Tulehduskipulääkkeet Aamiainen Ideoita RD suosittelee
Se, mitä syöt aamiaiseksi, voi asettaa sävyn koko päivälle. On osoitettu, että on helpointa tehdä terveellisiä valintoja aamulla ennen tahdonvoimamme loppumista, mikä tarkoittaa, että on helppo valmistautua menestykseen ravitsevalla valinnalla. Mutta mitä "terve" edes tarkoittaa? On helppo sekoittua ravitsemukseen liittyvän liiallisen tiedon aikakaudella, varsinkin kun monet neuvot näyttävät olevan ristiriidassa itsensä kanssa. Pitäisikö syödä kasvipohjaista? Juominen voita kahvia yksinomaan? Menossa a runsaasti proteiinia sisältävä meal? Vaihtoehdot voivat olla ylivoimaisia ja voivat houkutella sinua nappaamaan sokerisen muffinin ja latteen ja kutsumaan sitä hyväksi. Onneksi asiantuntijat näyttävät olevan yhtä mieltä ruokavaliosta ja terveydestä, ja se pitää tulehduksen alhaisena.
LIITTYVÄT:4 terveellisintä ruokaa aamiaiselle, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan
Miksi on järkevää pitää tulehdus alhaisena
"[Tulehdus] on immuunijärjestelmän reaktio, joka ilmenee, kun solut ovat vaurioituneet", selittää Amy Shapiro, MS, RD, CDN ja perustaja
Todellinen ravitsemus. "Tämä saa kehon vapauttamaan kemikaaleja, vasta -aineita ja proteiineja, jotka lisäävät verenkiertoa. Kroonisen tulehduksen osalta tämä vaste viipyy ja lopulta vahingoittaa elimiä tai kudoksia. "On tärkeää huomata, että kaikki tulehdukset eivät ole pahoja. Itse asiassa tulehdus on kehomme luonnollinen tapa suojautua vahingoilta. Tärkeä ero on kahden tulehdustyypin välillä: akuutti ja krooninen. "Akuutti tulehdus tapahtuu leikkauksella tai raapimisella, mutta krooninen tulehdus on tulehdus, joka on läsnä pidempään", sanoo Rhyan Geiger, RD, omistaja Phoenix vegaani ravitsemusterapeutti. "Krooninen tulehdus voi aiheuttaa väsymystä, kipua ja ruoansulatuskanavan ongelmia. Kroonisen tulehduksen käsitteleminen pitkään voi tehdä kehon tulehdusvasteesta vahingoittaa terveitä soluja ja mahdollisesti johtaa muihin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin tai niveltulehdukseen. "
Shapiron mukaan krooninen tulehdus voi myös johtaa pienempiin (mutta tärkeisiin) päivittäisiin ongelmiin, kuten väsymykseen, laihtumiseen tai painonnousuun ja mielialahäiriöihin, kuten ahdistukseen ja masennukseen. On sanomattakin selvää, että riippumatta siitä, minkä ruokavalion filosofian voit tilata, krooninen tulehdus on jotain, jota me kaikki haluamme välttää.
Tulehdusta ehkäisevän aamiaisen syömisen edut
Tulehdusten hoidossa ruoalla voi olla tärkeä rooli. "Ruoka voi auttaa vähentämään tulehdusta perustuu antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita ", Shapiro sanoo. "Ne voivat myös lisätä tulehdusta jos ne ovat täynnä sokeria, jalostettuja ainesosia, kemikaaleja, ja enemmän."
Molemmat ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että aamiainen on tärkeä paikka aloittaa yrittäessäsi syödä tavalla, joka tukee terveellisiä elämäntapoja ja auttaa torjumaan tulehdusta. Lisäksi Geiger toteaa, että a ravintoainepitoinen ateria aamulla lisää energiatasojasi, edistää kognitiivista toimintaa, joten pysyt valppaana päivän aikana ja voit parantaa ruokavalintoja koko päivän. "Aloitetaan päivä puhdistetut hiilihydraatit, kuten lisätty sokeri voi aiheuttaa verensokerisi nousun ja "kaatumisen" pian sen jälkeen ", hän selittää. Tämä voi johtaa haluun syödä koko päivän, hakea toista sokerivaihtoehtoatai ota keskipäiväunet.
