Kuinka priorisoida mielenterveyttä

Ei pitäisi olla yllättävää, että menettääksesi henkiset lohkosi sinun on ensin tiedettävä, mitä ne ovat. "Tee luettelo stressitekijöistäsi", Chlipala sanoo. ”Mikä on todella prioriteetti? Numeroi stressiisi tärkeysasteikolla 1-10 ja käsittele sitten tärkeintä. ”

Sen lisäksi, että saat käsityksen elämäsi suurimmista huolenaiheista, se auttaa sinua ymmärtämään minne sinun pitäisi keskittyä. "Joskus on helppo antaa periksi kiireellisyyden tunteelle, joka voi vain aiheuttaa enemmän stressiä ja ahdistusta", Chlipala sanoo. "Ota se yksi tehtävä kerrallaan."

Kun olet tunnistanut stressiisi, älä painosta itseäsi niin paljon. Bell selittää, miksi ”kärsivällisyys ja myötätunto itseesi kohtaan” on aina oikea liike. "Meidän on muistettava, että sitoutuminen uuteen tapaan vie aikaa", hän sanoo. "Sen sijaan, että painostaisit itseäsi liikaa, aloita pienillä askeleilla ja realistisilla tavoitteilla, jotka toimivat sinulle."

Kun olet tehnyt luettelon mielenterveyden painopisteistä, aseta rajat. Joko olet huolissasi ystävästäsi, joka kaivaa jatkuvasti sinua tai omaa negatiivista omapuhetta, lopeta hiljainen suvaitsevaisuus siihen. ”Rajat ovat terveellisiä ja estävät ei-toivottua käyttäytymistä tulemasta sinuun. Kerro ihmisille, mitä et siedä ”, Chlipala sanoo.

Näiden tavoitteiden asettaminen ei koske vain ystäviäsi, vaan myös omaa tapaasi kohdella itseäsi. ”Haasta negatiivinen itsepuhelusi - voit luoda tarpeetonta levottomuus ja masennuksen tunteet uskomalla jokaiseen ajatukseesi, joka sinulla on ”, Chlipala sanoo. ”Haasta ajatuksesi - ajattele vaihtoehtoisia selityksiä ja tarinoita. Etsi todisteita siitä, että määrittämäsi merkitykset eivät ole totta. "

Yksi raja, joka voisi tehdä tästä helpompaa? Leikkaaminen sosiaalisessa mediassa. ”Aseta sosiaalisen median vapaa aika”, Chlipala ehdottaa. ”On vaikeata verrata itseäsi siihen, mitä sosiaalisen median ystäväsi tekevät, mikä voi tehdä sinusta tunteen huonommasta. Tai jos treffit ja olet kyllästynyt online-treffipalveluasi, pidä tauko. ”

SAMANKALTAISETKuinka olla terveellisempi suhde puhelimeesi

Lopuksi ojota FOMO (tai "pelko katoamisesta"). Vaikka olet tärkeä ja läsnäolosi tapahtumista tuntuu ja rakastetaan, asiat jatkuvat ilman sinua. "Jos olet itse julistama, miellyttävämpi, sano" ei "useammin", Chlipala sanoo. "Luo myös itsellesi todisteita siitä, että asiat hoidetaan silti, vaikka et olekaan osa sitä."

Kuntosalilla käymisen ei pitäisi olla pelkästään fyysistä terveyttäsi ja ulkonäköäsi - sillä on tärkeä rooli myös mielenterveyden tilassa. Varma, treenaaminen voi olla aikaa vievää, mutta sen ei tarvitse olla.

"Harjoittele 15-30 minuuttia, kolme päivää viikossa", Chlipala suosittelee. “Tutkimus osoittaa liikuntaa voi auttaa parantamaan mielialaa ja hallitsemaan ahdistusta ja stressiä. ”Näin pystyt ottamaan raja-arvot selkeällä ja varmalla mielellä. Ja jos on kulunut hetki viimeisestä hikiistunnostasi, Näin voit aloittaa treenaamisen neliöstä (ei häpeää).

SAMANKALTAISET5 yleistä harjoitustehtävää, jotka pitävät sinut kuntosalin ulkopuolella - ja kuinka heitä voittavat

Riippumatta siitä kuinka monta tavoitetta olet asettanut tai luettelot teet, asiat saavat edelleen stressiäOlen kiireinen. Tästä huolimatta on asioita, joita voit tehdä jopa kaikkein hilloisimpana päivänä, jotta asiat olisivat hieman helpompaa ja hallittavissa.

”Yritä sisällyttää huomiokyky päivittäisiin toimintoihisi”, Bell ehdottaa. “Mindfulness on kyky olla läsnä, vapaa häiriötekijästä, avoimella mielellä ja ystävällisellä sydämellä. Voit integroida tietoisuuden päivittäiseen päivittämiseen lisäämällä tietoisuutta ja myötätuntoa asioihin, joita jo teet, kuten työmatkalla tai aterian yhteydessä. "

Ottaa hetken keskittyä täysin edes pienessä tehtävässä - kaikkien muiden ajatusten poistaminen - voi olla uskomattoman hyödyllistä mielenterveydellesi.

SAMANKALTAISETIlmaisin osoittaa, että ansaitset mielenterveyspäivää (kuten eilen)

Jos olet lykännyt tapaamisen tekemistä terapeutin kanssa, mene eteenpäin ja soita. Johdantoistunnot ovat yleensä tarkoitettu sinulle käsityksen saamiseksi terapeutin tyylistä ja persoonallisuudesta - ja jos molemmat teistä eivät ole linjassa, älä tuntea pahaa siirtyessään.

"Kaikki terapeutit eivät istu alas ja kuuntele", Chlipala sanoo. "Löydä ennakoiva terapeutti, joka voi antaa sinulle tietoja ja välineitä auttaaksesi ja pystyy pitämään sinut vastuullisena varmistaaksesi, että priorisoit henkistä hyvinvointiasi."

SAMANKALTAISET Kuinka löytää sinulle oikea terapeutti