9 Motivoituneiden ihmisten salaisuuksia

Uusi vuosi, uusi sinä. Se on monivuotinen tammikuun lause, joka pitää tällaisen valloituksen maailman lupauksina. Ja sitten, hyvin, sinut ohitetaan valloittamalla tehtäväluettelosi. Mutta edes matalimpien päätöslauselmien (maratonin juokseminen, kirjan kirjoittaminen) ei tarvitse olla helmikuussa. Pysyä motivoituneena ― ja saavuttaa se, mitä päätit tehdä sinä kirkkaana uudenvuodenpäivänä ― on yllättävän mahdollista. Seuraa vain näitä yhdeksää mantroa, jotka tarjoavat tutkijat, jotka tutkivat motivaatiota ja joita tukevat naiset, jotka ovat käyttäneet niitä suurimpien tavoitteidensa toteuttamiseen.
1. Kun teet suunnitelman, ennakoi kuoppia. Ennen edes yrittämistä päästä tavoitteeseen, kohdista potentiaaliset sudenkuopat ja selvitä ne. New Yorkin New Yorkin yliopiston psykologian professori Peter Gollwitzer sanoo, että ihmiset, jotka suunnittelevat esteitä, pitävät todennäköisemmin projekteja kuin ne, jotka eivät. Vuoden 2009 tutkimuksessa, joka julkaistiin

American Journal of Preventtive Medicine, Gollwitzer vertasi kahta naisryhmää, jotka halusivat olla aktiivisemmat. Molemmille ryhmille annettiin tietoa johtavista terveellisistä elämäntavoista. Mutta toisessa opetettiin myös esteiden ennakointi (esimerkki: "Sääennuste on huono, mutta aion mennä lenkille") ja kiertämään heitä käyttämällä if-then-lauseita (“Jos sataa, niin menen kuntosalille ja käytän juoksumattoa sen sijaan, että ohitsen harjoittelua yhteensä"). Ei yllättävää, toisen ryhmän jäsenet menestyivät paremmin. New York Cityn Michelle Tillis Lederman käytti tätä strategiaa kirjoittaessaan kirjaa viime vuonna. Hän asensi kaihtimet kotitoimiston ovelle häiriöiden minimoimiseksi ja palkkasi toimittajan antamaan palautetta jokaisesta luvusta, jotta hän ei takertuisi matkalle. Hän vahvisti myös säännöt, kuten sähköpostiviestien tarkistamisen vasta, kun hän oli kirjoittanut kaksi tuntia. "Tätä suunnitelmaa oli helpompaa seurata", Lederman sanoo, "kuin painia jokaisen häiriötekijän kanssa tällä hetkellä." Hänen kirjaansa, Tunnettavuuden 11 lakia (American Management Association) julkaistaan ​​myöhemmin tänä vuonna.
2. Kanava pieni moottori, joka voisi―Todella. Ihmisen ajaminen perustuu usein siihen, mitä hän uskoo kykyihinsä, ei siihen, kuinka objektiivisesti lahjakas hän on Stanfordin psykologian professori Albert Banduran tutkimuksen mukaan Yliopisto. Hänen työnsä on osoittanut, että ihmiset, jotka ovat havainneet itsetehokkuuden (ts. Uskomuksen, että he voivat suorittaa sen, mitä he suunnittelevat tekevänsä), suoriutuvat paremmin kuin ne, jotka eivät. Tämä itseluottamus auttoi Ingrid Danielsia Newarkista, New Jersey, jättämään vakaan yrityksen työpaikan kehittääkseen T-paita-linjan ensimmäisen lapsen syntymän jälkeen. "Minulle ei koskaan tapahtunut, että voisin epäonnistua, vaikka minulla ei ollut kokemusta", hän sanoo. Nykyään Danielsilla on kaksi menestyvää pientä yritystä (t-paitayritys ja paperitavarat), jonka avulla hän voi pysyä kotona kolmen lapsensa kanssa.

