kuten APA: n, ADAA: n, jäseniä Kansallinen sosiaalityöntekijöiden liitto, tai Käyttäytymis- ja kognitiivisten hoitomuotojen yhdistys. Nämä ryhmät tarjoavat täydennyskoulutusta ja pitävät konferensseja, joissa osallistujat oppivat alasi viimeisimmistä tutkimuksista. Joten jos terapeutti kuuluu johonkin näistä ryhmistä, hän todennäköisesti pysyy psykoterapian tutkimuksen ja käytännön edistysaskeleiden päällä, sanoo Beth Salcedo, MD, ADAA: n presidentti ja New Yorkin mielenterveyskäytännön Ross Centerin lääketieteellinen johtaja. alueella. Suurimmalla osalla näiden ryhmien verkkosivustoista on tietokantoja, joiden avulla voit etsiä läheisiä jäseniäsi - loistava tapa löytää harjoittajia, jos et ole saanut henkilökohtaisia ​​suosituksia.

Mitä kysyä mahdolliselta terapeutilta

Kun olet löytänyt lupaavan, pyydä informaatiopuhelu tai tapaaminen ja tervehdys ennen sukellusta terapiaistuntoihin. Kysy, onko hän kohdellut muita potilaita erityisillä aiheillasi, samoin kuin ”miten hän jatkaisi sinua hoitamassa, onko todisteita tälle lähestymistavalle, kuinka kauan se kestää, ja kuinka molemmat tiedät, kun olet valmis ”, sanoo Ph.D. Lynn Bufka, apulaisjohtaja, Yhdysvaltain psykologisen tutkimuksen ja käytännön tutkimuksen johtaja Yhdistys. Jos etsit joku, jolla on asiantuntemusta tietyntyyppisestä terapiasta, kuten kognitiivisesta käyttäytymishoidosta (CBT) ahdistusta varten, kysy, kuinka kauan hänen harjoittelu kesti. (Et ehkä halua nähdä ketään, joka on suorittanut vain esimerkiksi koko päivän työpajan.)

Ihannetapauksessa tapaat muutaman terapeutin ja valitset sitten parhaan sopivuuden. ”Sanon leikillään ihmisille, että se on kuin farkkujen ostaminen; joudut ehkä kokeilemaan muutamaa, ennen kuin löydät toimivan ”, Salcedo sanoo. Sinun tulisi myös tuntea olevani varma terapeutin taitoista ja mukava ajatuksesta hänen haastaa sinut, Bufka toteaa. Ja vaikka sinun ei tarvitse välttämättä valita jotakuta, jonka kanssa haluaisit olla ystäviä, on tärkeää, että tunnet olevansa avoin ja rehellinen terapeuttisi kanssa ja että he kunnioittavat sinua.

Paljonko hoito maksaa?

Toinen tärkeä asia tietää ennen aloittamista: kuinka paljon terapeutti veloittaa ja jos hän ottaa vakuutuksen. Jotkut terapeutit käyttävät tuloihin perustuvaa liukuvaa maksutasoa. Vaikka suurin osa vakuutussuunnitelmista tarjoaa jonkin verran terapiavakuutta, monet terapeutit eivät osallistu mihinkään vakuutusohjelmiin. Saadaksesi kattavuuden näille terapeuteille, sinulla on oltava verkon ulkopuolella olevia etuja; maksat todennäköisesti etukäteen, ja sinulle maksetaan takaisin korvaus siitä summasta, jonka suunnitelmasi kattaa.

Hoito voi olla kallista - istunto on usein vähintään 100 dollaria. Mutta on olemassa edullisia vaihtoehtoja. Jotkut terapeutit tarjoavat ryhmähoitoa alhaisemmilla hinnoilla. Yhteisön terveyskeskukset tarjoavat usein ilmaisia ​​tai edullisia mielenterveyspalveluita. Tutustu myös paikallisen yliopiston jatko-psykologian tai sosiaalityön ohjelmiin saadaksesi sellaisen klinikan, jossa harjoittelijat tarjoavat hoitoa.

Verkkohoito on toinen vaihtoehto. Yritykset kuten Talkspace ja BetterHelp yhdistä käyttäjät terapeuttien kanssa monilla eri tavoilla, kuten teksti-, ääni- ja videopuhelut. Aashrey Williams, 33, Nashvillen alueelta, aloitti online-hoidon Talkspace-ohjelmassa, kun hän yritti tulla raskaaksi. Hän sanoo arvostavansa hintalappua ja saavutettavuutta. "Jos minulla olisi ajatus tai kysymys kello 14.00, voisin vain jättää sen terapeutin tehtäväksi", Williams sanoo. ”Jätin viestejä terapeutilleni hoidettaessa, autossa istuessaan tai toimistossa.” Tutkimuksissa on havaittu, että verkkoterapia on yleensä yhtä tehokasta kuin henkilökohtainen hoito. NAMI: lla on myös puhelinlinja (800-950-6264), ja monilla paikallisilla NAMI-tytäryhtiöillä on ilmaisia ​​vertaisryhmien tukiryhmiä. Jos sinulla on kriisi, soita National Suicide Prevention Lifeline -numeroon (800-273-8255). Sinun ei tarvitse ehdottomasti antaa kustannusten estää sinua saamasta kaivattua apua.

