Dermatologien mukaan 5 yleistä ruokaa, jotka vaikuttavat aknesta - ja 4, jotka eivät vaikuta

Huonot uutiset niille, jotka ovat elinikäisessä taistelussa makean hampaansa kanssa: ne kakut, evästeet ja muut sokerilla täytetyt herkut voivat laukaista breakoutsin. Itse asiassa Papri Sarkar, MD, hallituksen sertifioitu dermatologi Brooklinessa, Massachusetts, sanoo, että sokeri on numero yksi elintarvikkeen ainesosa, jonka on osoitettu olevan haitallisin ihollemme. Kuinka niin? Sokerit silloittavat kollageenikuitumme tai kiertyvät toistensa ympäri, mikä tekee kehomme korjaamisesta vaikeampaa. Glukoosi ja fruktoosi yhdistävät myös kollageenin ja elastiinin aminohapot, aiheuttaen glykaation lopputuotteita tai AGE-yhdisteitä. Toisin sanoen sokeri voi myös ikääntyä meihin. "Vaikka näin tapahtuu monissa eri elimissä - ei vain iholla -, iho on jonkin verran alttiimpi tälle vaurioille, koska ikäryhmien aiheuttamat vauriot stimuloivat myös ultraviolettivaloa", hän lisää.

Jos tunnet ketodieetin, tunnet jo abut korkea-glykeemiset ruuat, kuten perunat, sokerilla täytetyt hedelmät, kuten banaanit tai vesimeloni, valkoinen riisi ja niin edelleen. Glykeemiselle indeksille on ominaista suuri saanti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka sulavat nopeasti ja imeytyvät, mikä lisää helposti verensokerin ja insuliinin pitoisuudet veressämme, sanoo Mamina Turegano, MD, hallituksen hyväksymät dermatologit online-dermatologiavaraukselle foorumi

Joskus syöminen ei vaikuta siihen, että syöt, mutta et ole. Jotkut ihmiset voivat kärsiä aknesta, jos he eivät saa tarpeeksi A-vitamiinia ateriansa aikana, Kachiu C. sanoo. Lee, MD, MPH, hallituksen sertifioitu dermatologi ja dermatologian apulaisprofessori Temple Universityssä Ardmoressa, Penn. Yhdessä tutkimus, niillä, joilla oli korkeampia A-vitamiinitasoja veressä, oli vähemmän rasvaista ihoa, ja jopa pieni seerumin A-vitamiinipitoisuuden nousu johti rasvapitoisuuksien huomattavaan laskuun. Dr. Lee suosittelee ruokavalion rikastamiseen ja ihon laadun parantamiseen sellaisia ​​ruokia kuten munat, appelsiinit ja tummat lehtivihannekset.

Vaikka tohtori Lee sanoo, että suklaalle on annettu kielteinen rappi katkeamisen aiheuttamisesta, se ei oikeastaan ​​ole edes puoliksi niin vahingollista iholle kuin munkki, milkshake tai uuniperuna. Tämä pätee erityisesti tummaan suklaaseen, jolla on korkea kaakaopitoisuus ja matala glykeeminen indeksi. "Suklaan korkean rasvapitoisuuden vuoksi sokerit pyrkivät prosessoitumaan hitaasti, mikä johtaa alempaan glykeemiseen indeksiin ja pienempaan todennäköisyyteen aiheuttaa aknea", hän selittää.

Vaikka yhteys meijerin ja aknen välillä on edelleen vähän maitomainen (pun tarkoitettu), tutkimus on löytänyt yhteyden, sanoo Channing Barnett, MD, hallituksen hyväksymä dermatologi New Yorkissa. Tutkijat ovat edelleen tunnistamassa tarkalleen mitä tapahtuu, mutta viime aikoina monet ihot uskovat kasvuhormonit lehmänmaidossa voi aiheuttaa tulehduksia ja ärtyneisyyttä. Sama pätee moniin tuotteisiin, jotka sisältävät ”Heraproteiini", Jota esiintyy usein erilaisissa maidonlisäyksissä. Dr. Barnett suosittelee aina aknesta kärsiville potilailleen leikkaamista meijeristä ja siirtyä kasviperäiseen maitoon tarkistaakseen, vaikuttaako se maitoon - ja monille se tekeekin.

