Kardiologien mukaan kuinka paljon kofeiinia voi juoda sydämen terveyteen

Jos luotat kofeiiniin herättääksesi sinut ja pitäessäsi energiaasi jatkuvan koko päivän, et ole yksin. Kofeiini on kahvin, teen tai virvoitusjuomien yhteydessä eniten käytetty farmakologisesti vaikuttava aine maailmassa: sen kuluttaa yli 80 prosenttia ihmisistä useimmissa maissa ympäri maailmaa.

Ja todellinen puhuminen, olemme kaikki todennäköisesti saaneet paljon enemmän kofeiinia kuin ymmärrämme. Keskimääräinen kahvikuppi on noin 100 milligrammaa kofeiinia annosta kohden, sooda on tyypillisesti 50 milligrammaa ja energiajuomat sisältävät peräti 250 milligrammaa annosta kohden. Jopa suklaapatukassa voi olla yli 30 milligrammaa kofeiinia.

Roshini Malaney, DO, hallituksen sertifioitu kardiologi mukaan Manhattanin kardiologia New York Cityssä kaikki metaboloi tai hajottaa kofeiinia eri tavalla. "Keskimäärin kofeiinin enimmäispitoisuus kehossa saavuttaa yleensä huipunsa tunnin kuluttua syömisestä tai juomisesta jotain kofeiinia", hän sanoo. Jos juo kuppi kahvia joka aamu, sen vaikutukset pysyvät kehossa keskimäärin viiden tunnin ajan. Mutta jos kulutat useita annoksia kofeiinia koko päivän ajan, kofeiinipitoisuus on yleensä korkein myöhään iltapäivällä ja alin herättäessä aamulla (siksi tarvitsemme ja todella tunnemme sen ensimmäisen kahvikupin aamu). "Mahdolliset vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään voivat kuitenkin kestää 10 - 60 tuntia", tohtori Malaney sanoo.

Kofeiinin vaikutus sydämen terveyteen on erittäin riippuvainen kulutustasi, lähteestä ja säännöllisyydestä.

LIITTYVÄT: 6 sydämelle terveellistä syytä juoda enemmän teetä

Joten kuinka paljon kofeiinia on liian paljon kofeiinia sydämen optimaaliseen terveyteen? Tohtori Malaney väittää pysyvänsä turvallisella puolella kuppia kahvia päivässä tai vähemmän on yleensä OK, ja yli neljä kuppia ei ole terveellistä. (Tiedämme, että kofeiinilähteet vaihtelevat, samoin kuin kahvikuppien koko - jos tarkkailet kofeiinin kokonaismäärääsi, muista pysyä 400 milligramman rajan alapuolella.)

Tässä on lääkärin erittely kolmesta päätavasta, joilla kofeiini voi vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.

Verenpaine

Kofeiini voi nostaa verenpainetta jopa 10 mmHg niissä, jotka eivät juo kahvia rutiininomaisesti. (Verenpaineen nousu voi olla selvempi niillä, joilla on korkea verenpaine, ja vanhemmilla aikuisilla.) Yhdenmukainen tämän kanssa on se, että verenpaine voi vähentyä lievästi, kun tavanomaiset kahvinjuomat pidättäytyvät kahvista tai vaihtavat kofeiinittomiin kahvi. ”Kofeiini stimuloi aivoissamme sympaattista toimintaa, mikä on taisteluamme tai lentovasteemme. Viime kädessä se verisuonemme supistuu ”, tohtori Malaney sanoo.

Kolesteroli

Useimmat tutkimukset eivät ole osoittaneet kofeiinin tai suodatetun kahvin saannin haitallisia vaikutuksia kolesterolitasoon. Suodattamaton kahvi (joka sisältää kahvin lipidiyhdisteitä, jotka tyypillisesti poistetaan paperisuodattimella) voi kuitenkin aiheuttaa vähäisen korkean LDL-arvon, ”pahan” kolesterolin ja kolesterolin kohoamisen. Jos tulisija on vakava huolenaihe sinulle, voi olla fiksu välttää suodattamatonta kahvia (kuten ranskalainen lehdistö).

sydämentykytys

Kofeiinille herkät voivat kehittää sydämentykytysoireita kofeiinin käytön jälkeen. Lisäksi on tapauksia, joissa esiintyy muita epänormaaleja sydämen rytmejä, joilla on taustalla sydänsairaus.

LIITTYVÄT: 10 parasta sydämelle terveellistä ruokaa, joista rakastat syömistä

Älä vain mene yli laidan

Riippumatta siitä, oletko kahvin ystävä, kulutat pieniä tai kohtalaisia ​​määriä kofeiinia tai kofeiinittomia juomia - vähemmän kuin neljä kupillinen kahvia päivässä tai alle 400 milligrammaa kofeiinia - siihen ei ole liitetty sydän- tai verisuonitautien aiheuttamista tai pahenemista sairaus. Mukaan julkaistu tutkimus American Heart Association -lehti, säännöllinen kulutus ei häiritse sydämesi rytmiä niin paljon, että syntyy vaarallinen epäsäännöllinen kuvio, jota kutsutaan eteisvärinäksi. "Kliinisiä suosituksia, joissa suositellaan kofeiinittomien tuotteiden säännöllistä käyttöä sydämen sydämen rytmihäiriöiden estämiseksi, olisi harkittava uudelleen, koska saatamme tarpeettomasti estää sellaisten esineiden kulutusta, kuten suklaa, kahvi ja tee, joilla saattaa olla sydän- ja verisuonihyötyjä ”, sanoi tutkimuksen vanhempi kirjoittaja Gregory Marcus, MD, MAS, a UCSF-terveys kardiologi ja kliinisen tutkimuksen johtaja UCSF-kardiologian osastolla. "Koska viimeaikainen työmme osoittaa, että ylimääräiset sydämenlyönnit voivat olla vaarallisia, tämä havainto on erityisen tärkeä."

Bottom Line

Sydämen optimaalisen terveyden kannalta maltillinen kofeiini on avain, sanoo tri Malaney, joka seisoo edellä mainitun 400 milligramman päivässä -rajan takana. "On myös syytä huomata, että kahvin kulutukseen on tosiasiallisesti liitetty lievästi alhaisempi aivohalvaus", hän lisää. Sairaanhoitajien terveystutkimus löytyi että naisilla, jotka käyttivät vähintään neljä kupillista kahvia päivässä, kokonaishalvauksen riski oli merkittävästi 20 prosenttia pienempi kuin naisilla, jotka harvoin (alle yksi kuppi kuukaudessa) joivat kahvia.

Lääkäri suosittelee myös lääkärin käymistä, jos huomaat kofeiinin käytön yhteydessä ilmeneviä oireita. Ja jos sinulla on muita sydänsairauksien riskitekijöitä (kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai tupakointi), sinun tulee arvioida kardiologi.

LIITTYVÄT: Tämän määrän kahvin juominen päivässä voi laukaista migreenin, sanoo tutkimus