3. Älä anna tavoitteidesi mennä villiin ... Kun nähtävyydet ovat liian kunnianhimoisia, ne voivat paloa, polttaa sinut ja tulla todella motivoiviksi, sanoo Lisa Ordà ± ez, johtamisen ja organisaatioiden professori Eller College of Management -tapahtumassa, Arizonan yliopistossa, Tucsonissa. Sen sijaan, että tavoitteena olisi epärealistisesti korkea (kuten yritetään säästää tarpeeksi rahaa käsirahaan kotiin kuudesta) kuukautta), aseta tavoitteita, jotka ovat venyviä, mutta eivät ylikäyttöisiä (keksiä toteutettavissa oleva säästösuunnitelma budjettiasi varten).
... Mutta työskentele heidän kanssaan joka päivä. Daniel Pinkin, kirjoittajan, mukaan Ajaminen: Yllättävä totuus siitä, mikä motivoi meitä ($27, amazon.com), pienten askelten tekeminen joka päivä ei vain pidä kiinnostusta siitä, mitä yrität saavuttaa, vaan myös varmistaa, että liikutat hitaasti, mutta varmasti, kohti tavoitettasi. Joten esimerkiksi perustaa ennakkomaksurahasäiliö ja jätä muutoksesi siihen joka ilta. Saat tunteen suorituksesta joka päivä käynnistyäksesi.
4. Mene julkisuuteen sen kanssa. Sen sijaan, että pidät aikomuksesi itsellesi, tee ne monille tiedoksi. "Muut ihmiset voivat auttaa vahvistamaan käyttäytymistäsi", sanoo politologi James Fowler, joka opiskelee sosiaalisia verkostoja Kalifornian yliopistossa, San Diegossa. Onhan vaikeampaa luopua unesta, kun tiedät, että ihmiset seuraavat sinun kehitystäsi. Ota Stefanie Samarripa Dallasista, 25, joka halusi menettää 20 kiloa. Hän loi blogin ja kehotti kaikkia ystäviä lukemaan sen. "Halusin jotain pitämään minua vastuussa", hän sanoo. Samarripa punnitsee itseään viikossa ja ilmoittaa tuloksen epätoivoisesti hakevalla laihalla (skinnystefsam.blogspot.com). Kolmen ensimmäisen viikon aikana hän menetti kuusi kiloa. "Ihmiset lukevat päivityksiäni ja tekevät kommentteja, mikä auttaa minua jatkamaan", hän sanoo.
5. Nojaa tukitiimille kamppaillessaan. Ajattele ystäviä ja perhettä, jotka todella haluavat nähdä sinun menestyvän. Niiden värvääminen, joiden kanssa sinulla on aitoja suhteita, on avainta, kun motivaatio alkaa heikentyä. Valitse ihmisiä, jotka saattavat nähdä sinun menneisyydessä menneisyydessä ja jotka tietävät, kuinka paljon menestys merkitsee sinulle, sanoo Edward L. Deci, psykologian professori Rochesterin yliopistossa, New Yorkissa. New York Cityn Jane Arginteanulle tuki tuli hänen morsiamensa Glennin muodossa. Arginteanu oli tupakoinut jo teini-ikäisenä ja yrittänyt lopettaa aiemmin. Arginteanu sanoo: "Kun Glenn seisoi minun vieressäni ja kertoi minulle koskaan julkaisematta ultimaattia, hän halusi vanhentua kanssani. Se oli loistavaa motivaatiota. ”Vuotta myöhemmin hän on savuton.