SAMANKALTAISETKokeilimme 124 maitotonta maitoa - tässä on 6 suosikkiamme

Aknesta kiertää kourallinen vanhojen vaimojen tarinoita, ja yksi syyttää kofeiinia puhkeamisesta. Mutta jos olet jo luopunut maidosta kahvissasi taistelemaan sikoja vastaan, joudutko todellakin uhraamaan myös kupillisen Joe-teoksesi? Dr. Turegano sanoo ei, koska ei ole kliinistä näyttöä teiden tai javan yhdistämisestä akneen. ”Itse asiassa joissain opinnot on osoitettu, että vihreän teen polyfenolit voivat olla hyödyllisiä vähentäessään tali eritystä, samalla kun näyttää joitain antimikrobisia ominaisuuksia, joten ne voivat olla hyötyä aknesta ”, hän sanoo.

Oletko koskaan luvannut aloittaa haukkumisen vedellä yrittäessäsi parantaa ihoasi? Saatat jopa jahdata vaikeasti saavutettava kahdeksan lasillista vettä päivässä. Hydratoituminen on suurta terveydellemme, mutta tohtori Lee sanoo, että se ei ole kääntää suoraan selkeäksi, kauniiksi ihoksi. Itse asiassa, kun nielemme ja sulamme vettä, se ei vaikuta huokosien läpi imeytyvään nesteytyksen tasoon. ”Pikemminkin ihosi este, joka koostuu keramiideista, lipideistä ja muista proteiineista, määrittelee kuinka hyvin kosteus on jäänyt ihoosi. Paras tapa hydratoida ihoasi on käyttää kosteusvoiteita, jotka toistavat ihosi luonnollisen esteen kosteuden vangitsemiseksi, sanoo tohtori Lee.

SAMANKALTAISETNämä ovat kuusi parasta kasvovoidetta aknealttiille ihoille

On vaikea ohittaa kaikki probiootteja ympäröivä melu näinä päivinä. Käymisistä ruuista kiisteltyyn makuun kombuchassa enemmän terveysfanaatikkoja antaa suolilleen toisen mahdollisuuden. Mutta koska ruuansulatusjärjestelmämme on sidottu kehomme jokaiseen osaan, myös ihoamme, onnellinen suolisto voi myös muuttua selkeämmäksi ihonväriseksi. Probioottiset lisäravinteet tarjoavat suolistollesi ystävälliset mikrobit, joita se tarvitsee torjuakseen pahoja bakteereja ja loisia, sanoo online-terveysneuvontamerkin apulaislääketieteen johtaja Sonia Vaidian. EHE terveys. "Hyvät bakteerit auttavat myös monissa elimistön elintoiminnoissa ja liittyvät matalampaan tulehdukseen", hän sanoo. "Itse asiassa yksi tutkimus havaitsi, että probioottisten lisäravinteiden ottaminen liittyy suoraan aknen alhaisempaan esiintyvyyteen. "

Jos aiot luopua sokerista ja meijeristä viikon ajaksi, saatat nähdä pieniä muutoksia ihon tilassa. Mutta valitettavasti tohtori Barnett sanoo, että merkittävää vaikutusta ei tapahdu yön yli, ja se tapahtuu ei tee merkitystä kaikille. Kyllä, jotkut potilaat näkevät aknetulehduksen välittömän vähentymisen nopeasti. Mutta jotkut eivät. Älä anna periksi. Ruokavalion muuttaminen on viikkojen ja kuukausien, ei tuntien ja päivien peliä ”, hän jatkaa. Joten aloita realistisilla odotuksilla, tee nämä muutokset ja nauti terveellisistä elämäntavoista. Lisäksi terveellisyys auttaa sinua myös tuntemaan itsesi kauniimmaksi. ”

SAMANKALTAISET8 parasta syötävää ruokaa terveen näköiselle iholle