5 tapaa lisätä energiaa ilman sokeria tai kahvia
Jos kaipaat iltapäiväkeräilyä, yksi parhaimmista vaihtoehdoista saattaa olla kehon liikuttaminen. Pienten annosten fyysistä aktiivisuutta on todella osoitettu olevan tehokkaampaa lisäämään energiaa kuin kofeiini unipuuteissa naisilla. Joten kun osut seinään, viettää 10 minuuttia kävellen korttelin ympäri tai ylös ja alas portaikkoa tai edes etsimässä kulmaa hyppääjien nostimiin ja lisäosiin. Palaat käsillä oleviin tehtäviin ja tunnet olosi valppaammaksi ja energiseksi sisäpuolelta.
Minttu voi tehdä muutakin kuin vain raikastaa lounaan jälkeisen hengityksen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttuhaju voi vähentää väsymystä ja kasvaa henkinen valppaus. Ota kuppi piparminttua teetä, popta pala vahvaa kumia tai minttua tai henkilökohtainen suosikkini, pidä pullo piparminttu eteeristä öljyä työpöydälläsi ja pistä se nenän alle. Varoita: eteeriset öljyt ovat melko vahvoja, joten tarvitset vain pienen pisaran saadaksesi nämä energistävät vaikutukset.
LIITTYVÄT: Opas välttämättömiin öljyihin
Rasvat ovat saaneet huonon maineen aiemmin, mutta viime vuosina on tutkittu paljon enemmän siitä monia rasvoja ovat todella hyödyllisiä yleiselle terveydelle. Rasvaa sattuu olemaan myös eniten Energiaa efficient polttoaineenlähde keholle ja tarjoaa jatkuvaa vauhtia, joka ei jätä kaatumaan. Hyviä rasvalähteitä keskipäivän iltapäivän kulutukseen ovat avokado, macadamiapähkinät tai minkä tahansa tyyppinen pähkinävoi, joka on parillinen hedelmien kanssa. Jos etsit jotain kannettavaa ja esivalmistettua, RX-palkki tekee tähtipähkinävoi-paketit (Maple Manmond Butter and Honey Cinnamon Peanut Butter ovat kaksi suosikkia), jotka voit napata ja ottaa matkalle.
Joskus, vaikka lounas oli vasta muutama tunti sitten, iltapäiväenergian puute voi olla merkki siitä, että tarvitset vain enemmän ruokaa. Tämä pätee erityisen hyvin, jos et nukkunut hyvin iltana edellisenä iltana, pääset kovaan aamuharjoitteluun tai olet alkamassa kuukautisesi. Tuolloin proteiinirikas välipala auttaa polttamaan sinut iltapäivällä ja tarjoamaan vakaat energiatasot, jotta et pääse iltapäiväaikaan valmis syömään koko taloa. Erityisesti munissa on B-vitamiineja, jotka ovat olennainen energian tuotantoon. Kovaa keitä oma tai yritä Nälkäinen pakatut munat helppoa on-the-go-vaihtoehtoa varten. Muita hyviä proteiinirikkaita välipaloja ovat pähkinät tai nykiminen (pidän Country Archerista ruohoa syövälle vaihtoehdolle).
Vaikka ei ole koskaan hyvä idea juoda suuria määriä kofeiinia iltapäivällä, pienet annokset voivat tarjota juuri oikean määrän hissiä, joka ei pidä sinua yöllä. Avain suojaamaan unta on pitää määrä noin 25 grammaan kofeiinia. Tämän näkökulmasta katsottuna tyypillisessä kahvikupissa on noin 100 grammaa. Joten mitkä ovat parhaat vaihtoehdot juomalle, joka nostaa sinulle oikean määrän? Kuppi vihreää teetä on hieno valinta, koska se sisältää myös yhdistettä L-Theanine, joka auttaa edistämään rentoutumista ja tasapainottaa kaikki kofeiininväristykset. Jos et ole teehenkä, rakastan henkilökohtaisesti Kill Cliffin Recovery-juomia. Nämä herkulliset bevvit, jotka on kehitetty treenin palautumiseen, sisältävät 25 milligrammaa kofeiinia elektrolyyteillä ja B-vitamiineja pitämään sinut liikkeellä ilman sokeria. Bonus: veren appelsiinimaku maistuu appelsiinisoodalta, jolloin iltapäivät toimistossa tuntuvat hieman hemmottelevilta.
LIITTYVÄT: Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan, kuinka paljon kahvia sinun pitäisi juoda joka päivä