6. Tee itsestäsi etusija. Aseta tarpeesi etusijalle, jopa kun se tuntuu täysin itsekkäältä. Suunnittelet kehitystäsi suistumalla, jos uhraat itsesi muiden puolesta miellyttääksesi heitä (esimerkiksi syömällä kuppikakkua, jonka työtoveri leipoo, vaikka olisit ruokavaliossa). Muutama vuosi sitten Kainc Holtgrefe (Cincinnati) oli oman prioriteettiluettelonsa alareunassa. ”Minulla oli vaativa kokopäiväinen työ fysioterapian johtajana ja opetin fysioterapiaa osa-aikaisesti”, hän sanoo. ”Lisäksi minulla oli aviomies ja kaksi lasta hoidettavana.” Seurauksena hän löysi itsensä stressaantuneeksi, ylipainoiseksi ja kärsivät jatkuvista selkärangoista. ”Iskein seinään ja tajusin, että minun oli tehtävä joitain muutoksia terveellisyyteeni”, Holtgrefe sanoo. Joten hän lopetti osa-aikaisen opetustyön, liittyi Painon tarkkailejiin ja suunnitteli neuvottelemattomia kävelyretkiä kuusi päivää viikossa ― vain hänelle. Vuodessa hän menetti 85 kiloa, ja selkäkipu (ja stressi) katosivat.
7. Haasta itsesi―ja muuttaa asioita. On vaikea pysyä innostuneena, kun kaikki pysyy samana, sanoo Frank Busch, joka on valmennut kolme olympiajoukkuetta. Jotta urheilijat olisivat motivoituneita, hän haastaa ja yllättää heitä jatkuvasti ― lisäämällä uuden harjoituksen painoharjoitteluun tai antamalla heille tauon yhdestä harjoituksesta, jotta he voivat latautua. Amy Litvak Atlantasta teki saman asian. Hänellä oli vyönsä alla useita puolimaratoneja, mutta hän halusi jotain uutta, joten hän ilmoittautui sarjaksi mini-triatlonia. "Jokainen kilpailu oli viimeistä pidempi tai haaste oli hiukan erilainen", hän sanoo. Hän tuuli heidän läpi ja harjoittelee nyt koko maratonia.
8. Jatka oppimista. Tankkautaksesi pyrkimyksiäsi keskity nauttimaan tavoitteeseen pääsemisprosessista sen sijaan, että katsot vain maaliin. Janet Casson Queensistä, New York, aikoi opettaa joogaa. Hän suoritti koulutuksensa, mutta aseman löytäminen kesti odotettua kauemmin. Joten hän ei menettäisi höyryä ja lannistuisi, Casson käytti aikaa täydentääkseen taitojaan. Hän osallistui työpajoihin ja opiskeli erilaisten opettajien kanssa. "Se oli virkistävä ja sai minut työskentelemään kohti päämääriäni", sanoo Casson, joka nyt opettaa viittä luokkaa viikossa.
9. Muista syvempi merkitys. Deci arvioi, että saavutat tavoitteen todennäköisemmin, kun sillä on todellinen henkilökohtainen merkitys sinulle. (Esimerkiksi ”haluan oppia puhumaan ranskaa, jotta voin kommunikoida kanadalaisten sukulaisten kanssa” on tehokkaampi syy kuin ”minun pitäisi oppia ranskaa, jotta voin olla kulttuurisempi henkilö. ") Ja kun prosessi ei ole miellyttävä, se auttaa muistamaan sen henkilökohtaisen merkitys. Kaikilla omistautuneilla kuntosalin kävijöillä ei ole rakkautta treenata, Deci huomauttaa, mutta koska heillä on syvä halu olla terveellisiä, he liikuttavat viikosta toiseen. Jennie Perez-Ray Parsippanysta, New Jersey, on hyvä esimerkki tästä. Hän työskenteli kokopäiväisesti päättäessään saada maisterin tutkinnon. Hän tiesi kuitenkin, että tavoitteen saavuttaminen merkitsisi vähemmän aikaa viettämistä ystävien ja perheen kanssa. "Mutta olin perheessäni ensimmäinen henkilö, joka sai tutkinnon, joten se oli minulle erittäin tärkeä", Perez-Ray sanoo. Hän piti tämän mielessä joka ilta, jonka hän vietti luokassa. Vaikka hänen tekemänsä uhraukset olivat kovia, hän pohtii, "tavoitteeni saavuttaminen teki kaiken hyödyllisenä".