25 nopeaa, terveellistä aamiaisideaa, jotka maistuvat herkullisilta

Jos itse DIY-aamiaisbaarisi tai energiapureskeluasi, voit varmistaa, että saat ainesosia, joista tunnet ja pidät. Voit myös mukauttaa reseptin makusi mukaan. Nämä edeltävät energiapalkit ovat täynnä pähkinöitä ja siemeniä, jotka tarjoavat kuitua ja kestävää proteiinia. Heillä on myös monentyyppisiä marjoja, upeita C-vitamiinin lähteitä ja muita antioksidantteja. Kun teet nämä, mene eteenpäin ja jaa ne yksittäisiin annoskokoihin, jotta on helpompi tarttua ja mennä.

Hanki resepti:Nutty Superfood Breakfast Bites

Pika-aamiaisen ei tarvitse olla muffinssin tai pikaruokaa-voileivän muodossa, jotta sitä voidaan pitää terveellisenä aamiaisvaihtoehtona. Trailiseokset, joissa on usein pähkinöitä, hedelmiä ja rakeista, ovat loistava vaihtoehto kiireisiksi aamuisin. Jos haluat välttää sokerin alkamisen päivällesi, tämä reittisekoitus saa mausteisia muistiinpanoja ainesosien, kuten cashewien, maapähkinöiden ja pistaasipähkinöiden, ansiosta. Vihje makeudesta on edelleen kultaisilla rusinoilla.

Hanki resepti:Sesame Crunch Trail Mix

Hieman prep-työllä smoothiet tekevät upeista nopeaista ja terveellisistä aamiaisista joka aamu. Pese, pilkkoa ja jäädyttää kaikki ainesosat “smoothie-pakkauksissa” tai baggieissa, jotka on ennalta mitattu yhdelle smoothielle. Pane kaikki, mikä ei mene pakastimeen (kuten maito tai lehtivihannekset), jääkaapin lasipurkkiin tai baggie-astiaan. Hyppää sitten kaikki sekoittimeesi ja anna sen mennä toimimaan. Voit siemailla pukeutumisen aikana tai ottaa sen mukanasi kansiin.

Hanki resepti:Trooppinen voidekampus smoothie

Melkein mikä tahansa nopea leipä resepti valmistaa nopeaa ja terveellistä aamiaista. Bonuspisteet annetaan hedelmille, pähkinöille tai täysjyvälle. Tässä leivässä on kaksi kolmesta - pakastetuilla tai tuoreilla karpaloilla ja kokonaisilla hasselpähkinöillä. Pidä leipä tiiviisti käärittynä viikon ajan, jotta tuoreus säilyy. Voit myös säilyttää sen jääkaapissa. Vain mikroaaltouuni muutamassa sekunnissa, jos kylmä leipä ei ole sinun juttusi.

Hanki resepti:Karpalo-hasselpähkinäleipä

Jos tuoreiden yrttien leikkaaminen ja hedelmien marinointi tuntuu hieman saavutettavalta, pääset vain tämän reseptin perusteisiin: proteiinipitoinen raejuusto ja annos mehukkaita, makeita hedelmiä. Voit jopa mennä eteenpäin ja tehdä muutamia näistä helposti käydyistä aamiaisista kerrostamalla hedelmä- ja maitopaloja minilasipurkkeihin. Hedelmämehut makeuttavat hieman raejuustoa. Jos pidät marinoidusta hedelmäideasta, tee siitä iltapäivällä nopeuttaaksesi aamusi.

Hanki resepti:Tuorejuusto jauhetulla ananasella

Kasava kulho mukavuusruokaa on terveellinen tapa aloittaa päiväsi, varsinkin jos ajatus nopeasta sokerista vahvistuu kuten vilja, ei vain ole sinun juttusi. Jotta asiat nopeutuvat, tee kaurahiutaleet iltana tai viikonloppuna suuressa erässä. Annosta sitten riittävästi päiväsi. Kun olet valmis syömään, sinun on keskityttävä vain munasi salametsästykseen, mikä tekee tästä uskomattoman runsasta ja terveellistä aamiaista tarpeeksi helppoa arkipäivää varten.

Hanki resepti:Suolaisia ​​kaurahiutaleita pinaatin ja salametsätettyjen munien kanssa

Jos popsiclen syöminen aamiaisella näyttää tavalliselta, tiedä, että tämä piilottaa useita terveellisiä aamiaisen aineosia: jogurttia, hedelmiä ja granolaa. Tee erä viikonloppuna ja valitse yksi joka päivä maukkaan terveellisen välipalan syömiseksi pukeutumisen yhteydessä. Tee ”kuppi” popin juuresta riittävän suurella alumiinifoliopalalla tarttuakseen kohti suuntautuvia tippoja.

