Tee ravitsevia välipalavaihtoehtoja liikkeellä ollessasi
Jokainen tuotteemme on itsenäisesti valittu ja tarkistettu toimituksemme kautta. Jos teet ostoksen mukana toimitetuilla linkeillä, saatamme ansaita palkkiota.
Paras valinta: Pieni pussi tavallisia juustolevyjä - ei hunaja-sinappia tai muuta makua, joka voi lisätä rasvaa. ”Pretzels ovat tyydyttävä, vähärasvainen rapu ilman transrasvoja tai lisättyä sokeria, ja yhden annoksen kokoinen laukku tarkoittaa, että saat sisäänrakennettu annosvalvonta ”, sanoo Keri Glassman, rekisteröity ruokavalioteknikko New Yorkissa ja The Snack Factor Diet (Crown, $12, amazon.com). Läheinen sekunti on pieni pippuri maapähkinöitä tai manteleita, joka on täynnä proteiinia, joka täyttää sinut, sanoo Sarah Krieger, rekisteröity ruokavaliotekijä Pietarissa, Floridassa. Ja petite-paketti estää mieletöntä syömistä isosta purkista, mikä voi olla vaara kotona.
Toinen hyvä vaihtoehto: Täysjyväkeksekset maapähkinävoilla. Vaikka näissä pienissä voileipissä voi olla enemmän rasvaa tai kaloreita kuin annoksessa preseleitä, ”niissä on hyvää rasvaa ja vähän kuitua”, Krieger sanoo, että se pitää sinut täydellisemmin pidempään.
Pahimmat suositukset: Perunalasut, maissisirut ja tortillasirut. He antavat sinulle rasvatut sormet, mutta se ei ole pahinta. Useimmissa välipalalastuissa on vähän proteiineja ja kuituja, ja toisissa on runsaasti kahta pahinta rasvatyyppiä: tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja.
Parhaat suositukset: vähärasvainen jogurtti. "Sitä on ladattu kalsiumilla ja proteiineilla, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi", sanoo Katherine Tallmadge, Washington, D.C., ja Diet Simple: 192-henkisten temppujen, substituutioiden, tapojen ja inspiraatioiden kirjoittaja (LifeLine Press, 27 dollaria, amazon.com). Etkö löydä jogurttia? Hänen mukaansa vähärasvainen stringjuustopakkaus tai jopa pieni rasvattoman maidon pakkaus voi olla melkein täyte, etenkin kun se on muodostettu pariksi hedelmäpalan kanssa.
Toinen hyvä vaihtoehto: Sen sijaan, että ostaisit pakattua polkupyöräseosta, joka on täynnä sokeria ja rasvaa, sekoita omat tavarat, joita myydään pikaruokakaupassa, sanoo painonpudotusneuvoja Molly Gee. Aloita vähäsokerisilla kuivilla viljoilla, kuten silputtu vehnä tai cheerios, pohjana. (Etsi mini-viljarasiat.) Lisää sitten rusinoita tai joitain muita kuivattuja hedelmiä ja joitain pähkinöitä tai pieniä peretsiä. Pyydä paperipussi sekoittamaan kaikki yhteen. "Olet tehnyt korkeakuituista välipalaa, joka on rapea, suolainen ja makea", Gee sanoo.
Pahin valinta: kermalla täytetty munkki. Anteeksi, Homer. Tällä korkean sokerin, korkea transrasva-yhdistelmällä ei ole lunastavia ominaisuuksia. Totta kai, saat nopean energianlisäyksen, mutta sitä seuraa yhtä nopea verensokerin pudotus, joka antaa sinulle väsymyksen, hankala ja haluta lisää sokeria.
Paras valinta: lapsikokoinen popcorn (noin viisi kuppia). Kahdeksassa grammassa kuitua se tyydyttää haluasi pistäytyä ja pitää sinut täydellisenä. Painonpudotusneuvoja Molly Gee sanoo, että se on vain 300 kaloria, jos ohitat "voin" (oikeasti voi-maustettu öljy).
Toinen hyvä vaihtoehto: Junior Mints. "Heissä ei ole mitään erityisen hyvää, mutta niiden rasva-arvo on alhaisempi kuin suurimman osan teatterin karkkipalkoista", kertoo rekisteröity dieetti Keri Glassman. Yritä jakaa laatikko, Gee sanoo, koska elokuvateatteriosat ovat yleensä hienoja.
Pahin valinta: Mikä tahansa hyppykoko tai nimeltään arvoyhdistelmä. Esimerkiksi, suuri popcorn (20 kupillista), jolla on ylimääräistä "voita" ja iso (44 unssia) soodaa, lisäävät lähes 2000 kaloria. Koko elokuvakokoinen Milk Duds -pakkaus sisältää 595 kaloria.
