6 lääkettä, jotka auttavat hormonaalista epätasapainoa, tohtorin mukaan
Lääkäri selittää, miten ruuat vaikuttavat valmistettuihin hormoneihin.
Jokainen tuotteemme on itsenäisesti valittu ja tarkistettu toimituksemme kautta. Jos teet ostoksen mukana toimitetuilla linkeillä, saatamme ansaita palkkiota.
Getty-kuvat
Hormonien suhteen ja miten ne liittyvät stressiin, uneen, ruuansulatukseen, aineenvaihduntaan, ihon ja aivojen toimintaan, keskitymme harvoin ruokaan löytää vastauksia. MD: n kirjoittajan Erika Schwartzin mukaan Uusi hormoniratkaisu, tämä on suuri virhe. "Siellä on paljon ruokia meidän pitäisi sisällyttää ruokavalioon ensin - tarkoittaen, ennen kuin siirrymme lääkkeisiin tai muuhun hoitoon ”, hän sanoo.
Tohtori Schwartz kertoo, että ensimmäinen askel on hormonitoimintaan haitallisten elintarvikkeiden poistaminen: jalostetut elintarvikkeet, puhdistetut sokerit, alkoholi, kofeiini ja tyydyttyneet eläinrasvat. "Meidän on autettava vartaloamme ymmärtämällä, että jokainen siihen lisätty vitamiini ja ravintoaine syntetisoidaan huolellisesti", hän selittää. Tämä vaikuttaa viime kädessä tekemämme hormonien laatuun, joka kaikki alkaa suolistossa.
LIITTYVÄT: Probiootikumien monia etuja ja miten ne vaikuttavat terveyteesi
On olemassa ruokavalio-ohjeita, jotka auttavat merkittävästi tasapainottamaan yleistä hormonaalista kuvaa. ”Tämä johtaa mielialan heilahtelujen ja masennuksen oireet, ahdistus, väsymys ja ärtyneisyys ”, tohtori Schwartz sanoo. "Hormonitasapainon löytäminen auttaa lisäämään henkistä selkeyttä, onnellisuutta, keskittymistä ja energiaa." Voi, ja koko vähentynyt akne, hiustenlähtö, hikoilu ja kuumat aallot? Kyllä, me kaikki olemme korvat.
Tässä ovat Dr. Schwartzin tärkeimmät ruuat, jotka lisäävät hormonien tuotantoa. Kaikki nämä ruuat myös helpottavat ruuansulatusta ja ravinteiden imeytymistä suolistossa.
1
Tumma lehtiviheriö
Ne auttavat torjumaan tulehduksia ja alentavat kortisolitasoa, vähentäen siten kehon kulumista. Vihreät lisäävät myös rautaamme- puolestaan lisääntyviä energiatasoja - ja toimii luonnollisena antioksidanttina.
2
Rikkaat omega-3-ruoat
Puhumme saksanpähkinöistä, lohesta, oliiviöljystä, pellavansiemenistä, chian siemenistä ja muusta. Omega-3: t auttavat vähentämään kolesterolia, parantavat muistia, nostavat mielialaa ja vähentävät tulehduksia, lisäksi suojaavat solumembraaneja.
3
Kurkuma
Yksi tunnetuimmista anti-inflammatoriset aineet auttaa myös kehoasi saavuttamaan luonnollisesti tasapainoiset hormonitasot.
4
Avokado
Avokadot sisältävät beeta-sitosterolia, joka vähentää luonnollisesti stressihormonia, kortisolia. Ne myös alentavat luonnollisesti kolesterolitasoa.
LIITTYVÄT: Saatko tarpeeksi D-vitamiinia? Tässä on mitä sinun pitäisi tietää
5
Kookos-, auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet
Kaikki nämä sisältävät MCT: tä tai keskiketjuisia triglyseridejä. MCT parantaa verensokerin säätelyä ja aineenvaihduntaa ja auttaa säätelemään ruokahalua.
6
Alkalinen vesi
Tämän trendikkään toiminnallisen juoman sanotaan parantavan kehosi emäksisyyttä. Saatu korkeampi pH-taso suolistossa tarkoittaa vähemmän happea, joka auttaa tulehduksen torjunnassa ja tukee hormonitasapainoa.
LIITTYVÄT: 7 anti-inflammatorista ruokaa, joita voi syödä joka päivä