Hanki resepti: Aamiainen popsikkelit

Kaikki on parempaa, jos päällä on avokado - mukaan lukien lämmin ja maukas englantilainen täysjyväinen muffini. Jotkut täysjyväsinapit ja ripaus tilliä antavat lautaselle ylimääräisen maun ja tuoksun. Pyöritä se kermaisella pehmeällä keitetyllä munalla, ja sinulla on todellinen aamiaismestari.
Hanki resepti:Sinappi, avokado ja tilli täysjyvämuffinilla keitetyllä munalla

Tämä täysvehnäinen banaanileipä on niin kostea ja herkullinen, et koskaan tiedä, että se on syytöntä. Makeuttamaton omenakastike korvaa öljyn tai voin ja puhdistetun sokerin sijasta leipä makeutetaan hunajalla. Paista se viikonloppuna ja ota sitten viipaleet mukaasi kiireisinä arkipäivinä. Saadaksesi lisää proteiinia, levitä ruokalusikalla maapähkinävoita.
Hanki resepti:terve Banaanileipä

Munat, jotka ovat proteiini-supertähtiä, ovat tämän maukkaan, kuitirikkaan aterian perusta. Nauti terveellisestä annoksesta C-vitamiinia, lykopeenia, kaliumia ja folaattia, makeiden viinitomaattien suositella. Peston pyörre lisää tuoretta, valkosipulista potkua ja elävää väriä. Tarjoile yläviipaleita täysjyväleivän paahtoleipää.
Hanki resepti:Munakokkelia, pavut, tomaatit ja pesto

Pidätkö suolaista alkua päivällesi? Tämä on sinulle. Vaikka rakeinen, pähkinäinen quinoa nähdäänkin useammin illallispöydällä, se voi olla odottamaton, mutta houkutteleva lisä myös aamiaispöydälle. Yhden lautasanteen aamiaista varten parilaa se hellävaraisella savulohilla ja aurinkoisella, nuhalla paistetulla munalla.
Hanki resepti:Quinoa Breakfast Bowl

Päivän aloittamisesta kermaisella avokado-paahtoleipällä on hyöty: Hedelmät on täynnä kuitua ja kolesterolia alentavia monityydyttymättömiä rasvoja. Lisäksi koko asia on valmis vain kolmella yksinkertaisella vaiheella: Massaa avokado paahdetun leivän päälle, tiputa oliiviöljyllä ja sitruunamehulla ja ripottele sitten suolaa ja punapippurihiutaleita.
Hanki resepti:Avokadopaahtoleipää

Paista kauraa, pistaasipähkinöitä, unikonsiemeniä ja seesaminsiemeniä, kunnes seos on kullanruskea, tarjoile sitten maidon, mantelimaiton tai tavallisen jogurtin kanssa. Top viipaloiduilla omenoilla ja viikunoilla välitöntä päivitystä varten. Se on niin kaunis (ja maukas) päiväsi alkaminen, luo sen uudelleen viikosta viikkoon.
Hanki resepti: Paahdettu pistaasipähkinä omena ja kuvio

Paistetut tomaatit ja kultaiset ruskeat sienet lisäävät herkullisen salakuuntelun munia tässä mukavassa aamiaisessa. Lisää munavalkojen asettamisessa lisää roiskettä etikkaa kaatamaan veteen. Tarjoileksi ripottele raastettua Parmesan-juustoa, suolaa ja pippuria sekä tuoreita ruohosipulia. Se on tarpeeksi runsasta myös päivälliselle.
Hanki resepti:Haudutettuja munia, sieniä ja tomaatteja

Tämä kerrostettu parfait on täydellinen juokseva herkku. Hienonnettu paahdetut mantelit lisäävät ihastuttavan rypistymisen, ja jokainen purra on täynnä makeita, mehukkaita hedelmiä. Jos et ole mantelivoi-fani, vaihda maapähkinävoita tai auringonkukansiemenvoita. Voit myös käyttää agave-nektaria hunajan sijasta.
Hanki resepti:Mantelivoi, jogurtti ja hedelmähaju

