Kuinka tehdä terveellisempiä smoothieita RD: n mukaan

”Yritä aamulla sisällyttää aineosia, joissa on kuitua, terveellisiä rasvoja ja proteiini pitää sinut täynnä kauemmin ”, Sabogal sanoo. Kuidurikkaat ruuat vievät kauemmin sulavat, terveelliset tyydyttymättömät rasvat hidastavat vatsan tyhjenemistä ja proteiinit vähentää nälkähormonin (greliini) tasoja, mikä tekee siitä täydellisen ravintoaineiden yhdistelmän aamiaiseksi smoothie.

Sabogal suosittelee proteiinipakatun kauramaidon sekoitusta (1 kuppi; meidän suosikki on Califia Farms Protein Kaura), jäädytetty banaani (1 viipaloitu), keitetyt kaura (1/2 kupillista), luonnollinen pähkinävoi (1 rkl), chia-siemenet (1/2 rkl), ripa kanelia ja pinaatti (1 kuppi tuoretta tai jäädytettyä).

Etsiä ainesosat, joilla on anti-inflammatorisia etuja ja proteiini lihasten palautumisen helpottamiseksi. "Hiilihydraatit ja proteiinit suhteessa kolme suhde (hiili / proteiini) auttavat kehon lisäämisessä, rakentavat lihaksia ja tulehdukselliset ruuat vähentävät tulehdusta lihaksen palautumisen aikana", Sabogal selittää.

Kokeile sekoittaa proteiinikaurakauramaito (1 kuppi), jäädytetyt kirsikat (3/4 kupillista), jäädytetty banaani (1/2 banaania), hampunsiemenet (1 ruokalusikallinen), kurkuma (1/4 tl) ja ripaus mustapippuria aktivoimaan kurkuman anti-inflammatoriset ominaisuudet.

Sabogalin mukaan meidän tulisi käyttää ainesosia, joissa on paljon antioksidantti C- ja E-vitamiineja, omega-3-proteiineja ja probiootteja, jotka ovat kaikki tiedetään auttavan rakentamaan immuniteettia. "Antioksidantit parantavat immuunijärjestelmää vähentämällä tulehduksia, omega-3: t lisäävät immuunisolujen kalvon juoksevuutta ja probiootit edistävät suolistobakteerien terveellistä tasapainoa."

Sekoita ananas (1 kuppi jäädytetty), sitruunamehu (1 rkl), avokado (1/4 keskikoko) sekoitus, pellavajauho (1/2 rkl), tuore inkivääri (1 tl) ja makeuttamaton probioottirikas jogurtti (1 kuppi).