LIITTYVÄT: Tämä on salaisuus terveellisen aamiaisviljan löytämiselle RD: n mukaan
Jos haluat välttää kaatumisen ja välttää tulehdusta edistäviä ruokia, Shapiro suosittelee varo piilotettuja sokereita, jotka usein piiloutuvat moniin "terveisiin" aamiaistuotteisiin, kuten jogurtteihin, granolaan ja vilja. Molemmat ravitsemusterapeutit suosittelevat myös valkoisen leivän ja leivonnaisten määrän rajoittamista, koska ne muuttuvat nopeasti sokeriksi kehossa. Jatkuva verensokerin vuoristorata, joka tulee sokeripitoisten elintarvikkeiden syömisen mukana, voi aiheuttaa hormonaalisia vaihteluita ja tulehduksia - päinvastoin kuin aloittaa päiväsi oikealla jalalla.
Hyvä uutinen on, että tekemällä älykkäitä aamiaisvalintoja voit hallita energiatasojasi, edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia sekä ehkäistä tulehduksia. Tässä on joitain upeita, tulehdusta ehkäiseviä aamiaisideoita aloittaaksesi päiväsi oikein.
Tulehdusta ehkäiseviä aamiaisia
1Kaurapuuro saksanpähkinöillä ja goji -marjoilla
"Tämä gluteeniton vilja sisältää runsaasti kuitua auttaa alentamaan kolesterolia ja tasapainottamaan verensokeria. Pähkinät hidastavat ruoansulatusta ja tarjoavat annoksen tulehdusta ehkäiseviä omega-3-rasvahappoja. Goji -marjat lisäävät makeaa makua ilman paljon sokeria ja sisältävät paljon antioksidantteja ", Shapiro sanoo. Eikö sinulla ole goji -marjoja? Geiger suosittelee lisäämään kauraan marjoja, kuten vadelmia tai mustikoita. "Marjoissa on antosyaaneja, jotka vähentävät tulehdusta ja sairauksien riskiä", hän sanoo.
LIITTYVÄT:14 kaurapuuroreseptiä, jotka ovat vakavasti lohduttavia (ja terveellisiä!)
2Hedelmät mantelivoilla
Jos haluat nauttia aamiaisen matkalla, ota mukaan omena tai banaani, jossa on mantelivoi-paketti, jotta saat tyydyttävän ja kannettavan aterian. "Kokonaiset hedelmät ovat täynnä antioksidantteja, jotka estävät vapaita radikaaleja aiheuttamasta vaurioita ja sairauksia kehossamme sisältää kuitua, joka auttaa huuhtelemaan toksiineja kehomme läpi ", Shapiro sanoo. Yhdistä se pähkinävoihin, joka sisältää proteiinia, kuitua, terveellistä rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita, niin pysyt taudin loitolla. "
3Kreikkalainen jogurtti ja hedelmät
Kreikkalaisen jogurtin proteiini- ja terveet bakteerikannat palvelevat tulehdusta, auttavat ruoansulatusta ja pitävät sinut kylläisenä. "Yhdistä se antioksidanttipitoisiin marjoihin ja sinulla on voimakas aamiainen, joka on täynnä proteiineja, kuituja ja ravintoaineita", Shapiro suosittelee.
4Munat ja vihreät
"Munat ovat runsaasti ravintoaineita mukaan lukien D -vitamiini, proteiini, omega -3 ja koliini ", Shapiron mukaan. Proteiini on tehokas hallitsemaan verensokeritasoja, mikä, kuten aiemmin mainittiin, auttaa lievittämään tulehdusta. Lisää vihreitä saadaksesi todellisen superruoan, joka on runsaasti ravintoaineita, sokeriton ja runsaasti kuitua.
Jos et syö munia, kokeile tofu -sekoitus kanssa kurkuma. "Kurkuma sisältää aktiivista yhdistettä nimeltä kurkumiini, jonka on osoitettu tarjoavan tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia", Geiger sanoo.
5Proteiinipakattu smoothie
Kun on kyse tulehdusta torjuvista superruoista, tämä on tilaisuutesi yhdistää ne kaikki yhteen lopullinen tulehdusta estävä aamiainen. "Suosittelen lisäämään luomuhedelmiä, vihanneksia, kasviproteiinia, vettä tai makeuttamatonta pähkinämaitoa. chian siemeniä varmistaa tasapainoinen aamiainen, joka ylläpitää energiatasoa ", Shapiro sanoo. Tämä yhdistelmä sisältää kuitua, vitamiineja, antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja.
Geiger suosittelee lisäämään smoothieesi jäädytettyä avokadoa kermaisen, ravitsemuksellisen lisäyksen saamiseksi. "Avokadot sisältävät karotenoideja ja tokoferolit auttavat vähentämään kroonisten sairauksien riskiä."
LIITTYVÄT:4 herkullista ruokaa, joita et tiennyt, olivat tulehdusta ehkäiseviä