Sinulla on aikaa tälle kolmen ainesosan aamiaiselle jopa vilkkaimpana aamuna. Pakkaa se eristettyyn kahvikuppiin tai termosiin, jotta tämä parfait menee. Tarvitsetko granola-reseptin? Kokeile meidän heitä ja paista granola, joka on loputtomasti muokattavissa. Mieluummin auringonkukansiemenet kuin pepitas? He toimivat. Hullut kuivattuja karpaloita? Pidä vain hauskaa sen kanssa.
Hanki resepti: Jogurtti viinirypäleillä ja granolalla

Nämä terveelliset muffinit, jotka on valmistettu lihavista mustikoista, täysjyväjauhoista, kaurasta, pellavansiemenjauhoista ja vähärasvaisesta jogurtista, toimittavat paljon kuitua - joten pysyt täynnä koko aamupäivän kokouksen ajan. He pitävät huoneenlämpötilassa kolme päivää tai pakastimessa yhden kuukauden. Lämmitä hetkeksi mikroaaltouunissa ennen tarjoilua.
Hanki resepti:Täysjyväiset mustikkamuffinit

Tasapainoinen, helposti koottava edeltävä aamupala: Tartu omena, kääri 1 - 2 unssia cheddaria muoviin ja heitä ¼ kuitua kuitu- ja proteiinirikkaita saksanpähkinöitä uudelleen suljettavaan muovipussiin.

Sen sijaan, että sekoittaisi täysjyvä- tai leseleivän vohveli siirappiin, leikkaa sokeri ja lisää proteiinia ja kuitua levittämällä se 2 rkl maapähkinävoita. Voit ripottaa sitä myös 1 rkl rusinoita, seesaminsiemeniä tai ylimääräisiä maapähkinöitä saadaksesi lisää kuitua, mikä auttaa toimittamaan ravinteita hitaasti ja tasaisesti.

Yhdistä cocktail-ravistimessa paketti vanilja- tai mansikka-pikaruokajauhetta (etsi lisättyä sokerittomia, kuten neilikka) ja 1 kuppi vähärasvaista mansikkalehmänmaitoa tai soijamaitoa. (Voit sekoittaa tämän myös iltana.) Jos sinulla on aikaa, lisää tehosekoittimella mansikoita tai jäädytettyä banaania ylimääräistä kuitua varten ja kauhaan proteiinijauhetta, kuten GeniSoy Natural.

Saatat olla siivu viime yön pizzaa (on parempi kuin sokeria täyttää tai ohittaa aamiainen). Tai voit kokeilla hienostunutta spinää: Ota siivu rapeaa leipää, levitä se 3 rkl vähärasvaista ricottaa ja lisää tomaatit. Viimeistele tiivistellä oliiviöljyä (noin 1 tl) ja vähän suolaa ja pippuria. Broiling on valinnainen.

Aterian korvaamiseksi energiapatukassa tulisi olla vähintään 3–5 grammaa kuitua ja 10 grammaa proteiinia. Odwalla, Kashi GoLean ja TruSoy ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Koska viljapatukoissa on harvoin yli 2 grammaa proteiinia, lapsille saattaa olla parempi lisätä Go-Gurt-tikku! ja holkki maapähkinöitä.

Kyllä, luit oikein. Jos joudut syömään pikaruokaa aamulla, hanki Egg McMuffin McDonald'sista. 300 kalorilla se ei ole törkeää ateriaa. Lisäksi siinä on hyvä määrä vähärasvaista proteiinia munasta ja Kanadan pekonista. Tyhjennä kaloreiden leikkaamiseksi poistamalla muffinssin yläosa. Lisää kuitua lisäämällä tuoretta appelsiinia.

Kulho kuiturikkaita lesehiutaleita (noin 1½ kuppia) ja 8 unssia vähärasvaista maitoa on melkein täydellinen aamiainen. Tee siitä kannettava korvaamalla maito sitruuna- tai vaniljajogurtilla ja sekoittamalla se to-go-astiaan. Lisää kuitua ja vitamiineja lisäämällä ¼ kuppia pähkinöitä tai tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, kuten silputtua pekaanipähkinää tai mustikoita.

Yksi kannettavimmista proteiineista on kovaksi keitetty muna, mutta siinä ei ole kuitua tai hiilihydraatteja. Viipaloi se sitten, rullaa se sitten 8-tuumaisessa täysjyvä tortillassa, jossa on pala kanadalaista pekonia tai laihaa kinkkua ja jos haluat, ½ unssin viipaletta juustoa. Lisää ruokalusikallinen salsaa makua varten ja C-vitamiinin smidgeeniä.