Paras valinta: Vähärasvainen kalkkuna-osa vehnä- tai monisyväisleipää sinapilla ja runsaalla vihanneksella. Kokojyvätuotteissa ja vihanneksissa on kuitua, joka täyttää sinut ja tarjoaa vitamiineja ja mineraaleja. Turkki on vähän rasvaa ja proteiini auttaa hallitsemaan ruokahaluasi, kertoo rekisteröity dieettilaiva Sarah Krieger. Tai, jos siellä on sushi-tiskia, tilaa lohirulla ja vähän rasvaista, korkeakuituista edamamea. Kala on proteiinilähde, jolla on eniten ravintoaineita vähimmäismäärä kaloreita varten, kertoo rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Katherine Tallmadge.
Toinen hyvä vaihtoehto: liemipohjainen kasviskeitto, kuten miinistroni tai udonnuudeli. "Saat pari annosta vihanneksia", Krieger sanoo, "ja tutkimukset osoittavat, että keitto auttaa sinua täyttämään vähemmän kaloreita. ”Pysy kaukana maito- ja kermapohjaisista keitoista, jotka ovat yleensä rasvaa. Keitot ovat myös yleensä suolaisia, joten ohita ne, jos tarkkailet natriumin saantiasi.
Pahin valinta: Tso: n yleinen kana valkoisella riisillä. Mistä aloittaa? Tämä ruokalaji on friteerattua, usein tumman lihan (fattier) kanaa, ja se tarjoillaan ravintoaineettomalla valkoisella riisillä. Kun kiinalainen ruokalautailu on ainoa vaihtoehto, siirry höyrytettyihin tai paistettuihin sekoitettuihin vihanneksiin ruskean riisin päälle.
Paras valinta: maapähkinät kuoressa. Saat jonkin verran proteiinia ja terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja ilman ylimääräistä rasvaa öljy-paahtamisesta. Lisäksi maapähkinöiden kuoriaminen hidastaa sinua, mikä tarkoittaa, että huomaat, että olet täynnä ennen kuin syöt paljon, sanoo rekisteröity dieetti Keri Glassman. Pidä vain annoskoko mielessä ja pyrkivät pitämään kiinni yhden unssin annosta tai 20 kokonaista maapähkinää (jokaisessa kuoressa on kaksi pähkinää).
Toinen hyvä vaihtoehto: hot dog. ”Jos sinulla on sellainen, tämä on paikka tehdä se. Stadionikoirat ovat yleensä kaikki naudanlihaa ja laadultaan korkeampia kuin kadulla ostetut ”, kertoo rekisteröity ruokavaliohoitaja Sarah Krieger. Varmista, että valitset normaalin koon jumbo-vaihtoehdon yli ja valitset ketsupin tai kirpeän sinapin chilin tai jonkin muun rasvaisen keittämisen sijasta.
Pahin valinta: Nachot sulatetulla juustolla. Ainoa pelottavampi kuin tämän myönnytystarvikkeiden fluoresoiva oranssi on rasva- ja kalorimäärät: 350 kaloria ja 19 grammaa rasvaa kuudesta kahdeksaan siruun asti. Puhumattakaan korkeasta natriumpitoisuudesta. Ja olkaamme rehellisiä: Kuka pysähtyy kahdeksalle pelimerkille?
Paras valinta: proteiini- tai energiabaari lehtikioskista. "Etsi sellaista, jossa on vähemmän kuin 200 kaloria ja kolme tai enemmän grammaa kuitua", sanoo rekisteröity ruokavalion ravintoloitsija Sarah Krieger. Vältä suklaalla päällystettyjä palkkeja, koska niiden rasva-arvo on usein korkea ja sokeripitoisuus kuormattu.
Muut hyvät vaihtoehdot: Jos löydät vain granolabaareja, etsiä lyhin ainesosaluettelo ― eli kaura, pähkinät, kuivatut hedelmät, hunaja, eikä paljon muuta. Tai vuorovesi pienellä (yhden tai kahden unssin) annoksella suolattomia pähkinöitä. Toinen kunnollinen vaihtoehto, jos näyttää siltä, ettei se ole ollut lämpölampun alla liian kauan, on viipale juustopizzaa. "Juustossa on kalsiumia, tomaattikastike lasketaan vihannespalveluna ja se on kohtuullisen rasvainen long kunhan ohitat esimerkiksi piparin", Krieger sanoo.
Pahimmat suositukset: Suolaisia välipaloja, kuten perunalastuja. Kun olet nousemassa lentokoneelle, viimeinen syödä oleva asia on jotain korkeaa natriumia, koska se voi saada sinut tuntemaan paisuntaa ja kuivumista. Karkkipalkki on lähellä sekuntia. "Jos sokeria on tyhjään vatsaan, et tunne tyytyväisyyttäsi ja kaipaat vain lisää sokeria", Krieger sanoo.