Täydellisen Power Nap -salaisuuden salaisuus on hyvin vastaintuitiivinen

Onko siellä jotain upeaa kuin keskipäivän torkut? Ei, ei, ei ole. Sen lisäksi, että vie sinut viihtyiseen kaupunkiin, napsiin on linkitetty synnyttää luovuutta, parantaa muistia, vähentää stressiä, alentaa verenpainetta, kognitiivisen toiminnan parantaminen, ja jopa turhautumisen minimointi. Jos olet joku, joka ei pysty nukkumaan riittävästi yöllä, nukkuminen on erityisen välttämätöntä.

Napsista on todellakin vain yksi valitus: kaikkien hyvien asioiden on päätyttävä loppuun. Ja kun heräät tuosta voima-nap-kääntyi-kahden tunnin-lepotilasta, sinusta tuntuu aina siltä, ​​että sinut autosi ohitti.

Onneksi meillä on yksinkertainen ratkaisu uneliaisuuden häiriöön, ja se on superintuitiivinen. Juo heti kuppi kahvia heti, ennen kuin olet valmis sulkemaan silmäsi kypsennyspisteeseen.

Kuuntele meidät, kahvin torjunta-skeptikot! Ensimmäinen, kofeiinin kuluminen kestää noin 15 - 20 minuuttia kahvissa vaikutuksen saavuttamiseksi. Tämä tarkoittaa, että siihen aikaan kun kahvi menee sisään, saavut vain parhaan mahdollisen ajan kypsennykseen (ts. 20 minuuttia).

Tutkimukset ovat osoittaneet että ne, jotka nukkuvat yli 30 minuutin ajan, voivat unen valitettavia vaikutuksia inertia, termi, joka kuvaa sitä groggya, hajaantunutta tunnetta, jonka saat heräämisen jälkeen pitkään maata.

LIITTYVÄT: Kuinka nukkua paremmin: 7 tuskallista strategiaa, jotka todella toimivat

Kofeiini kilpailee myös adenosiinin kanssa, kemikaalilla, jota kehosi kiertää, kun tunnet olosi erittäin unelias. Koska uni alentaa adenosiinia ja kofeiini estää samanaikaisesti sitä vastaanottamasta aivoihin, ottaen a kahvipäivillä on entistä suurempi energiaa lisäävä vaikutus kehosi, verrattuna kofeiiniin.

Joten kuinka paljon kofeiinia on ihanteellista ensisijaiseen kahvikuppiin? Tutkimus on osoittanut joka kuluttaa noin 200 mg (noin kaksi pienikokoista kupillista kahvia) on makea paikka hälytyksen tuntemiseen ja virran saamiseen keskipäivän nukkumistilaisuuden jälkeen. Muista myös ottaa kahvikannat vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta vältetään yöllä ilmenevät unihäiriöt, mikä on aina tärkeintä keskipäivän valppaustasolla.