Parhaat ruuansulatuksen ruokailutottumukset

Ruoansulatusterveydestä tuli merkittävä trendi viime vuonna, eikä siitä ole merkkejä hidastumisesta hyvästä syystä. Terve suolisto on yleisen terveyden ja hyvinvoinnin perusta, säätelevä immuuniterveys, tukemalla henkinen hyvinvointi, ja rohkaisemalla kehon luonnollisia vieroitustoimintoja. Ja silti, mukaan Kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutti, Ruoansulatuskanavan sairaudet kärsivät 60–70 miljoonasta amerikkalaisesta.

Monien GI-häiriöiden vuoksi lääketieteellinen interventio on välttämätöntä, ja jos sinulla on krooninen tuskaa, sinun on otettava yhteys lääkäriisi välittömästi. Mutta joillekin meistä, vaivaton päivittäinen turvotus, ummetus tai kouristukset voidaan ratkaista tekemällä pieniä, johdonmukaisia ​​toimia. Jäljempänä esitetyt viisi vaihetta ovat auttaneet minua pysymään säännöllisenä ja terveenä muutaman viime vuoden ajan ruoansulatushäiriöiden eliniän ajan. Kokeile yhtä tai useampaa, ja saatat vain huomata, että ruoansulatushäiriöt ovat menneisyys.

LIITTYVÄT: 7 anti-inflammatorista ruokaa, joita voi syödä joka päivä

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka toimivat “hyödyllisinä” bakteereina suolistossa. Ja vaikka probiootit saavat yleensä suurimman osan hyvityksestä suoliston terveydelle, prebiootit ovat yhtä tärkeitä ruoansulatusjärjestelmän hyvien bakteerien tasapainon ylläpitämisessä. Prebiootit ovat eräänlainen hiilihydraattityyppi, jota esiintyy pääasiassa kuitupitoisissa hedelmissä ja vihanneksissa, jotka tuottavat hyvää lähde resistentteille tärkkelyksille, joita elimistö ei voi sulattaa ”, selittää Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, perustaja Ravitsemus RD. Pohjimmiltaan prebiootit ruokkivat ja ravitsevat probiootteja toimimalla yhdessä hyvien bakteerien tasapainon ylläpitämiseksi suolistossa.

Monet ihmiset hakevat lisäravinteita probioottien korjaamiseksi, mutta Ditkoff suosittelee hankkimaan sinun prebiootit ja probiootit ravintolähteistä ja ota aina yhteyttä lääkäriisi, jos harkitset täydentämistä. Elintarvikkeet, jotka ovat luonnostaan ​​rikkaita probiootteista, ovat käymisruoat kuten hapankaali, kombucha ja miso sekä jogurtti. Elintarvikkeita, jotka sisällytetään prebioottiseen korjaukseen, ovat hiukan heikentyneet banaanit, valkosipuli, sipulit, purjo, palkokasvit, kaura ja Jerusalemin artisokat.

SAMANKALTAISET Suolistasi tarvitaan prebiootteja ja Probiootit - mutta mikä on ero? Tämä RD murtaa sen

"Kun kyse on ruuansulatuksesta, veden juominen ennen ateriaa, aterian aikana ja sen jälkeen auttaa kehoasi hajottamaan ruoan tehokkaammin saadaksesi kaiken irti aterioistasi", Ditkoff sanoo. "Lisäksi ruokaveden mekaanisella hajoamisella on tärkeä rooli vitamiinien, mineraalien ja muiden ravintoaineiden liuottamisessa ruoasta." Toinen plus? Riittävä nesteytys on tärkeää ummetuksen estämiseksi. Joten juo niin, että asiat sujuvat, puhumattakaan ihon kirkkaudesta, parannetusta mielialasta ja yleisestä terveydestä.

