Nämä ovat silmien terveydelle parhaita ruokia

Silmämme terveys on riippuvainen elämäntyyliämme ja genetiikkaamme koskevista monista eri komponenteista. Jotkut jäävät valvontamme ulkopuolelle; muilla meillä on mahdollisuus säännellä ja parantaa itse.

Yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä visioosi ja pitkäaikaiseen silmien terveyteesi, on syödä tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä vähän tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria, kertoo Christine Joy, OD. VSP-verkon lääkäri. Erityisesti A-, C-, E-vitamiinit ja sinkki ovat erityisen hyödyllisiä silmillesi.

Kuten osoittautuu, suuri osa tuotteista ja ainesosista, jotka ovat kauden aikana syksyllä, ovat erityisen korkeita näissä tärkeissä vitamiineissa. Tietenkin, paras tapa ylläpitää silmäsi terveyttä on saada vuosittainen silmäkoe silmälääkärin kanssa tarkistaa näkökykyongelmat (ja muut vakavat sairaudet, kuten diabetes, autoimmuunihäiriöt ja tietyntyyppiset syövät, jotka voidaan havaita silmäkokeesta), mutta muutama näistä aineosista on helppoa lisätä ruokavalioosi silmien ja yleisen terveydenhuollon parantamiseksi pitkäaikainen. Tässä on Joyn suositukset siitä, mitä ruokia meidän tulisi syödä paremman näkyvyyden saavuttamiseksi tällä kaudella.

Lehti Vihreät

Tumma lehtiviheriö kuten lehtikaali ovat kauden aikana marraskuusta alkaen, ja ne sisältävät tärkeitä ravintoaineita, kuten luteiini ja zeaksantiini. Näitä molempia antioksidantteja on suurina pitoisuuksina makulassa, verkkokalvon keskellä, joka vastaa siitä, mitä näet suoraan edessäsi. Keho ei luonnollisesti tee kaikkia näitä tarvitsemiaan ravintoaineita, joten on tärkeää, että ruokavaliostamme sisältää ne. Syömällä paljon lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia ja pinaattia, voidaan suojata näkökykyäsi ja vähentää myös kaihi- ja silmän rappeutumisriskiä.

Porkkanat

Syö porkkanaa ei tee heti näkemään paremmin, mutta ajattelussa on paljon totuutta, että ne voivat auttaa näön suojaamisessa. Miksi? Koska porkkanat sisältävät paljon A-vitamiinia, joka auttaa suojaamaan silmän pintaa ja on välttämätöntä silmien kuivuuden torjumiseksi ja hyvän näön ylläpitämiseksi. A-vitamiinilla on myös merkitystä makulan rappeutumisen ja kaihien aiheuttaman näköhäviöiden vähentämisessä.

Paprikat

Vaikka paprikoita on saatavana ympäri vuoden, niiden ruuhkakausi on syyskuusta lokakuuhun. Nämä kirkkaanväriset paprikat auttavat pitämään silmien pinnan terveellisinä ja vähentävät ikään liittyvää makulan rappeutumisen riskiä. Vain yksi kuppi paprikaa antaa 100 prosenttia (!) A- ja C-vitamiinien suosituspäiväpäiväarvosta. Lisäksi paprikat ovat rasvattomia, vähäkalorisia ja sisältävät kolme grammaa kuitua kuppia kohti.

Kurpitsa

Korjattu syyskuusta marraskuuhun, kurpitsat ovat lasikuituja, jotka sisältävät silmien terveellisiä ravintoaineita, mukaan lukien A-, C- ja E-vitamiinit, sinkki, kuidut, luteiini ja zeaksantiini. Nämä mikroravinteet auttavat torjumaan ikään liittyvää makulan rappeutumista, kuivasilmäoireyhtymää ja kaihia.

LIITTYVÄT: Tiedämme, että kurpitsa maistuu mahtavalta, mutta onko se hyvä sinulle?

Turkki

Kun kiitospäivä lähestyy nopeasti, voi olla vakuuttavaa tietää, että kalkkuna on hyvä silmillesi. Tämä proteiini on täynnä sinkkiä ja B-vitamiini-niasiinia, jotka voivat auttaa estämään kaihia.

Butternut-squash

Huippusesongin aikana, joka kestää varhaisesta syksystä talveen, butternut-kurpitsa sisältää erityisen runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia, C-vitamiinia, E-vitamiinia, sinkkiä ja omega-3-yhdisteitä. Ruoka, joka sisältää runsaasti omega-3-proteiineja, voi auttaa suojaamaan silmien pieniä verisuonia ja parantamaan kuivien silmien oireita, ja sinkkiä sisältävät ruuat voivat estää kaihia.

LIITTYVÄT: 7 tulehduksellista ruokaa, jotka syövät joka päivä pitkäaikaisen terveyden ja onnellisuuden vuoksi