Mitä odottaa erityyppisten terapioiden aikana

Sessioissa tapahtuva voi riippua hoidon tyypistä - ja monet terapeutit yhdistävät eri lähestymistapojen elementtejä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Yksi yleisimmistä tyypeistä on CBT, joka on eniten tutkimusta tukeva ahdistuneisuushäiriöiden ja masennuksen hoito. Se perustuu osittain ajatukseen, että vääristynyt ajattelu on mielenterveyden päähäiriön tärkein syy. Sano, että olet masennuksen hoidossa. Jos ystävä ei lopettanut keskustelua koulunkäynnin keskellä, saatat ajatella: ”Hänen on vihattava minua. Olen arvoton. ”CBT: n aikana terapeutti auttoi sinua tunnistamaan nämä hyödyttömät ajatukset, haastamaan ne ja korvaamaan ne realistisimmilla. Hän saattaa rohkaista sinut sen sijaan ajattelemaan: ”Ystäväni oli todennäköisesti kiireinen ja joutui hämärtämään ongelmiin, CBT sisältää yleensä myös ”altistumisen”, jossa altistat vähitellen itsesi asioille, joita olet pelkää. Joten jos sinulla on hissifobia, työskentelet terapeuttisi kanssa tunteessasi olosi mukavammaksi hisseissä ja niiden ympäristössä.

Hyväksymis- ja sitoutumisterapia

Jos terapeutti suosittelee hyväksymis- ja sitoutumisterapiaa (ACT), joka tutkimuksen mukaan on tehokas ahdistuneisuuteen, masennus ja jopa krooninen kipu ja päihteiden väärinkäyttö - opit todennäköisesti erilaisia ​​mielikuntoisuuden tekniikoita ja harjoituksia. (ACT perustuu CBT: hen, mutta sisältää vahvan keskittymisen tietoisuuteen ja arvoihin.) ACT-potilaita opetetaan huomaamaan ja hyväksymään haastavat ajatukset ja tunteet.

Dialektinen käyttäytymisterapia

Siellä on myös dialektinen käyttäytymisterapia (DBT), syvällinen hoito, jossa yhdistyvät CBT muihin lähestymistapoihin ja osoitteisiin itsemurha- ja itsemurhakäyttäytyminen, raja-arvoiset persoonallisuushäiriöt, syömishäiriöt ja päihteiden väärinkäytöt kysymyksiä. Tai voit kokeilla psykodynaamista terapiaa, jossa opit määrittelemään ongelmasi ja ymmärtämään, kuinka historiasi ja aiemmat suhteesi voivat vaikuttaa nykyiseen käyttäytymiseen.

Yleinen neuvonta

Jos sinulla on ongelmia työssä tai parisuhteessa tai tunnet vain ”mustaa” elämästä, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja voi olla hyvä henkilö aloittamaan. Neuvonta ei keskity yleensä vakavien mielenterveysongelmien hoitamiseen, vaan auttaa ihmisiä “selvittämään tekijät, jotka päästä tielle olla onnellinen ”, sanoo PhD David Kaplan, johtava ammattijohtaja Yhdysvaltain neuvonantajalle Yhdistys. Neuvonantajat auttavat tunnistamaan ”mikä pitää teidät jumissa ja auttaa ratkaisemaan ongelmia, jotta voisit olla täynnä ja nauttia elämästä paremmin”, Kaplan sanoo. Avioliitto- ja perheterapeutit ovat erikoistuneet työskentelemään parien ja perheiden kanssa.
SAMANKALTAISET 5 salaisuutta hoidon maksimoimiseksi

Entä lääkärit?

Suurimmalla osalla hoidon tarjoajia ei saa määrätä lääkkeitä. Sinun on yleensä otettava yhteyttä psykiatriin (lääkärin kanssa), perheesi lääkäriin, sairaanhoitajaan tai ob-gynsiin lääkkeiden kuten masennuslääkkeiden suhteen. Mutta lääkärisi tulisi tehdä yhteistyötä terapeuttisi kanssa varmistaaksesi, että saat parhaiten sopivaa hoitoa. Jos luulet saavasi hyötyä lääkityksestä, keskustele siitä terapeuttisi kanssa. He voivat ohjata sinut jonkun kanssa, jolla on lääkemääräys.

Millaisen terapeutin tulisi nähdä?

Alla olevilla lääkäreillä on valtioiden lisenssit, joissa he harjoittavat, ja heidän on työskenneltävä tietty tunti kokeneempien lääkäreiden valvonnassa ennen kuin he näkevät potilaat yksin.

psykiatrit

Nämä lääketieteelliset lääketieteelliset lääkärit ovat yleensä rikkaimpia harjoittelijoita, jotka on havaittavissa, ja vaikeimmin löydettäviä valtakunnallisen pulan vuoksi. Potilaat voivat käydä psykiatrin toisinaan reseptejä vastaan ​​ja muun tyyppisen tarjoajan (joka on edullisempi ja helpompi käyttää) terapiaa, vaikka jotkut psykiatrit tarjoavat terapiaa.

Psykologit ja sosiaalityöntekijät

Entisillä on yleensä tohtorintutkinto tai psykoidi; viimeksi mainituilla on vähintään maisterin tutkinto. Molemmat on koulutettu erityisten mielenterveysongelmien, kuten ahdistuksen ja masennuksen, hoitoon, ja he voivat käyttää useita erilaisia ​​hoitomuotoja, kuten CBT.

ohjaajat

Ainakin mestarin hallussaan he ohjaavat asiakkaita usein sellaisten ongelmien läpi kuin pysyminen onnettomassa suhteessa vai epämääräinen työ.

Avioliitot ja perheterapeutit

Heillä on ainakin mestari ja he ovat erityisen hyödyllisiä, kun haluat nähdä jonkun perheen tai kumppanin kanssa.

SAMANKALTAISET5 merkkiä olet uupunut kuin tajuaa - plus helppo tapa levätä