SAMANKALTAISET Et todennäköisesti juo tarpeeksi vettä - tässä on kaksi yksinkertaista tapaa tarkistaa 

Olin syyllinen syömään aterioita tarkistellessani sähköpostia tai seisoessani keittiön tiskillä, yleensä makaamalla kaiken alas niin vähän pureskeltavaa määrää, että ruokaa saadaan alas kurkku. Pureskelu on kuitenkin olennainen osa ruuansulatusta. Kun pureskella ruokaa, suumme vapauttaa ruoansulatusentsyymejä, jotka alkavat hajottaa ruokaa ennen kuin se jopa pääsee vatsaamme. Ruoan hyvä pureskelu voi vähentää ruuhkan jälkeistä turvotusta ja muita suolistosairauksia. Minusta on laskettu, kuinka monta kertaa pureskelen purenta ruokaa, olla tylsiä ja epärealistista, mutta seuraavan kerran kun syöt, harkitse tietoisesti jokaisen pureman pureskelua tietoisesti ennen nielemistä. "Vain huolellinen toiminta aiheuttaa hidastaa syömistäsi ja auttaa kehoasi sulattamaan ja metaboloimaan ateriat tehokkaammin", Ditkoff sanoo.

On tärkeää tietää, mitkä ruuat vaikuttavat ainutlaatuisiin järjestelmiimme, ja mitkä ruuat voivat aiheuttaa tulehduksia tai muut haittavaikutukset. Huomaa, että ruoalla herkkyyden ja sen intoleranssin välillä on suuri ero. Esimerkiksi, ajattele gluteenia. Jotkut ihmiset saattavat huomata, että heidän ruuansulatuksensa on vähäistä, kun he syövät gluteenia, tai että heidän niveltensä turpoavat leivonnaisten käytön jälkeen. Jollakin keliakiasta, joka ei todellakaan siedä gluteeniä, esiintyy immuunireaktiota gluteenin kuluttamisessa, ja se voi vaihdella äärimmäisestä turvotuksesta aina kehon laajuiseen ihottumaan.

Olitpa herkkä ruoalle tai täysin intoleranssi siihen, on silti hyvä tietää, mikä vaikuttaa kehosi. Eliminaatio dieetit voivat olla hyvä tapa mitata haittavaikutuksia vetämällä pois yleiset allergeenit ja ottamalla ne sitten uudelleen hitaasti ja katselemalla, kuinka kehosi reagoi. Ditkoff suosittelee ruokapäiväkirjan pitämistä toisena hyvänä tapana aloittaa kyky yhdistää oireesi syömäsi ruokaan. "Ruokapäiväkirjan pitäminen antaa mahdollisuuden tunnistaa mahdolliset laukaisevat tekijät ja pohtia niitä." Ditkoff varoittaa kuitenkin kaikista eliminoivista ruokavalioista ja päiväkirjaaminen tulisi tehdä työskennellessään terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa varmistaaksesi, että täytät ravitsemustarpeesi etkä ole liian rajoittava saanti.

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita mehustamisesta tapaksi “puhdistaa” järjestelmä ja saada väkevää ravintoa. Vaikka tarkoitus on hyvä, totuus on, että hedelmien ja vihannesten mehustaminen poistaa ne kuidusta, jättäen jälkeensä vain sokerin. Hedelmien ja vihannesten massassa oleva kuitu voi auttaa pitämään ruuansulatuksesi säännöllisesti ja auttaa myös hidastamaan sokerin imeytymistä verenkiertoon, estäen keski-aamusta kaatuu. Lisäksi, sekoittaminen antaa sinulle enemmän määrää kuin mehustaminen, joka voi jättää sinut kylläisemmäksi ja vähemmän tavoittaa välipaloja koko päivän ajan. Joten epäilemättä tavoita vähän sokeria sisältävä smoothie yli mehu pitää suoliston onnellinen ja verensokeri vakaa.

LIITTYVÄT: 5 yksinkertaista reseptiä, joita voit tehdä tehosekoittimessa ja ilman talon lämmittämistä