Kuinka käsitellä syyllisyyttäsi

Strategia 1: puhuta se

Se valitettava vitsi, jonka kerroit juhlissa, kuulostaa kauhealta, kun soitat sitä yhä uudelleen päässäsi. Mutta jos kerrot ystävälle, se ei ehkä tunnu niin pahaltä. "Salaisuus vahvistaa syyllisyyttä", sanoo Edward Hallowell, M.D., kirjailija Uskalla antaa anteeksi: Voima antaa irti ja liikkuu ($13, amazon.com), koska itsellesi pitäminen ei mahdollista tuoretta näkökulmaa. ”Kun olet lakannut jotain, joka on huolestuttavaa ja huomaat, että ystäväsi ei ole melkein yhtä järkyttynyt kuin luulit hänen olevan, syyllisyys alkaa tyhjennä ja tunnet olosi paremmaksi. ”Ja vaikka ystäväsi onkin järkyttynyt, aiheen pelkistäminen voi pitää sinut sitoutuneena olemaan herkempi tulevaisuudessa. Keskustelemalla asiasta avoimesti "hyväksyt sen tosiasian, että et ole täydellinen, että olet tehnyt asioita, jotka eivät ole kauniita", kertoo Hallowell. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi rangaista itseäsi ikuisesti.

Strategia 2: Yritä tehdä mukautuksia

Jos olet tehnyt jotain, jota todella pahoittelet, sano pahoillani ja yritä korjata tilanne. Useimmat ihmiset arvostavat sovittelutapaa, koska se on merkki siitä, että välität heidän tunneistasi ja arvostat suhdetta. Ja saatat huomata, että he eivät olleet kaikki järkyttyneitä. "Hyvin usein asioilla, joista tunnet syyllisyyttä, ei ollut vaikutusta toiseen ja kärsit ilman syytä", kertoo Hallowell.

Strategia 3: Kokeile todellisuuden tarkistamista

Syyllisyys syntyy usein automaattisesti lapsuuden aikana sisällytettyjen normien perusteella. Joten ennen kuin hyväksyt reflektoivasti syyllisyyden, pidä hetki pysähtyä ja kysyä: ”Elänkö tietoisesti vieressä minun oma odotukset? ”sanoo Mark R. Leary, Ph. Ehkä äitisi pesi ja vahasi lattiaa kahdesti viikossa. Mutta et ehkä tunne aikaa ja energiaa parhaiten, joten et halua. Tunnet silti syyllisyyttäsi siitä, että et vahaa. Ne ovat äitisi painopisteitä, eivät sinun. Ja muista, että saatat olla ainoa, joka on sijoitettu asiaan, josta sinusta tuntuu niin syyllinen. "Huolestut epäonnistumisistasi äitinä, koska et ole leipannut kotitekoisia cupcakeja lapsena ei edes välitä, syyllisyys on mennyt pieleen ", sanoo Ph.D. Margaret Clark, Yalen psykologian professori. Yliopisto.

Strategia 4: Antakaa itsellesi luotto

Muistuta itsellesi, että se, mitä teit puutteellisesti, on vain osa ihmisyyttä, Leary sanoo. Kerro itsellesi, Kaikki ovat myöhässä aika ajoin. Tai, Kaikki sanovat toisinaan jotain tyhmää. Se, että käyttäytyminen ei ole sinulle ainutlaatuista, ei tee siitä hyvää, mutta se on tarpeeksi syy lopettaa itsesi huijaaminen siitä.
Yritä pitää päiväkirjaa kaikista hyvistä asioista, jotka olet tehnyt. "Tyypillisesti syyllisyydelle alttiilla ihmisillä on vaikea antaa itselleen tunnustusta mistään", Hallowell sanoo. Joten aina, kun tunnet syyllisyyttä, lopeta ja lue viisi tekemäsi kiitettävää asiaa, olivat ne sitten pieniä tai suuria.

Strategia 5: Katkaise hiki

Sen sijaan, että istut funkissa, mene juoksua, polkupyöräretkelle tai uimaan tai pelaamaan muutamaa sarjaa tennistä. "Harjoittelu on kuin lyödä nollauspainiketta aivoihin", sanoo Hallowell. ”On vaikea liikkua ja tuntea syyllisyyttä samanaikaisesti.” Myönnetty, että tämä ei ole pysyvä korjaus tuntemattomalle tunteelle, jota et vetä. painoasi työssäsi tai laiminlyömällä ystävääsi, mutta se on täydellinen vastalääke pienemmille, yksittäisille aiheille, jotka voivat pitää sinut hereillä yön tai kaksi.

Strategia 6: Varo syyllisyyttä

Syyllisyys ei ole aina asia, jonka lataat itsellesi. Jotkut ihmiset (aikovatko he vai eivät) aiheuttavat toisissaan syyllisyyttä ― usein edetäkseen omia asialistansa.
Arvioi onko toisen henkilön näkökulma laillinen ja ottaako hän huomioon sinun tarpeesi välttääksesi tämän saalistamista. Ehkä esimerkiksi vanhuset äitisi eivät pääse paljon ulos ja rakastavat vierailujasi. Mutta päivittäinen läsnäolosi ei paranna kirjaimellisesti sitä, mikä häntä häiritsee, kuten hän ei ole liian hienovaraisesti ehdottanut. Jos pitkän matkan tekeminen nähdäkseen hänet joka päivä tarkoittaa, että joudut laiminlyömään oman perheesi ja itsesi, tämä on asennus suurempaan syyllisyyteen. Tässä tapauksessa äitisi tarpeet ovat laillisia, mutta hänen edustajansa on liioiteltu.
Keskustele toisen kanssa ratkaisuista, jotka toimivat molemmillesi, jotta kukaan ei tunteisi kaunaa toista kohtaan. Ja jos kaikki muu epäonnistuu, erän evästeiden tuominen (myymälä-ostettu) tekee asioista aina parempia.