10 tapaa selviytyä ahdistuneisuudesta

Olet ollut sängyssä nyt tunnin, etkä silti pääse nukkumaan. Ehkä mietit työsi tai 401 (k) tai sairausvakuutuksesi. Ehkä joku ongelma lapsesi kanssa saa mielesi pyörimään myöhäisillan hamsteripyörän huolissaan. Mikä tahansa asia, et voi saada sitä pois päästäsi, joten yrität ratkaista sen silloin tällöin. Ennen kuin tiedät sen, on kulunut vielä yksi tunti. Nyt aloitat unelma siitä, että et pääse nukkumaan. "Olen hylky huomenna", kerrot itsellesi. ”Minun täytyy nukkua nyt.” Eikä tee temppu, vai mitä?
Olemme kaikki olleet siellä. Mutta hyvä uutinen on, että voit tehdä jotain auttaaksesi ― jotain tehokkaampaa kuin tavallinen neuvo "olla positiivinen" tai "lopettaa" ajattelee niin paljon. ”Viimeisin ahdistustutkimus ehdottaa innovatiivisia, jopa omituisia tekniikoita toistuvien menestyksekkääseen selviytymiseen huolet. Olen nähnyt näiden töiden satojen potilaiden hyväksi. Itse asiassa olen huomannut, että suurin osa ihmisistä voi tarttua asioihin, jos heillä kuluu muutama minuutti kehittää erilainen suhde ajatuksiinsa ja tunteisiinsa. Tässä on 10 lähestymistapaa kokeilla.

1. Toista huolesi, kunnes olet tylsistynyt. Jos sinulla olisi pelko hisseistä, pääset eroon siitä, jos ajat tuhansia kertoja peräkkäin. Aluksi olisit hyvin ahdistunut, sitten vähemmän niin, ja lopulta sillä ei olisi vaikutusta (paitsi tehdäksesi sinulle kyllästymisen ajaessasi hissillä). Joten ota häiritsevä ajatus, joka tukahduttaa sinua, ja sano se uudestaan ​​ja uudestaan, hiljaa, hitaasti, 20 minuutin ajan. On vaikea pitää mielesi huolestuneena, jos toistat sen monta kertaa. Kutsun tätä "tylsyyden parantamiseksi" ilmeisistä syistä, mutta se varmasti lyö tunteen ahdistuneisuudesta.
2. Pahenna sitä. Kun yrität liian kovasti hallita ahdistustasi, vain lisäät niitä. Sen sijaan liioittele heitä ja katso, mitä tapahtuu. Esimerkiksi, jos pelkäät, että mielesi tyhjenee esityksen aikana, väärentä se tarkoituksella seuraavan esityksen keskelle. Sano: “Gee, mitä juuri sanoin?” Huomaa, kuinka sillä ei ole merkitystä. Siinä ei ole mitään hätää, eikö niin? Tein tämän kerran luennossa, eikä kukaan nosti kulmakarvaa. (Ehkä he eivät kuunnelleet muutenkaan!)
3. Älä taistele hulluudella. Sinulla saattaa toisinaan olla ajatuksia, jotka saavat sinut ajattelemaan tekeväsi jotain kauheaa (“Olen houkutellut häntä. Tarkoittaako tämä sitä, että minulla on suhde? ”) Tai että olet hullu (asianajajani asiakas kuvitteli itseään huutavan oikeudessa). Muista ― mielemme ovat luovia. Pienet synapsit ampuvat pois satunnaisesti, ja aina "hullu" ajatus hyppää ulos. Jokaisella on ne. Sen sijaan, että arvioisit omasi, kuvaa sitä itsellesi, kuten se olisi utelias esine hyllyllä ja siirry eteenpäin.
4. Tunnista väärät hälytykset. Se pelko talosi palamisesta, koska jätit raudan päälle, ei ole koskaan toteutunut. Nopea syke ei tarkoita, että sinulla olisi sydänkohtaus; se on kehosi luonnollinen vaste kiihtyvyyteen. Monet ajatukset ja tuntemukset, jotka tulkitaan huolenaiheiksi for jopa paniikille ―, ovat vain taustamelua. Ajattele kutakin niistä paloautona, joka menee toiseen paikkaan. Olet huomannut heidät; anna heidän nyt ohittaa.
5. Muuta ahdistuneisuutesi elokuvaksi. Voit päästää irti huolesta irrottamalla itsesi siitä. Yksi tapa on kuvitella, että ahdistuneet ajatuksesi ovat show. Ehkä he ovat hauska hattu pieni kaveri, joka napauttaa tansseja ja laulaa huolestuneisuutesi, kun istut yleisössä, syödään popcornia, rauhallinen tarkkailija.

6. Käännä huoli aika. Aivan liian usein suhtaudumme hukkaihimme ”Crackberry” -lähestymistapaan: Ne ilmestyvät ilmoittamatta, kuten dinging jatkuvasti sähköpostiviestejä, ja lopetamme kaiken osoittaaksemme heille ―, vaikka meidän pitäisi tehdä jotain muuta. Mutta entä jos et vastaa heti? Kokeile varata 20 minuuttia joka päivä ― sanotaan esimerkiksi klo 16.30 ― vain huolestasi. Jos vapautat klo 10.00, kirjaa syy ja päätä pohtia sitä myöhemmin. Siihen mennessä, kun kello 4:30 tulee ympäri, monilla ongelmistasi ei ole edes merkitystä. Ja olet viettänyt melkein koko päivän ahdistuneena.
7. Ota käsi sarvesta. Tarkistat jatkuvasti säätä ennen suurta ulkoilutapahtumaa. Toistat tekemäsi kömpelö kommentti toivoen, että voisit ottaa sen takaisin. Ja kyllä, kangastat sarveasi liikenteessä. Kun yrität epätoivoisesti hallita asioita, joita ei voi hallita, olet kuin uimari, joka paniikkiseuraa ja lippaa vedessä huutaen. Se ei vie minnekään. Sen sijaan kuvittele, että kelluu vedessä pitkin käsiäsi hajotettuina katsomalla taivaalle. Se on paradoksi, mutta kun annat hetken, tunnet itse asiassa paljon paremman hallinnan.
8. Hengitä se ulos. Saatat huomata, että kun kehosi on jännittynyt, pidät hengitystäsi. Keskittyminen hengittämiseen on yleinen, mutta tehokas tekniikka hermojen rauhoittamiseksi. Missä on hengityksesi nyt ja missä on mielesi? Tuo ne yhteen. Kuuntele hengityksen liikettä. Vaeltaako mielesi muualla? Soita takaisin. Keskity vain hengittämiseen sisään ja ulos, alkamiseen ja loppumiseen, hengityksestä hengitykseen, hetkestä toiseen.
9. Tee rauha ajan myötä. Kun olet harrastaja, kaikki voi tuntua hätätilanteesta. Mutta huomaa tämä kaikesta ahdistuneesta kiihottumistasi: Se on väliaikaista. Jokainen paniikkitunne loppuu, jokainen huolenaihe lopulta loppuu, jokainen niin kutsuttu hätätilanne näyttää haihtuvan. Kysy itseltäsi: “Kuinka minusta tuntuu tästä viikossa tai kuukaudessa?” Myös tämäkin todella menee ohi.
10. Älä anna huolestasi estää sinua elämästä elämääsi. Monet heistä osoittautuvat vääriksi, ja ahdistuksen your seuraukset sleep vähemmän unta, nopea pulssi, pieni hämmennys the ovat vain haittoja, kun se tulee siihen. Mitä voit vielä tehdä, vaikka olisit ahdistunut? Melkein mitä tahansa.