Paras ja huonoin ruokailutottumus nukkumista varten

Noudata säännöllistä aterian rutiinia koko päivän ja välttää välipalauksia aterioiden välillä ja illallisen jälkeen. "Epäsäännöllisen syömisen on kuvattu liittyvän huonoon unen laatuun, ja tämä suhde voi olla kaksisuuntainen", sanoo. Dr. Lee-Chiong. Tämä tarkoittaa, että unettomuus voi myös aiheuttaa sinun tekemään ihottumapäätöksiä ateria-aikaan: itsehallinta vaatii loppujen lopuksi aivojen optimaalista toimintaa. Jokainen meistä, joka on koskaan mennyt pahasti yli laidan aamun jälkeisissä munkkeissa ja pahoitellut sitä heti -jouduiko todella antamaan itselleni uusi syy tarvitsemaan nukkumaan?- tiedä tämä taistelu aivan liian hyvin.

Dr. Lee-Chiongin mukaan vastakkaiset skenaariot (ts. Ruoan äkillinen leikkaaminen) voivat myös olla haitallisia vuorokausirytmillesi. "Kaloreiden saannin, ruokavalintojen ja ravintoaineiden rajujen muutosten tekeminen voi johtaa unettomuuteen", hän sanoo. "Syntynyt nälkä ja muut epämiellyttävät ruuansulatuskanavan tuntemukset eivät tee kehostasi mitään suosiota." Bottom line: Mitä rutiininomaisemmat ruokailutottumuksesi ovat, sitä parempi.

Syöminen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta, etenkin niissä, jotka eivät yleensä syö ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu lähinnä mahalaukun toimintaan liittyvästä epämukavuudesta, mikä on erityisen ongelmallista, jos sinulla on ruuansulatuksessa esiintyviä ongelmia, kuten hapon palautusjäähdytys. Henkilöiden, jotka syövät yleensä ennen nukkumaanmenoa työ- tai kouluaikataulujen takia, tulisi syödä maltillisesti ja yrittää välttää suuria aterioita.

Dr. Lee-Chiong suosittelee runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion valitsemista rasvapitoisen ruokavalion sijaan. Runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio liittyy parannettuun unen laatuun, kun taas rasvapitoisilla ruokavalioilla voi olla kielteinen vaikutus unen kokonaisaikaan. Lisäksi tietyt ruokia, kuten maito, kirsikat ja kiivit, on ilmoitettu joissain tutkimuksissa olla unia edistävä vaikutus.

LIITTYVÄT: 5 ruokaa, jotka auttavat nukkumaan

Alkoholijuomien, energiajuomien tai kofeiinia sisältävien ruokien ja juomien (kuten tumman suklaan, teen, kahvin ja kaakaon juomien) kuluttaminen ennen nukkumaanmenoa on iso ei-ei. "Alkoholin tavanomainen käyttö ennen nukkumaanmenoa on sen sedatiivisten vaikutusten takia yleistä", Dr. Lee-Chiong sanoo. "Mutta alkoholin käyttö voi johtaa lisääntyneisiin eläviin uniin ja painajaisiin, pahentaa kuorsausta, obstruktiivista uniapneaa ja levottomia jalkaoireyhtymiä. Se voi myös (äärimmäisissä tilanteissa) laukaista unen kauhuja, unissa kävelemistä ja vuoteiden kastumista. " Ja tietenkin, kofeiinin nauttiminen lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa nukkumisvaikeuksia ja oleskelua unessa.

LIITTYVÄT: Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan, kuinka paljon kahvia sinun pitäisi juoda joka päivä

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet että television katselu voi vaikuttaa ruoan määrään ja valintaan. ”Ei ole selvää, miksi näin tapahtuu, mutta se johtuu todennäköisesti siitä, että meillä on tapana syödä liian paljon tajuttomana tekona, kun meitä häiritsee televisio. Epäterveelliset syömiskäyttäytymiset voivat myös johtua ruokamainoksista, tylsyydestä tai ryhmävalinnoista ”, tohtori Lee-Chiong selittää.