Paras ruoka ahdistuneisuudelle ja rentoutumiselle, rekisteröidyn dieettihoidon edustajan Joy Bauerin mukaan

Harvat hyvälaatuiset ruuat ovat yhtä tehokkaita kuin ne, joissa on runsaasti omega-3-rasvoja, kuten lohi ja muut rasvaiset kalat. "Sen lisäksi, että auttaa torjumaan masennusta, tutkimukset ovat osoittaneet että nämä terveelliset rasvat ovat erityisen hyödyllisiä ahdistuksen torjumisessa ”, Bauer selittää. ”Omega-3: t auttoivat vähentämään tulehdusta ja ahdistusta 20 prosentilla nuoremmissa aikuisissa, joilla oli sellainen jokapäiväinen stressitekijä, jonka tiedetään aiheuttavan ahdistuneisuuden vastauksen. ” Rasvainen kala on myös runsaasti vitamiineja D; matalat D-arvot liittyvät masennukseen, ahdistukseen liittyvä tila.

Grilli tai paista lohta tai lisää paloina pastaa, paprikaa, salaattia tai frittataa. Ja älä unohda sardiinia - ne ovat myös super-omega-3-lähteitä.

Kamomilla on osoitettu toimivan lievänä rauhoittavana aineena ja voi lievittää lihasjännitystä ja kesyttää ahdistus ja ärtyneisyys. Yhdessä tutkimuksessa ne, jotka käyttivät kamomillauutetta kahdeksan viikon ajan, ahdistuskokeissa saavuttivat alhaisemman hinnan kuin lumelääkettä saaneet. “

Kikerherneet (aka garbanzo-pavut) sisältävät runsaasti tryptofaania, aminohappoa, jota elimistö käyttää serotoniinin tuottamiseen, joka on hyvää kemiaa aivoissa. Tutkimukset ovat osoittaneet että tryptofaanin ehtyminen voi liittyä ahdistukseen. "Se on vain yksi aminohappo (ja vähiten runsas), joka kilpailee päästäkseen aivoihin", Bauer selittää. ”Ja hiilihydraattien lisääminen auttaa siirtämään voimakasta aminohappoa pitkin. Kikerherneet tarjoavattriftofaania ja hitaasti polttavia hiilihydraatteja, voittavan yhdistelmän stressin puristamiseen yhdessä kätevässä paketissa. ” Palkokasvit sisältävät myös folaattia, B-vitamiini, joka auttaa säätelemään mielialaa; kuppi keitetyt kahviherneet antaa yli 70 prosenttia päivittäisestä saannista. Lisäksi korkea proteiinipitoisuus (14,5 g per keitetty kuppi) ja kuitupitoisuus (12,5 g keitetyt kuppi kohti) voivat auttaa tasaisesti veressä sokereissa ja vakauttamaan mielialaa.

Lämmin kaurajauhokulho on rauhoittava mukavuusruoka, joka tuottaa kiinteän annoksen tryptofaania ja auttaa kehoa tuottamaan mielialaa lisäävää aivojen kemiallista serotoniinia. "Kaiken tyyppiset kaurat ovat loistavia, mutta olen erityisesti teräsleikattujen fani, koska ne ovat minimaalisesti prosessoitu, mikä johtaa verensokerin hitaampaan nousuun, mikä auttaa vakauttamaan mielialaa ”, sanoo Bauer. Kaura sisältää myös magnesiumia; puutteelliset ihmiset saattavat kärsiä todennäköisemmin masennuksesta ja ahdistuksesta.

LIITTYVÄT: Kaura voi olla kaikkein aliarvioituin ainesosa ruokakomeroissasi - tästä syystä

Teräksellä leikattu kaura kypsennetään kauemmin kuin nopea keittokaura. Kaksi pikavalintaa: voit Käytä hitaa liesi pilataksesi yön yli -versiontai valmista teräkseen leikatut kaurat etukäteen (lieden päällä tai käyttämällä hidasta liesiä) ja jäädyytä yksittäisissä 1 kupin annoksina. Kun heräät, pop-säiliö vain pakastimesta, mikroaaltouuni (saatat joutua lisäämään vesiroiskeita vettä tai maitoa ohentamaan sen) ja nauti kuin tavallinen kaurajauho. Kokeile heitä sisään yksi näistä herkullisista kaurahiutale resepteistä (makeat ja suolaiset vaihtoehdot sisältyvät hintaan).

Appelsiinit ovat runsaasti C-vitamiinia - yksi appelsiini sisältää 70 milligrammaa vitamiinia, joka täyttää melkein koko päiväsi tarpeesi. Kenties tunnetaan parhaiten immuunijärjestelmää vahvistavista voimistaan, C-vitamiini voi lievittää stressiä (jopa tuoksu on rauhoittava). Sisään yksi tutkimus jotka saivat vapaaehtoiset stressiä aiheuttaviksi, ne, jotka käyttivät vitamiinia, menestyivät stressiä paremmin kuin lumelääke. Vitamiinilla oli subjektiivinen vaikutus osallistujiin (koehenkilöt ilmoittivat olonsa paremmaksi), ja se toimi myös sydän- ja verisuoni- (sydän-) ja neuroendokriinitasolla (aivot ja hormonit).

LIITTYVÄT: 9 myyttiä immuunivaroista, jotka terveydenhuollon asiantuntijat haluavat sinun lopettavan uskovan

”Aloita päiväsi appelsiinilla aamiaisella tai pidä herkullisena iltapäiväpala parilla mantelien tai jogurtin kanssa”, Bauer suosittelee. “Lisää yksi salaatteihisi hieman hapukasta makeutta, sisällytä yksi salsaan tai käytä kanan tai kalan päällysnäytteenä. Kokeile heittää oranssit leikkeet smoothie- se on loistava pari muiden C-vitamiinirikasten hedelmien, kuten mansikat, sitruuna, mango, ananas, papaija, kiivi tai greippi. "