Kuinka nukkua paremmin: 7 tuskallista strategiaa, jotka todella toimivat
Jotkut ihmiset voivat vain käpertyä sänkyyn ja olla kylminä yön yli. Se on heille hienoa, mutta monet meistä kamppailevat sekä nukahtaessaan että pysyäkseen unessa. Jos sinulla on vaikeuksia saada täysi yö zzziä, lue oppia nukkumaan paremmin.
Jokainen tuotteemme on itsenäisesti valittu ja tarkistettu toimituksemme kautta. Voimme ansaita palkkiota, jos teet ostoksen mukana toimitettujen linkkien avulla.
Science Photo Library / Getty-kuvat
Nukkuminen ei ole koskaan ollut asia minulle, mutta 3 aamu herätysni, täynnä tehtävälistoja, ovat saaneet minut innokkaasti selvittämään, kuinka nukkua paremmin. Toki, voin liukua pois unelmamaan ilman mitään ongelmaa, mutta jos koirani kuorsaa liian äänekkäästi, jos saan jalkakrampin tai jos lapsellani on huono unelma keskellä yötä, niin se on, olen töissä tuntikausia. Täysi yön uni on kuitenkin välttämätöntä terveydellemme ja hyvinvoinnillemme, ja vaikka voisit olettaa, että nukkumistavat ovat juurtuneet tiukasti juurikaan, on ehdottomasti tapoja parantaa niitä. Joten riippumatta siitä, onko ongelmasi nukkumassa tai nukkumassa, kokeile näitä asiantuntijoiden tukemia menetelmiä vakaalle, moitteettomalle unelle.
SAMANKALTAISET Ruoat, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin
1
Pysy johdonmukaisessa lepotilassa
Meillä kaikilla on kiireinen elämä, ja on usein vaikeaa nukkua samaan aikaan joka päivä. Silti johdonmukainen nukkumis- ja herätysaikataulu on Michael J. suositus # 1. Breus, PhD, Los Angelesin alueen nukkumisasiantuntija ja Unilääkäri. "On elintärkeää pitää vuorokausirytmi synkronoituna, ja sitä tulisi harjoittaa jopa viikonloppuisin", hän selittää. Tämän itsesääntelyn avulla saat paremmin nukkumaan.
2
Sammuta näytöt
Olemme kaikki riippuvaisia puhelimistamme, televisioistamme ja tableteistamme, mutta jos haluat varmistaa syvemmän unen, sinun on suljettava ne kaikki vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. "Sininen valo stimuloi aivojasi ja pitää sinut valppaana, joten pyydän ihmisiä yrittämään sulkea näytöt varhain", Dr. Breus sanoo. (Jopa yön aikaan asetetut laitteet lähettävät sinistä valoa, joten ne pitäisi myös sammuttaa aikaisin, hän sanoo.) Jos joudut käyttämään laitetta yöllä, tohtori Breus suosittelee siniset estolasit (69 dollaria, Amazon.com).
3
Harjoittele päivittäin
Tiedät, että treenaaminen on hyödyllistä yleiselle terveydellesi, mutta se voi myös parantaa myös unen laatua, etenkin jos treenaat aamulla. (Iltaharjoittelu tulee tapahtua vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehollesi jäähtyy ennen nukkumaanmenoa, sanoo tohtori Breus). Hän suosittelee noin 20 minuutin sydänharjoittelua päivässä kiinteän zzzin saavuttamiseksi sinä yönä.
4
Älä ota napsia
Unisyklit ovat todella syklit. Jos nukut huonolla yöunella, saatat olla väsynyt seuraavana päivänä ja päätät puristua uinutella ottaaksesi reunan pois. Valitettavasti lyhyt torkku voi kuitenkin vaikeuttaa nukahtaa myöhemmin ja antaa sinulle unettomuutta. Paras veto on voiman syöminen tunteen avulla ja ehkä vain mennä nukkumaan vähän aikaisemmin.
5
Peitä kellot
Jos heräät usein keskellä yötä, tiedät, että digitaalinen kello voi houkutella sinua. Kun huomaat, että on kello 4:30, aloitat heti mielenterveyden, korostamalla kuinka monta tuntia on jäljellä nukkuaksesi. Nukkuaksesi paremmin, asiantuntijat suosittelevat sen kääntämistä pois näkymästä hillitsemään ahdistusta, joka epäilemättä pitää sinut hereillä.
6
Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa
Toki, lasillinen tai kaksi viiniä saattaa antaa sinulle rauhoittavan, unisen sumun, mutta kun vaikutukset kuluttavat, saatat olla hereillä hikoilulla, päänsärkyllä tai vain yleisellä epämukavuudella. "Yritä lopettaa juominen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa", tohtori Breus sanoo. "Näin se on järjestelmästäsi poissa eikä vaikuta unen laatuun."
SAMANKALTAISET Tätä alkoholi tekee nukkumiseesi
7
Kytke päälle jokin valkoinen kohina
Kuten minä, kevyet ratapölkyt herättävät hatun pudotessa... tai puoliso kaatuneen. Syytän äitiyttä, jonka korvani ovat nyt yön yli. Kokeile minkä tahansa tyydyttävää taustamelua, kuten tuuletin, tukahduttaaksesi muut äänet. Voit jopa ostaa valkoisen kohinan koneen, jonka asiantuntijat käyttävät nukkumaan paremmin. Dr. Breus suosittelee iHome Zenergy -terapiakone (Amazon, 95 dollaria).